Pomalý črevný prechod alebo blokované potraviny a prírodné lieky
Lekár u vás doma!
Pomalý črevný prechod je častým problémom. Mnoho ľudí používa tabletky na zlepšenie prepravy, ale veľa z nás si vyberie prospešné potraviny alebo prírodnú liečbu.
Potraviny a prírodné doplnky, ktoré regulujú črevný priechod, sú z dlhodobého hľadiska efektívnejšie a nemajú žiadne vedľajšie účinky.
Nevyvážená strava, sedavý životný štýl a stres sú hlavnými príčinami porúch prechodu čreva. V ideálnom prípade by sa stolička mala objavovať každý deň v rovnakom čase.
Ak sa objaví neskoro, o 48 alebo 72 hodín, hovoríme o pomalom črevnom prechode.
Tranzitný čas je rýchlosť, ktorou potravina prechádza celým tráviacim traktom od požitia až po vylúčenie.
V priemere trvá 24 až 72 hodín, kým jedlo úplne prejde tráviacim traktom.
Čas prepravy sa líši podľa jednotlivca v závislosti od stravy, úrovne fyzickej aktivity a celkového zdravotného stavu.
Ak sa obávate svojho času prechodu črevami, môže byť užitočná zmena stravovania a užívanie probiotík. Ak máte závažnú črevnú poruchu, poraďte sa so svojím lekárom.
Črevný tranzit nie je ľahká téma na diskusiu, ale môže viesť k stavom, ktoré môžu dosť dosť ovplyvniť váš život.
Ignorované, zápcha, stav charakterizovaný vzácnymi stolicami, sprevádzaný nadúvaním, bolesťami chrbta a brucha, môže viesť k vážnym zdravotným problémom.
Dostatočná výživa môže situáciu rýchlo vyriešiť. Niektoré lieky dostupné pre každého, kto robí zázraky: kyslá kapusta, voda, citrón, med a ovocie.
Odporúčania a potraviny, ktoré regulujú črevný priechod.
Prvým odporúčaním je mať vyváženú stravu bohatú na vlákninu.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny (je lepšie mať v strave 25 až 35 gramov vlákniny denne).
Napríklad namiesto pšeničných cestovín sa odporúča zvoliť cestoviny z jačmeňa, šošovice, hrášku alebo dokonca fazule.
Vaša strava bude teda obsahovať viac hodnotnej vlákniny a rastlinných bielkovín.
Surová zelenina a zelenina majú veľa komplexnej vlákniny a sacharidov.
Ale pozor, príliš veľa surových jedál môže spôsobiť bolesti brucha, nadúvanie, plynatosť a nepríjemné pocity, najmä ak na ne nie ste zvyknutí.
Dobrou voľbou sú nesladené celozrnné vločky. Zlomené ľanové semiačka alebo bielkovinový prášok z ľanových semien môžu byť súčasťou našich každodenných jedál.
Výhodou konzumácie potravín s vysokým obsahom vlákniny je zníženie hladiny cholesterolu, pretože vláknina sa počas prechodu viaže na molekuly cholesterolu a vylučuje sa spoločne.
Potraviny bohaté na vlákninu navyše pomáhajú chudnúť, pretože dodávajú žalúdku pocit sýtosti a nie sme dlho hladní.
Denne vypite najmenej 8 pohárov vody, aby požité jedlo malo dostatok tekutín na zabezpečenie optimálnych podmienok prepravy.
Ak je moč tmavo žltý, potom je to jasný znak toho, že musíte vypiť viac vody. (Farba moču)
Cvičte čo najviac, minimálne 30 minút cvičenia denne alebo minimálna chôdza 3-4 km.
Užívajte probiotiká. To sú tajomstvá efektívneho prechodu čreva, ale aj lepšieho celkového zdravia.
Naše črevá obsahujú bilióny baktérií alebo mikroflóry. Tieto baktérie sú prospešné a škodlivé súčasne. (Črevná flóra)
Väčšinou sa trávenie vyskytuje v črevách, a nie v žalúdku. Bakteriálna nerovnováha môže byť nezdravá a môže viesť k gastrointestinálnym poruchám, ako je syndróm dráždivého čreva a črevné infekcie.
Mnoho potravín a bylín môže pôsobiť ako probiotiká (probiotiká sú tie, ktoré nahrádzajú a pomáhajú priateľským črevným baktériám) na podporu zdravia tráviaceho systému.
