Správne dýchanie pre viac energie - Formula 4
Správne dýchanie pre viac energie
Deje sa to nevedome a mimochodom: dýchaním. Dodáva nášmu telu životne dôležitý kyslík a je dôležitým predpokladom našej koncentrácie. Dýchanie je navyše úzko spojené s našim emocionálnym životom: lapáme po dychu strachom, vzlykáme smútkom alebo strácame dych smiechom. Aj keď často nedobrovoľne vyjadrujeme svoje nálady, stále si môžeme zlepšovať duševnú pohodu vedomým dýchaním.
Čo sa stane, keď dýchate?
Dýchame, keď odpočívame až šestnásťkrát za minútu zapnutie a vypnutie - to znamená, že cca. 15 000 litrov vzduchu v našich pľúcach. Dýchanie sa deje nedobrovoľne a je z Kmeň mozgu a náš autonómna nervová sústava kontrolované. Reflex dýchania je vyvolaný nadbytkom oxidu uhličitého v krvi. Použitý vzduch vydýchneme a spolu s ním vzduch čerstvý kyslík vteká dovnútra.
To vstupuje do priedušnice Pľúca, kde Priedušky vetva čoraz jemnejšie. Na ich konci sú tzv Alveoly, alveoly, ktoré sú zodpovedné za výmenu plynov v krvi, to znamená, že absorbujú kyslík zo vzduchu a uvoľňujú oxid uhličitý z krvi späť do vzduchu. Transportujú sa v samotnej krvi červené krvinky kyslík do buniek.
Plytké dýchanie z hrudníka - život na vedľajšej horáku
Pretože často sedíme v našom modernom každodennom živote a veľmi sa nehýbeme, náš mozog to zvyčajne dáva len Signál pre plytké dýchanie hrudníka. Dýchame iba do hornej časti hrudníka, takže náš veľký dýchací sval, to bránica, sa ťažko používa. Náš kardiovaskulárny systém sa tomu časom prispôsobuje, vystačte s málo kyslíkom - s výsledkom, že aj keď ideme po schodoch, rýchlo sa do nich dostaneme Lapajúc po dychu uplynula. Hlboké brušné dýchanie je preto lepšie pre naše celkové zdravie a pohodu.
Hlboké brušné dýchanie - pre lepšie zdravie a vyrovnanosť
Na rozdiel od toho, keď plytko dýchate do hrudníka, keď sa pohybujete hlboký nádych a výdych brucho viditeľne tam a späť. Pretože práve o tom je hlboké brušné dýchanie bránica postihnutý, veľký sval, ktorý oddeľuje hrudník od brucha. Pri vdýchnutí sa stiahne, čo spôsobí, že pľúca sa rozširujú ďalej dole a hore O 80 percent viac vzduchu nasávať. Ak teda zhlboka dýchate do žalúdka, dodáte telu oveľa viac čerstvého kyslíka. Cítiš sa veľa vitálnejšie, sú bdelejšia a môže lepšie zameranie.
Hlboké brušné dýchanie.
. dodáva telu viac kyslíka
. masíruje vnútorné orgány
. podporuje krvný obeh
. zvyšuje kapacitu pľúc
. spôsobuje koncentráciu na tu a teraz
. má relaxačný účinok
. robí nás odolnejšími voči stresu
. zaisťuje čistú hlavu
. zvyšuje našu efektivitu
Takto trénujete zdravé brušné dýchanie
Pretože v každodennom živote zvyčajne nevedome dýchame plytko do hrudníka, pre mnohých je to hlboké brušné dýchanie ako keby spočiatku neznáme o. Aby ste pre ňu mali lepší pocit, je najlepšie ležať na chrbte a na brušku kniha. Teraz dýchaj zámerne pomaly a rovnomerne hlboko do žalúdka aby kniha stúpala a klesala. Brušné svaly zostávajú úplne uvoľnené.
Pamätáš si v bežnom živote Čo najčastejšie sa snažte na chvíľu vedome dýchať zhlboka do žalúdka. Kvalita Príležitosti Cvičiť môžete, keď čakáte na semafore v aute, keď cestujete vlakom, jete alebo pracujete na počítači. Aj počas víkendovej pohodovej prechádzky môžete vedome dýchať do žalúdka a pozorovať, ako dýchanie ovplyvňuje vašu pohodu.
Dôležité: Veľa vzduchu potrebuje veľa priestoru! Pri hlbokom dýchaní si teda na jednu dajte pozor vzpriamený postoj.
Viac vitality vďaka aktivácii dychových cvičení
Zatiaľ čo hlboké brušné dýchanie sa stáva jedným Pocit relaxácie nasledujúce dychové cvičenie má jedno vitalizujúci účinok. Postavte sa rovno s jednou rukou na bruchu a druhou na hrudi. Teraz dýchajte do oboch dlaní až do Pľúca sa zväčšili na maximálnu veľkosť mať a znova vypnúť. The Výdych zvyčajne to vyžaduje čas dvakrát dlhšie ako vdychovanie. Ramená a brušné svaly zostávajú úplne uvoľnené.
Akú rolu hrá pri športe dýchanie?
Dýchanie hrá dôležitú úlohu pri silovom a vytrvalostnom tréningu: zvyšuje Hladiny kyslíka v krvi, teda aj mozog, svaly a orgány pod veľkým stresom pokračovať v práci.
