Pomalý metabolizmus 7 chýb v každodennom živote ŽENY ZDRAVIE

Pomalý metabolizmus Toto je 7 najhorších metabolických bŕzd

Znie to ako výkrm, ale je to pravda: zatiaľ čo „dobrí prevádzači krmiva“ môžu jesť, čo chcú, „zlí prevádzači krmiva“ ľahko priberajú. Dôvodom je metabolizmus, ktorý sa tiež nazýva metabolizmus.

Zjednodušene povedané, zložky prijatej potravy, ako sú tuky a sacharidy, ktoré slúžia ako zdroje energie pre telo, sa metabolizujú.

jasný 2-týždňový plán
23 inteligentných keto receptov
ideálne vyskúšať
optimalizované pre tlač
Viac informácií o pláne nájdete tu

Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.

Prečo je pri chudnutí dôležitý metabolizmus?

Rýchly metabolizmus je obzvlášť výhodný, ak chcete schudnúť. Ale vek, pohlavie a strava určujú, ako efektívne prebiehajú metabolické procesy vo vašom tele.

Jedna vec je jasná: čím viac metabolizujete, teda spálite, tým skôr kilá klesnú. A čím menej je tento proces bránený, tým menej náročný je projekt chudnutia.

Ktoré chyby spomaľujú metabolizmus?

Ak máte pomalý metabolizmus, nemusíte stále znášať svoj osud. Môžu za to tiež niektoré jedlá alebo návyky, pri ktorých vedome spomalíte metabolizmus.

Aby ste podporili svoj metabolizmus, mali by ste sa v každodennom živote vyhnúť týmto metabolickým brzdám:

1. Jete príliš málo bielkovín

Potraviny bohaté na bielkoviny sú POSILŇOVAČOM metabolizmu par excellence. Prečo? Vaše telo musí použiť veľa energie na to, aby štiepilo bielkoviny na ich základné časti, aminokyseliny. Pokiaľ ide o metabolizmus sacharidov a tukov, je úsilie oveľa menšie. Bielkoviny sa tiež dlho nasýtia, pretože zostávajú dlho v žalúdku a zabraňujú tak chute.

Reguluje tiež hladinu cukru v krvi tak, aby kvôli kolísavým hladinám inzulínu nešla na horskú dráhu. Ďalším plusovým bodom, pretože hormón inzulín môže paralyzovať spaľovanie tukov. Tu je 40 zdravých bielkovinových bômb.

Váš metabolizmus je efektívne stimulovaný konzumáciou vajec, rýb a mäsa, tofu a strukovín.

2. Paralyzujete svoj metabolizmus príliš veľkým množstvom cukru

Každý vie, že cukor je nezdravý a nepomáha vám pri chudnutí. Dôvod: Cukorové bomby ako nealkoholické nápoje a sladkosti spomaľujú váš metabolizmus. Po konzumácii balenia gumových medveďov je telo doslova zaplavené cukrom a vaša hladina cukru v krvi rýchlo stúpa.

Pankreas potom uvoľňuje inzulín. Hormón zaisťuje, aby sa cukor z krvi dostal do buniek tam, kde je to potrebné. Môže sa stať, že pankreas trochu „prestrelí cieľ“ a nakoniec v krvi zostane príliš málo cukru. Výsledok: hypoglykémia. Výsledkom je koncentrácia a pokles výkonu a túžba.

3. Nepravidelným jedlom brzdíte metabolickú aktivitu

Tí, ktorí sa pri chudnutí spoliehajú na „zrušenie večere“, majú tendenciu dosiahnuť pravý opak: kto vynechá celé jedlo alebo sa stravuje veľmi nepravidelne, spomalí metabolizmus.

Vaše telo je závislé od pravidelného prísunu výživných látok, ako sú sacharidy a bielkoviny, aby udržal v činnosti dôležité metabolické procesy. Ak mu toto „doplnenie“ odopriete a každý deň pridáte príliš málo kalórií, prepne sa do úsporného režimu.

