Super tréning doma s halloweenskou tekvicou - Lean or Fat

Okolo Halloweenu, predtým, ako otestujete svoj talent v tvarovaní prudkých tekvíc, vyskúšajte svoje svaly. 4 až 5 kg tekvice sa dajú premeniť na vynikajúce cvičebné príslušenstvo. “Existuje päť druhov cvičení, ktoré môžete s tekvicou robiť a ktoré pracujú so svalmi v niekoľkých oblastiach: nohy, ruky, chrbát, plecia, zadok. a brucho. Ak nemáte čas často chodiť do posilňovne, môžu tam vynikajúco absolvovať cvičenia, “hovorí Razvan Stratulat, tréner Bodyshape Transformation Center.

doma

Cvičenie na tekvicu, pri ktorom dôjde k zaseknutiu tuku

Aby nás tréner presvedčil, že túto neobvyklú užitočnosť sladkostí stojí za preskúmanie, dáva nám konkrétny príklad a učí nás, ako postupovať krok za krokom.

  1. Ak chcete prepracovať hornú časť tela, držte si tekvicu v rukách na hrudi, vykonajte ohyby kolena a zdvihnite tekvicu nad hlavu.
  2. Pri drepoch stojte s ľavou nohou vpredu, s pravým chrbtom iba hore, s tekvicou v rukách na hrudi a vykonajte 15 drepov. Po dokončení zmeňte polohu nôh a opakujte 15 klikov na druhej strane.
  3. Na prepracovanie brucha vykonajte horolezecké cvičenie. Ľahnite si lícom nadol, rovným telom, pravými rukami položenými na tekvici a zdvíhajte striedavo jednu nohu s kolenom po hruď. Ak patríte k pokročilým, dokážem koleno priviesť k opačnému lakťu.
  4. Aby ste si prepracovali ruky, plecia a hrudník, vykonajte tlaky spočívaním rúk na tekvici.
  5. Rovnako pre brucho si sadnite na zem, s mierne pokrčenými nohami, držte tekvicu oboma rukami na hrudi, potom ňou hýbte doľava a doprava, takže šikmé obruče fungujú veľmi dobre.

Po absolvovaní okruhu opakujte všetkých päť cvikov trikrát.