Predtým, ako začnete užívať akýkoľvek bylinný liek, poraďte sa so svojím lekárom.
Príklady probiotických potravín, ktoré zlepšujú a napomáhajú črevnému prechodu: kefír, jogurt, fermentované syry, kombucha, šťava z kyslej kapusty, šťava z fermentovaného červeného sépie, kyslé uhorky (pozor však na prebytočnú soľ!), Surový peľ a surový, nepasterizovaný med.
Probiotiká (či už ako doplnky alebo z fermentovaných potravín alebo džúsov) pomáhajú zdraviu čriev v mnohých ohľadoch.
Podľa Clevelandskej kliniky môžu zmierňovať plyn a nadúvanie spôsobené inými tráviacimi poruchami, vrátane zápalových ochorení čriev, chronických zápalov žalúdka a vredov.
Niektoré štúdie preukázali potenciálne výhody pri zmierňovaní príznakov plynov a nadúvania spôsobených neznášanlivosťou laktózy.
Ak máte ťažkosti s príjmom dostatku vlákniny v strave, použite doplnok vlákniny. Vyhýbajte sa preháňadlám.
Aj keď môžu zlepšiť pohyblivosť, ak ich používate príliš často, môže sa u vás vyvinúť závislosť a vaše črevá bez nich nemusia fungovať.
Aj keď by vyvážená strava mala byť dokonalým riešením prechodu črevami, opakovaným epizódam zápchy sa dá vyhnúť pomocou určitých potravín.
Aj keď vám väčšina odborníkov odporučí, aby ste sa pri zápche vyhýbali mliečnym výrobkom, jogurt je výnimkou. Probiotická baktéria zvaná laktobacilus vám pomôže pravidelne chodiť na toaletu a reguluje váš črevný priechod.
Jablko denne nielenže drží lekára ďalej, kvôli prospešným výživným látkam pre telo, ktoré obsahuje, ale tiež vám pomôže ľahšie chodiť na toaletu vďaka pektínu, ktorý je druhom rozpustnej vlákniny.
Kofeín je stimulant, ktorý vám môže pomôcť zbaviť sa zápchy. Dajte však pozor, aby ste nepili príliš veľa kávy, pretože hrozí dehydratácia a zhoršenie.
Ovsené vločky konzumované na raňajky vám ponúkajú viac výhod ako zníženie hladiny cholesterolu v tele. Pol šálky sušeného ovsa obsahuje 2 gramy rozpustnej a nerozpustnej vlákniny, ktorá pomáha zmierňovať zápchu.
Ak máte problémy s črevným prechodom, nechajte pomarančový džús bokom a zjedzte pomaranč. Toto ovocie má 4 gramy vlákniny a 86 kalórií. Ďalej obsahuje naringenín, flavonol s laxatívnymi vlastnosťami.
Črevný tranzit: Fazuľa
Fazuľa poskytuje asi dvakrát toľko vlákniny ako zelenina. Toto jedlo je tiež neuveriteľne všestranné a je možné ho pridať do dusených pokrmov, šalátov a polievok.
Jedna čajová lyžička mletých ľanových semiačok obsahuje 2 gramy vlákniny. Túto ingredienciu môžete zaviesť do porcie raňajkových cereálií, smoothies alebo dokonca do šalátov.
Jedna sušená slivka obsahuje asi 1 gram vlákniny, ktorá vám pomôže zbaviť sa zápchy. Laxatívne účinky majú aj slivkové cukry - ovocie a sorbitol.
Šálka kivi vám dodá 5 gramov vlákniny, nenadúva a pôsobí aj na textúru stoličky.
A antioxidačné vlastnosti vitamínu C v kivi sú len jedným z ďalších dôvodov, prečo jesť tieto lahodné plody.
Poruchy prechodu čreva (zápcha, pomalý prechod črevom) podporujú proces sebapotravby.
Konkrétne toxíny nevypúšťané z hrubého čreva sa reabsorbujú a znovu sa dostávajú do tela.
Zvážte tiež potraviny, ktoré pomáhajú detoxikovať organizmus.
Pripojte sa k našej komunite čitateľov s lajkom na Facebooku Doftoria
Nájdete nás na Instagrame Doftoria a na Twitteri Doftoria