Najmä ráno je dôležité dodať telu novú energiu, pretože vaše zásoby boli cez noc vyprázdnené. Teraz sú potrebné zdravé raňajky, najlepšie kombinácia vysoko kvalitných bielkovín (napríklad z vajec, jogurtov alebo tvarohov) a komplexných sacharidov vo forme celozrnného pečiva alebo ovsených vločiek.

Raňajky by sa mali podávať najneskôr 2 hodiny po vstávaní, aby sa podporil váš metabolizmus.

4. Pijete príliš málo vody

Neuveriteľné, ale pravdivé: Vaše telo pozostáva z približne 70 percent vody. Bez tekutého paliva vo vašom tele takmer nič nebeží, pretože voda je potrebná pre množstvo životne dôležitých metabolických procesov.

Ale tí, ktorí pijú príliš málo vody, automaticky spomaľujú svoj metabolizmus, pretože kvôli nedostatku vody bežia na vedľajšej koľaji. Len sa zamyslite nad svojim trávením: voda ho stimuluje, bez vody hrozí zápcha.

Koľko vody by ste mali vypiť každý deň? 30 až 40 ml vody na kilogram telesnej hmotnosti. Príklad: Máte 60 kíl? Potom je pre vás ideálny priemerne 2,1 litra vody za deň (1,8 - 2,4 l). V lete a keď veľa športujete, vaše nároky na tekutinu sa dodatočne zvyšujú. Ako to máš urobiť? Tu je 6 spôsobov, ako piť viac vody.

5. Príliš veľa alkoholu brzdí váš metabolizmus

Ak chcete zhodiť pár kíl, najlepšie je vyhnúť sa alkoholu. Má to niekoľko dôvodov: Alkohol je skutočná kalorická bomba. Potrebujete príklad? Pohár (0,2 l) červeného vína má okolo 170 kcal a pohár (0,2 l) sektu má 160 kcal. Koktaily a long drinky ako Caipirinha alebo Cuba Libre sú na tom ešte horšie.

Alkohol navyše paralyzuje váš metabolizmus. Po pohári vína sa vaše telo stará predovšetkým o odbúravanie alkoholu. Metabolizmus uhľohydrátov a tukov sa medzitým takmer úplne zastaví. Cukor v šumivom víne & Co. taktiež umožňuje, aby hladina vášho inzulínu rýchlo stúpala a ešte rýchlejšie klesala späť do suterénu.

Inými slovami: Váš metabolizmus je spomalený alkoholom a je spomalené spaľovanie tukov.

6. Jete príliš veľa nezdravého jedla

Nielen, že hamburgery a hranolky majú veľa kalórií, vaše telo len ťažko čerpá užitočné živiny z nezdravého jedla. Márne hľadá základné vitamíny, vlákninu & Co. Nájde prísady všetkých druhov a veľa nezdravých nasýtených mastných kyselín. Tuk brzdí váš metabolizmus a spôsobuje pomalé a pomalé trávenie.

Ešte horšie sú na tom takzvané trans-tuky, ktoré sa vytvárajú napríklad pri vyprážaní. Zvyšujú hladinu lipidov v krvi, zvyšujú hladinu cholesterolu a dokonca zvyšujú riziko vzniku rakoviny.

7. Nemáte dostatok pohybu

Dlhodobé sedenie a všeobecne príliš málo pohybu v každodennom živote sú najhoršími metabolickými brzdami vôbec. Telo počas takýchto prestávok vypne režim činnosti a metabolizmus sa spomalí. Vďaka tomu napríklad svaly spaľujú menej kalórií a rýchlejšie priberáte. Riešenie: cvičenie!

Cvičenie je najlepší a najefektívnejší spôsob stimulácie pomalého metabolizmu. Ideálna je zmes silového a vytrvalostného tréningu. Vďaka tomu môžete nielen spaľovať tuky, ale zároveň aj budovať svalovú hmotu. Svaly majú výhodu v tom, že energiu spotrebúvajú, aj keď sú v pokoji. Viac svalov zvyšuje váš bazálny metabolizmus.

Bez týchto 7 metabolických bŕzd môžete ľahko naštartovať svoj metabolizmus. Tajomstvo: veľa pohybu, málo cukru a alkoholu, veľa bielkovín, žiadne rýchle občerstvenie a vždy dostatok vody váš metabolizmus zrýchli.