Pomalý metabolizmus Ako stále dokázať stratiť brušný tuk
Nie každý má dobre fungujúci metabolizmus, ale našťastie ho môžeme oklamať konkrétnymi metódami. Teraz vám prezradíme, ako môžete stále strácať brušný tuk ...
Často sme preberali, aký dôležitý je dobre fungujúci metabolizmus pre naše spaľovanie tukov a aké účinky môže mať na náš organizmus. Pretože čím rýchlejší a efektívnejší je metabolizmus, tým ľahšie sa chudne. Náš metabolizmus môže byť nielen v období menopauzy, ale aj v mladších rokoch narušený rôznymi faktormi, a teda pomalší, ako je potrebné. Výsledok: Je pre nás ťažšie schudnúť alebo udržať váhu, a najmä na miestach, ako je žalúdok, sa kilám jednoducho nechce roztopiť. Našťastie existuje jeden trik alebo dva triky, ktoré môžu na chudnutie a stratu brušného tuku použiť aj ľudia s pomerne pomalým metabolizmom ...
1. Jedzte zdravé tuky a bielkoviny
Potraviny bohaté na bielkoviny a zdravý tuk sa považujú za skutočné látky zvyšujúce metabolizmus. Zatiaľ čo bielkoviny účinne poháňajú mechanizmus a súčasne podporujú budovanie svalov, ktoré tiež poháňajú metabolický výkon, zdravým tukom (a bielkovinám) sa telo trávi dlhšie, čo znamená, že využívajú ďalšiu energiu. Proces, pri ktorom sa jedlo a nápoje premieňajú na využiteľnú energiu a ukladajú sa, nazýva sa metabolizmus. Okrem toho zostaneme dlhšie sýti pri diéte bohatej na bielkoviny a neexistujú žiadne chute, ktoré prospievajú aj nášmu brušnému tuku.
2. Doprajte si dostatok spánku
Ďalším faktorom, ktorý by si mnohí nespájali s metabolizmom, je dostatok spánku, pri ktorom hrá rolu správny čas, trvanie a tiež intenzita. Hlboký spánok v prvých troch hodinách noci je obzvlášť dôležitý, aj keď by sa nemala prekročiť určitá fáza spánku. Optimálna dĺžka spánku na stimuláciu metabolizmu je pre dospelých okolo sedem až deväť hodín. Skutočným zabijakom metabolizmu je na druhej strane deprivácia spánku, pretože je úplne mimo rovnováhy.
3. Pite veľa vody
Kážeme to znova a znova: Nielen pre žiarivú pleť, ale aj pre náš metabolizmus je nesmierne dôležité, aby sme boli neustále zásobovaní dostatkom tekutín. Čistá voda je najvhodnejšia na vyplavovanie toxínov z nášho tela a podporu procesu spaľovania tukov. S vodou tiež podporujeme naše trávenie a zvyšujeme bazálny metabolizmus. Odporúčame dva až tri litre denne - pitná voda je ešte dôležitejšia, ale pre ľudí s už pomalým metabolizmom, preto by sme odporúčali tri litre.
4. Budujte svaly
Ak však chcete ploché brucho, nevyhnete sa športu a cvičeniu. Najmä vytrvalostný tréning je skvelý spôsob, ako spáliť kalórie, a je to najlepší spôsob, ako podporiť váš metabolizmus a dlhodobo stratiť brušný tuk. Šport samozrejme vedie nielen k chudnutiu, ale aj k budovaniu svalov, ktoré dodatočne urýchľujú metabolizmus.
5. Vytvorte deficit kalórií
Nie je samozrejme dôležité len to, čo jeme, že sa stravujeme zdravo a konzumujeme veľa potravín podporujúcich metabolizmus - napríklad avokádo, mandle, zázvor a ananás - naša denná kalorická rovnováha by tiež nemala zostať pod našimi potrebami. Pretože iba ak zjeme menej kalórií, ako spálime, môžu sa kilogramy roztopiť. Zhrnuli sme pre vás, čo vám môže pomôcť tým, že každý deň skonzumujete až o 700 kalórií menej.
Viac noviniek o životnom štýle nájdete tu: