Pomaly zvyšujte Defi-Diet kcals S
Takže moja súčasná diéta s nízkym obsahom sacharidov sa skončí o 2 týždne.
Momentálne konzumujem denne:
3492 kcal
Bielkoviny 470g
Sacharidy: 145 g
Tuk: 112 g
Moje údaje sú momentálne 113 kg (7 kg stratených za 7 týždňov) pri 1,94 cm.
Počas 2 týždňov po ukončení diéty som chcel zvýšiť kalórie asi o 250 kcal za týždeň (hlavne prostredníctvom sacharidov), aby som sa vrátil na 4000 kcal.
V prírastku spotrebujem okolo 5500 kcal, ale pozor na redukované sacharidy.
2 týždne po ukončení diéty idem na 2 týždne na dovolenku a stravu si poriadne nevšímam.
Po dovolenke som chcel pokračovať v súčasnej strave.
Nie tak disciplinovaný ako teraz (takže existujú víkendy výnimky), ale preto, aby som sa cez leto dostal definitívne.
Moja otázka je, či by som mal zvýšiť kalórie 2 týždne po ukončení diéty alebo 2 týždne pred dovolenkou alebo si mám jednoducho predĺžiť stravu o 2 týždne, potom ísť na dovolenku a potom pokračovať ako pred dovolenkou?
Môžete mi tam pomôcť?
Vopred ďakujem a pozdravujem: O
odpovedať
RE: Defi-Diet pomaly zvyšuje kcal.
Originál od TheMenace
Alebo mám len pridať 2 týždne do stravy, potom ísť na dovolenku a potom pokračovať ako predtým?
Takto by som to urobil: O
Žiadny nadpis
Máte na mysli teda dovolenku, bez toho, aby ste zvýšili kalórie, a potom pokračujte?
Na dovolenke (14 dní) určite nebudem venovať pozornosť svojej konzumácii jedla, pretože sú to dovolenky.
Nemyslíš si, že to úplne pokazí tvar, pretože telo po dlhej dobe s nízkym obsahom sacharidov nasaje všetky sacharidy ako špongia a potom vyzerám úplne svinsky?
Žiadny nadpis
Klepal by som na to.
Závisí to ale od prísnosti súčasnej stravy.
Nikdy nezabudnem, ako som si rezervoval raňajky, ktoré môžete jesť v Centre Park v sobotu a pondelok. Keď som v piatok odchádzal, nespoznali ma.
Určite je výhodou zbaviť sa chutí, forma sa ťažko kompenzuje „všetko, čo môžete“, ale po dovolenke môžete rýchlo opäť ísť ďalej.
Aha, a alkohol správne odteká:) Mal som testovať skôr.
Žiadny nadpis
a čo mi potom poradíš? Mám vopred zvýšiť kcal (o 250 kcal týždenne viac 2 týždne vopred) alebo jednoducho ísť na dovolenku z diéty a potom znova pokračovať?
Žiadny nadpis
. kvôli chuti, takže už so sacharidmi hore, ako si si naplánoval. Konzistentné kalórie. To je dosť.
Či už budete nakoniec vyzerať skutočne lepšie, ako keby ste boli na diétu chladní z diéty, je ťažké predvídať, každý reaguje na sacharidy inak.
Iba ak idete na dovolenku so skutočnou chuťou, budete prvé dva dni ako prasa. To potom vyzerá vtipne. Nehovoriac o vydutom mieste.
Len neviem posúdiť, ako reaguješ. Možno nemusíš riešiť chute ako ja? Raňajkujem 90 minút s palacinkami, rôznymi mliečnymi koktailmi, croissantmi, vaflami, koláčmi, rožkami Nutelly až do prasknutia (všetko v rôznom poradí v bufete).
Raz som to kvôli výberu zabuchol tak, že mi po raňajkách trvalo opäť vyše hodiny chodiť. To je prípad bufetu, doma máte iba to, čo je v chladničke, a to zvyčajne nie je toľko. Potom máte tendenciu sa ovládať.
Ale vždy som sa nestarala o tvar po diéte. Pri vás zostáva iba zlom a forma by sa mala zachovať. A nie ste tak ďaleko od kalórií.
Žiadny nadpis
No a s kalóriami som prešiel z 5500 kcal na 3500 kcl pri 1,94 a na začiatku so 121 kg.
Myslím, že je to veľmi málo (iba s 150 g sacharidov).
Áno, myslím si, že len zvýšim sacharidy a udržím kalórie rovnaké dva týždne predtým.
Moja túžba je podobná tej tvojej, všetko ide dovnútra, čo zapadá a je hmatateľné.
A o 1-2 hodiny neskôr sa niečo opäť zmestí správne.
Ďakujem najskôr za vaše tipy.
Ak má niekto stále niečo na sklade, vždy to rozdajte.: O
Žiadny nadpis
Hmmm, urobil by som nasledovné:
Diétu dodržiavajte o 2 týždne dlhšie.
Potom choďte na dovolenku, a na dovolenke postupujte cyklicky, t.j. Prvý týždeň mierne nečistý a druhý týždeň nečisté stravovanie alebo alternatívne prvé 4 - 5 dní ľahké, druhý 4 - 5 dní stredné a posledné 4 - 5 dní nečisté.
alternatívne môj obľúbený 4-5 dní nečistý, potom 4-5 dní relatívne čistý, potom 4-5 dní nečistý.
alebo alternatívne prepnúť na 2-3 denný režim
Žiadny nadpis
@BBandai soryy ale ja idem na dovolenku, to znamená dovolenka.
Celý rok som z toho takmer disciplinovaný a chcem na dovolenke myslieť na niečo iné ako váženie jedla a počítanie kcal.
Ďakujem za tip, ale na dovolenke sa mi to nepodarí a veľmi mi nevadí, ako postupovať.
Aký to má podľa vás zmysel?
Žiadny nadpis
To ti môžem povedať, môžem len predpokladať, že som a ak idem na 2 týždne na dovolenku a budem sa v jednom kuse nečistiť (možno máme na nečisté rôzne pohľady:)) dlho mi to nepríde. Keď však na dovolenke cyklicky bicyklujem, držím si formu relatívne a potom rýchlo stratím tuk.
Ale chápem ťa, dovolenka je dovolenka a ty máš dovolené jesť čo chceš 2 týždne. Vyššie uvedené sú len mojou skúsenosťou a som pomerne silný softgainer. Ak s tým nemáte problémy, niečo si doprajte a dajte si pre mňa pár pív: O
Žiadny nadpis
ano dakujem za nazor.
Na dovolenke mi pivo nerobí problém. Nebude tam veľa alkoholu, ale všetko, čo chcem, čo sa týka jedla, by malo byť.
Budem stabilne zvyšovať KHs 2 týždne vopred, potom idem na dovolenku a potom jednoducho pokračujem v súčasnom deficite.