Pomalý sacharid Pomalý sacharid - rýchle chudnutie!
Pomalé sacharidy, podvádzajte deň, jedzte toľko, koľko chcete, a zároveň chudnite - to je pomalá sacharidová diéta! Povieme vám, o čo ide, čomu musíte venovať pozornosť a ako môžete dosiahnuť svoj cieľ.
Ako už názov napovedá, trend pomalých sacharidov je založený na známej nízkosacharidovej strave. S pomalým sacharidom sa nemusíte úplne zaobísť bez sacharidov - telu môžete dodať energiu prostredníctvom pomalých a kvalitných sacharidov zo strukovín.
Jeho kombináciou s bielkovinami a zeleninou vaše telo zmenilo metabolizmus a viedlo vás k vášmu cieľu: rýchlemu chudnutiu!
Odkiaľ pochádza pomalý sacharid?
Pomalú sacharidovú diétu vyvinul americký autor a podnikateľ Tim Ferriss. Ferriss na svojom blogu uviedol: „Ako stratiť 20 libier. tuku za 30 dní. Bez cvičenia “, ako pomocou pomalej sacharidovej diéty stratil do 30 dní 10 kg telesného tuku - bez cvičenia, iba so zmenou stravovania. Pomalá sacharidová diéta získala ďalšiu slávu vďaka svojej knihe „4-hodinové telo“.
Ako funguje pomalý sacharid?
Rovnako ako iné diéty s nízkym obsahom sacharidov, aj Slow Carb je založená na potravinách s nízkym glykemickým indexom. Sacharidom sa však nevyhýbate úplne. Ide skôr o konzumáciu iba kvalitných, pomalých sacharidov - pomalých sacharidov. Tieto pomalé uhľohydráty sú nestráviteľné vlákna, ktoré dokážu viazať veľa vody v žalúdku, rýchlejšie sa cítia plné a vydržia dlhšie a majú menší vplyv na hladinu cukru v krvi. Vďaka tomu sa menej kalórií ukladá ako tukové zásoby.
Trik však spočíva v tom, že vaše telo potom prepne hlavne na metabolizmus tukov a na tvorbu energie využíva tukové usadeniny. Výsledok: tuk sa topí - minimálne obhajcovia pomalého sacharidu sú o tom presvedčení.
5 pravidiel pre pomalý sacharid
Pomalá sacharidová diéta vynálezcu Tima Ferrissa pozostáva z piatich jednoduchých pravidiel - nič viac. Ak budete postupovať podľa týchto pravidiel, chudnutie by na seba nemalo dlho čakať!
Vyhýbajte sa týmto zdrojom sacharidov: Chlieb, ryža, zemiaky, cestoviny, cereálie - to všetko je tabu! Mali by ste sa tiež vyhnúť celozrnným výrobkom.
Jesť niekoľko rovnakých jedál opakovane: Ak chcete byť úspešný pri diéte s pomalým príjmom sacharidov, mali by ste jesť stále rovnaké jedlá. Pripravte si asi 3 až 4 rôzne jedlá z nízkotučných bielkovín, strukovín a zeleniny a opakujte ich. Z týchto receptov môžete jesť toľko, až kým nebudete sýti - bez problémov s počítaním kalórií!
Nepite kalórie: Voda, nesladený čaj a káva sú povolené - toľko nápojov bez kalórií, koľko chcete! Tip Ferriss: Kávu „oslaďte“ škoricou. Pretože mlieko, kávová smotana, sójové mlieko, ovocné džúsy alebo nealkoholické nápoje boli z jeho pomalej sacharidovej diéty odstránené! Súčasťou je tiež alkohol, s jednou výnimkou: pohár červeného vína večer je v cene - zjavne to nemá žiadny vplyv na odbúravanie tukov.
Bez ovocia: Rovnako ako pri diéte s nízkym obsahom sacharidov, ovocie nie je tolerované pri diéte s pomalým príjmom sacharidov. Podľa Ferrissovej by sa vysoký obsah fruktózy v ovocí mal prejaviť ako tuk priamo na bokoch. Každý deň je však povolená malá porcia paradajok alebo avokáda.
Podvádzací deň: Hodiť všetky pravidlá cez palubu jeden deň v týždni a jesť, čo chcete? To je presne cieľom Cheat Day! Máte chuť na cestoviny, burritá, sladké občerstvenie alebo palacinky s ovocím a zmrzlinou? V tento jeden deň v týždni sú povolené všetky jedlá - bez ohľadu na to, čo a koľko chcete! Pretože výrazne zvýšený príjem kalórií raz týždenne chráni váš metabolizmus pred zvyknutím si na znížený príjem kalórií a pred nežiaducim znížením bazálneho metabolizmu. To vám môže pomôcť stratiť tuk.
Aspoň tak to vidí Ferriss, ktorý je presvedčený o jednoduchosti svojej pomalej sacharidovej diéty. Na prvý pohľad sa pravidlá zdajú skutočne také jednoduché, ako sám hovorí. Je otázne, či sa jeho pravidlá dajú skutočne ľahko implementovať!
Ktoré jedlá je možné konzumovať pomocou Slow Carb?
Chcete, aby vaše jedlo pozostávalo z nízkotučných bielkovín, strukovín a zeleniny. Zostavili sme malý výber, ktorý môžete použiť počas diéty s nízkym obsahom sacharidov:
Potraviny s nízkym obsahom tuku obsahujúce bielkoviny: napr .: vajcia, ryby, morské plody, hydina, hovädzie mäso
Strukoviny: napr .: šošovica, čierna fazuľa, pinto fazuľa, červená fazuľa
Nízkokalorická zelenina: napr .: špenát, šampiňóny, kapusta, špargľa, brokolica, hrášok
Nápoje bez kalórií: napr .: voda, nesladený čaj a káva
Olej: napr .: olivový olej
Šaláty napr.: listové šaláty, hlávkový šalát, epsomské šaláty, ako je radikál, čakanka
Pomalá sacharidová diéta: náš záver
Doplnky stravy? To neznie ako zdravá a vyvážená strava. Zrieknutie sa ovocia a monotónny výber jedál sľubujú malú zábavu! To by vám malo byť jasné, ak sa rozhodnete pre pomalú sacharidovú diétu!
Vynálezca Tim Ferriss to vyjadril takto: „Diéta by mala byť predovšetkým efektívna, o zábave sa nehovorilo.“ Za 30 dní, v ktorých Ferriss zdokumentoval svoju stravu, tvrdí, že stratil 10 kg telesného tuku.
Hovoríme: Podľa nášho názoru je pri pomalej sacharidovej diéte skutočne možné rýchle chudnutie za krátky čas. Ak sa chcete vzdať zábavy, rozmanitosti a vyváženej stravy, pomalý sacharid môže byť pre vás to pravé. Napriek tomu sa odporúča opatrnosť, pretože pri takých krátkych obdobiach stravovania sa dá Okrem tukov zmizne hlavne voda a svalová hmota. Vaše telo jednoducho potrebuje viac času na optimálne spaľovanie tukov.