Pomoc a otázky týkajúce sa Ern; hrung f; rs chudnutie Ern; fórum vzdelávacích programov
Člen od 31. 8. 2020
1 príspevky (ø0,01/deň)
Teraz sa obraciam na drahých ľudí z fóra, pretože momentálne mením svoje stravovacie návyky a skôr, ako zjem nesprávne veci, radšej sa opýtam.
Uvádzam, čo zjem počas dňa:
Ráno:
80 až 100 gramov ovsených vločiek
Pridajte pohár mlieka, t.j. 250 ml
Ovocie ako kivi + hrozno alebo broskyne
hrsť orechov
na poludnie zjem svoje malé jedlo, ale dá sa ľahko vymeniť aj večer:
2 opečené chleby (niekedy s trochou masla/margarínu)
2 plátky syra + varená šunka
Ovocná zelenina
Skyr jogurt
večer:
veľa zeleniny z paradajok, mrkvy, uhorky atď. + kukurica alebo fazuľa (chutí dobre a dáva kalórie) + nízkotučný tvaroh.
Teraz nemôžem povedať presné jedlá na večer, pretože sa vždy líšia, ale vždy s nimi jem aj vyššie uvedené. Niekedy s kopčekom mozzarelly + morčacie alebo rezance.
--
Niečo také jem už týždeň a je mi s tým dobre. Ale na internete ste veľa čítali o určitých potravinách atď., Že ma to dráždi.
Teraz otázky: Sú niektoré z vecí, ktoré jem, zlé? Že jem príliš veľa sacharidov s chlebom alebo čo?
Niekedy mám naozaj problémy s príjmom vysokých kalórií, a preto si dám v čase obeda aj 6 sušienok Leibniz alebo napríklad ráno orechy. Čo by ste ešte mohli dodať?
Je problematické, keď si dáte večer svoje najväčšie jedlo?
Člen od 31. marca 2017
136 príspevkov (ø0,1/deň)
chces teraz schudnut alebo pribrat? Som podráždený, že na získanie celkových kalórií potrebujete cookies.
V každom prípade vám odporúčam jednotlivé komponenty odvážiť a - napr. zadarmo na fddb.de - viesť si denník o jedle. To uľahčuje oboje.
Člen od 17. 8. 2018
97 príspevkov (ø 0,12/deň)
| Áno, až na keksy, to je úplne v poriadku. čo ješ. Váženie všetkého a počítanie kalórií veľmi pomáha zistiť, odkiaľ kalórie pochádzajú. Pokiaľ to pri chudnutí funguje, nie je to nevyhnutne potrebné. Ak to nefunguje, stačí znížiť sumy. |
| Citát a odpovede |
Člen od 22.9.2014
4 240 príspevkov (1,87/deň)
Dráždia ma aj sušienky na dosiahnutie kalórií.
Potom som si dal tú námahu rozlúštiť, čo jete, čo sa týka kalórií (sám šliapem iba na brzdy, takže fddb je na mne paralelne
100g ovsené vločky: 350kcal
250 ml mlieka 1,5%: 105 kcal
2 kiwi (ako ovocie): 100 kcal
100 g orechov (dobrá hrsť): 607 kcal
2 krajce chleba (kedysi som akceptoval aj miešaný chlieb): 192kcal
trochu masla (spolu 20g): 140kcal
2 plátky normálneho syra: 142 kcal
2 plátky varenej šunky: 74kcal
350 g zeleniny (tu predpokladám malú váhu, t. J. Brokolica.): 150 kcal
Ovocie (vezmem si 2 jablká normálnej veľkosti): 140 kcal
2 paradajky: 30 kcal
1/2 uhorky: 48 kcal
malá kukuričná konzerva: 112 kcal
200 g nízkotučného tvarohu: 132 kcal
1 odmerka ľahkej mozzarelly: 206 kcal
Sú všetky v hodnote 2,428 kcal.
Neviem povedať, či budete chudnúť alebo priberať, nepoznám vaše základné a celkové tržby. Bolo by to však na mňa priveľa, aby som držala diéty. Musíte - ale viete to určite - spotrebujete menej kalórií, ako skonzumujete. Tu stojí za to kalkulačka BMI a celkového predaja, ktorá je na internete k dispozícii bez konca. Vypočítajte si svoje tržby. A vzorec „7 000 ušetrených kalórií v porovnaní s tržbami = pokles o 1 kg“ je viac-menej správny. Bohužiaľ
Ak však chcete schudnúť, zaobišla by som sa bez pár vecí alebo by som ich zmenila: Žiadne hrozno (príliš veľa cukru v ňom), ale skôr maliny alebo jahody. Žiadne banány. Konzervovaná kukurica alebo fazuľa (príliš veľa sacharidov) sa dala jesť na pravé poludnie, potom večer skôr s nízkym obsahom sacharidov (a potom samozrejme bez cestovín).
Ale ako to vždy je: Každý potrebuje inú stravu/zmenu stravovania. Nemôžete všeobecne povedať nič.