V neposlednom rade je dôležitý kyslík Predpoklad pre spaľovanie tukov. Vo fitnes tréningu Formuly 4 stimulujeme metabolizmus tukov pomocou mierneho kruhového tréningu, ktorý kombinuje silové a vytrvalostné tréningy.
Tip: Pravidelné cvičenie podporuje kapacitu pľúc a zlepšuje prísun kyslíka.
Správne dýchanie počas silového tréningu
Na Cvičenie na budovanie sily alebo svalov svaly pracujú na plné obrátky a potrebujú na to veľa kyslíka. Počas tréningu kruhového tréningu formuly 4 však niektoré ženy zadržiavajú dych a vystavujú tak svoje srdce a cievy vysokému tlaku. Je to lepšie a zdravšie, pred expozíciou- a vydýchnite pri sťahovaní svalov.
Pri vytrvalostných športoch sa poriadne dýchajte
Veľa Začiatočník prepadnúť do a Plytké dýchanie a začať lapať po dychu so zvýšenou námahou. Jeden je však oveľa lepší hlboké brušné dýchanie, pretože s týmto Pľúca sa rozšírili na maximum byť a toľko viac kyslíka prevziať.
Najlepšie je na začiatku behať pomalšie a sústrediť sa viac na svoje dýchanie. Nájdite ten svoj rytmus a len postupne zvyšovať intenzitu. Či už beháte cez Nos alebo ústa dýchať záleží na Intenzita behu a tvoj Pohoda od. Najmä v chladnom období je vhodné behať pomalšie a dýchať nosom, pretože sa vzduch trochu zahreje skôr, ako sa dostane do pľúc.
Tip: Necvičte na plný žalúdok! Po jedle počkajte najmenej dve až tri hodiny, kým sa budete venovať obľúbenému športu alebo začnete kondičným tréningom formuly 4. Pretože po veľkom jedle je gastrointestinálny trakt zaneprázdnený trávením a potrebuje na to krv. Ak sa k tomu pridá fyzická námaha, svaly tiež vyžadujú zvýšené prekrvenie. V dôsledku toho dvojité bremeno Môžu sa vyskytnúť nevoľnosť a závraty.
Znížte stres správnym dýchaním a cvičením
The hlboké brušné dýchanie Spôsobuje to aj nás napriek fyzickej námahe zostaň v duchu pokojný. Preto je to pravda Vytrvalostné športy ako osvedčený prostriedok pre Zvýšte odolnosť proti stresu a vyrovnáva sa so stresom v súkromnom a pracovnom živote.
Ktokoľvek, kto je trvale v stresujúca životná situácia ťažko prežíva pocit uvoľnenia a radosti. Pretože naše telo reaguje typickými stresovými reakciami: stúpa pulz a krvný tlak, svaly sú neustále napäté, dýchame rýchlejšie a povrchnejšie a pocit vnútorného nepokoja nás trápi. Sme permanentne v bojovom a letovom režime, ale zostávame nehybní.
Cvičenie vám v tom môže pomôcť zmierniť vnútorné napätie. Pretože fyzický pohyb usmerňuje vaše Koncentrácia na tu a teraz. Uvedomíte si svoje telo a dýchate hlbšie do žalúdka. To podporuje vaše Všímavosť a prispieva k relaxácii.
Aj v opačnom prípade, keď sa vrátite z práce unavení a vyčerpaní, fungujú ľahké fyzikálne efekty Cvičenie jogy a Pilates spolu s osvedčenými dýchacími technikami osviežujúci, aby ste si večer lepšie užili.
Hýbte sa .
. stimuluje metabolizmus
. podporuje krvný obeh
. posilňuje a naťahuje svaly
. zlepšuje držanie tela
. prispieva k uvoľneniu svalov
. zmierňuje vnútorné nepokoje
Dýchanie v joge - meditatívne dýchanie pre väčšiu všímavosť
Jóga, Qigong a ďalšie formy pohybu na Ďalekom východe zahŕňajú veľa dychových cvičení kvôli ich liečivé vlastnosti môže byť tiež použitá v modernej medicíne na úľavu od chronickej bolesti.
v joga volajú sa dychové cvičenia Pránájáma označuje, čo znamená niečo ako „ovládnuť životnú energiu“. Cez vedomé, plynulé dýchanie telu by malo byť dodané viac vitálnej energie alebo by malo byť riadené a nasmerované do rôznych oblastí tela. Dýchacie cvičenia slúžia pre Očista tela a mať jednu aktivačný alebo upokojujúci účinok na tele, mysli i duši.
A jednoduché meditačné dychové cvičenie je spustiť Sledujte dych, bez úmyselného ovplyvňovania. Najlepšie je, keď sa za to stiahnete pohodlné oblečenie v ktorých sa cítite pohodlne, a predtým miestnosť vyvetrajte.
Teraz obráťte svoju pozornosť na svoj dych. Cítiť sa tak Vzduch prúdi dovnútra a von, ako sa hrudný kôš rozširuje, stúpa a klesá, ako sa svaly naťahujú a uvoľňujú. Ak vzniknú rušivé myšlienky, zopakujte si jednu vo svojej mysli dvojslabičné slovo alebo spočítaj svoje dychy. Toto vám uľahčí hľadanie Všímavosť natiahnuť späť svoj dych.