Pomalá sacharidová diéta v EAT CHYTREJŠEJ kontrole
Schudnite za krátku dobu a to bez cvičenia a počítania kalórií - americký autor Timothy Ferris sľubuje veľa. EAT SMARTER podrobne preskúmala svoju „pomalú sacharidovú diétu“.
Ako schudnúť 10 kíl za 30 dní bez cvičenia - to znie príliš dobre na to, aby to bola pravda. Ale to je presne to, čo autor Timothy Ferriss sľubuje vo svojej knihe „4-hodinové telo“. Najlepšie na tom všetkom: Vďaka jeho pomalej sacharidovej diéte môžete zjesť toľko, koľko chcete, a nemusíte počítať žiadne kalórie. Pomalá sacharidová diéta napriek tomu nie je práve zábava. Vynálezca to tiež vie: „Diéta by mala byť predovšetkým efektívna, o zábave sa nehovorilo.“
Toto je pomalá sacharidová diéta
Ferrissova pomalá sacharidová diéta sa skladá z piatich pravidiel - nič viac. „To je všetko, priatelia,“ je Ferris presvedčený o jednoduchosti svojej stravy. Toto sú pravidlá:
Pravidlo č. 1 pre diétu s pomalým príjmom sacharidov: Vyhýbajte sa „bielym“ sacharidom
S bielymi sacharidmi znamená Ferriss chlieb, (prírodná) ryža, cestoviny, zemiaky, cereálie, tortilly, rovnako ako obalované mäso a obalované ryby. Dokonca zakazuje celozrnné výrobky.
Pravidlo 2 pre diétu s pomalým príjmom sacharidov: Jedzte stále tie isté jedlá
Podľa Ferrissovej je strava úspešná, iba ak budete jesť stále rovnaké jedlá. Každý si môže zostaviť svoje obľúbené jedlá z vopred nastaveného výberu „povolených“ jedál. Dôležité: Každé jedlo by malo vždy obsahovať bielkoviny (bielkoviny, hydina, hovädzie, bravčové alebo ryby), strukoviny (šošovica alebo fazuľa) a zelenina (špenát, kapusta, špargľa, brokolica alebo hrášok). Potom môžete zjesť toľko týchto jedál, koľko chcete.
Pravidlo č. 3: Nepite kalórie
Voda, nesladený čaj a káva - všetky ostatné nápoje sú tabu. Jediná výnimka: červené víno. Ferris hovorí, že ak sa obmedzíte na jeden pohár denne, nemá to žiadny vplyv na odbúravanie tukov.
Pravidlo č. 4: Bez ovocia
Ferriss verí, že fruktóza v ovocí vám okamžite pristane na bokoch. Preto povoľuje iba paradajky a avokádo, najviac však jednu porciu denne.
Pravidlo č. 5 pre diétu s pomalým príjmom sacharidov: Vezmite si jeden deň v týždni voľno
Pomalú sacharidovú diétu musíte dodržiavať iba šesť dní v týždni, jedného dňa môžete diétu prestať a jesť, čo chcete. Čokoláda, zmrzlina, cestoviny alebo ovocie - koľko len chcete! Ferriss vysvetľuje: „Je prekvapujúce, že drasticky zvýšený kalorický príjem raz týždenne skutočne zvyšuje odbúravanie tukov.“ Alebo ešte razantnejšie: „Jedenie odpadu vám môže pomôcť stratiť tuk,“ hovorí Ferriss.
Pomalá sacharidová strava a doplnky výživy
Ferriss vie, že jeho strava je veľmi jednotvárna. Telo navyše počas tejto doby vylučuje veľa elektrolytov, ktoré potrebujú najmä svaly. Ferriss preto odporúča prehltnúť draslík, horčík a vápnik vo forme tabliet, aby sa vyrovnal nedostatok živín.
Záver:
Žiadne ovocie, žiadne celozrnné výrobky, žiadne mliečne výrobky, ale doplnky výživy: Pomalá sacharidová strava nie je ani zdravá, ani vyvážená, a preto sa neodporúča. Sľúbené úspechy? Strata tukov je pomalý proces, ako si ktokoľvek môže želať. Ak rýchlo zhodíte veľa kilogramov, stratíte iba uskladnenú vodu alebo svaly.
Povieme vám tu, ako môžete dlhodobo udržateľne stratiť tuk: