Pomáha vám schudnúť, keď idem spať hladný MyBodyBet - blog
Chytrý nápad mať pozitívny vplyv na chudnutie hladuje pred spaním. Cez noc je v krvi veľmi málo inzulínu, čo následne spustí spracovanie uložených tukových zásob. Kľúčové slovo „zrušenie večere“ teraz predstavuje úplne novú metódu na ľahkú podporu procesu chudnutia - ale naozaj to funguje? V nasledujúcom článku vám vysvetlíme, o čo skutočne ide a či to vlastne môže fungovať.
Čo sa stane, ak sa prejedáte pred spaním?
Najprv sa pozrime na druhý extrém. Predstavte si, že skôr ako idete spať, opäť do toho narazíte a budete jesť, kým nebudete plní papiera. Pretože teraz je na trávenie potrebných veľa energie, automaticky sa unavíte. Možno tiež lepšie zaspíte, ale v noci ste zvyčajne oveľa nepokojnejší. To môže viesť k menej pokojnému spánku - a príliš málo spánku podporuje ďalší príjem energie na ďalší deň. A čo je ešte horšie, zvyšujete riziko chorôb, ako je obezita a kardiovaskulárne problémy.
Hlavným dôvodom však je, že konzumácia veľkých, potenciálne nezdravých jedál pred spaním zvýši hladinu cukru v krvi. To tiež zvyšuje hladinu inzulínu v krvi a po dlhšiu dobu sa energia získava iba z jedla, ktoré ste zjedli pred spánkom. To je problém, pretože zabraňuje vyčerpaniu tukových zásob počas spánku.
Čo sa stane, ak úplne prestanete jesť pred spaním?
Teraz máte výhodu v tom, že skutočne chodíte spať s nízkou hladinou cukru v krvi a inzulínu. To skutočne podporuje odbúravanie tukov počas spánku. Vaše telo musí koniec koncov využívať aj energiu, keď spíte - a tá pochádza z prebytočných kilogramov. Aj tu však existuje veľké nebezpečenstvo, že prázdny žalúdok spôsobí, že budete spať menej, ako ste zvyknutí, a že je to pre vás zdravé. Problémom je spomalenie metabolizmu. To prospieva hormónu grelínu, ktorý zvyšuje vašu chuť k jedlu. Takže každý, kto pôjde spať hladný, bude na druhý deň o to hladnejší a chýbajúcu energiu získa späť v podobe zvýšenej chuti do jedla. Nakoniec stratíte skutočnú výhodu, ktorú ste chceli získať noc predtým. Vaše svaly navyše nie sú počas spánku zásobované živinami. To zase znamená, že prijímajú a spracúvajú menej energie.
Tipy a recepty na chudnutie!
Chcete zhodiť pár kíl?
Zaregistrujte sa zadarmo a pravidelne dostávajte cenné triky a vzrušujúce recepty
Pravda leží uprostred: zjedzte ľahké jedlo pred spaním
Ako sme už ukázali v mnohých našich sprievodcoch, pravda je väčšinou uprostred a takmer nikdy nie v extrémoch. Rovnako je to aj v tomto prípade. Aby ste mali čo najzdravší spánok, musíte večer niečo jesť - ale ani nadmerne, ani vôbec. Môžete teda ideálne koordinovať svoje stravovacie návyky, aby ste skutočne dosiahli zdravý a dlhodobý úspech. My v MyBodyBet vám ponúkame nielen príležitosť schudnúť spolu s nami a vyhrať peniaze v našich výzvach. Okrem toho chceme, aby váš úspech vydržal a neklesol späť do zlých vzorcov.
V ideálnom prípade si teda na večeru dajte ľahké jedlo. Občerstvenie, ktoré má možno 150 až 200 kalórií a určite vôbec žiadny cukor, je perfektné. Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste si toto občerstvenie dali aspoň 1 hodinu a pol predtým, ako idete spať. To vám pomôže udržať nízku hladinu cukru v krvi bez toho, aby ste pred spánkom pocítili hlad. Zároveň ste ideálne zásobený výživnými látkami, ktoré udržia zásobu svalov v chode. A samozrejme budete čoraz viac odbúravať zásoby uloženého tuku - bez toho, aby ste sa museli vzdať zdravého spánku. To zaisťuje, že nevyrovnáte zvýšené straty energie nasledujúci deň konzumáciou väčšieho množstva jedla.
Na večeru sa obzvlášť odporúča diéta s nízkym obsahom sacharidov, bez ohľadu na to, akú stravu práve držíte. Niekoľko tipov na toto sme vám už dali inde. Okrem iného u nás nájdete recept na nízkosacharidový chlieb s chia semiačkami, ktorý je ideálny na večerné občerstvenie s chudým mäsom a zeleninou. Už sme vám predstavili rýchle občerstvenie vhodné pre nízkosacharidové diéty. Pri potravinách s vysokým obsahom tukov by ste však mali byť opatrní. Inak rýchlo vyhodíte do vzduchu nízkokalorický obsah, na ktorý by ste si pri večeri mali určite dať pozor. V krátkosti vám tiež predstavíme niektoré druhy ovocia, ktoré môžu slúžiť aj ako zdravé občerstvenie s nízkym obsahom sacharidov.
Záver
Ako to už často býva, s extrémami sa veľmi ďaleko nedostanete. Malo by byť samozrejmé, že bohaté a výdatné jedlo pred spaním nemôže byť skutočne zdravé. Ale aj pri zrušení večere môžete opäť vidieť, ako šikovne reaguje váš metabolizmus, keď sa ho pokúsite prekabátiť silou. Potom dostane to, čo ste mu zadržali deň predtým, jednoducho späť ďalší deň - a váš úspech je zrazu preč. Preto sa uistite, že máte vždy na večeru čo jesť, venujte však pozornosť predovšetkým veľmi zdravému nízkokalorickému receptu s množstvom výživných látok a vlákniny. S týmto dosiahnete najlepšie výsledky pri chudnutí cez noc.