Pomoc, chudnem! Paleo a zisk - Čo je Paleo

pomoc

Keď som prvýkrát začal používať Paleo na získanie väčšej energie a zdravšieho životného štýlu, nečakal som, že moje telo zhodí toľko tuku. Za pár mesiacov som schudla 10 kíl telesnej hmotnosti.

Nielen tuk, samozrejme, ale aj vlhkosť a beztuková hmota, ale stále.

Moje brušné svaly (šesť balení) sa stali viditeľnými, niečo, čo som nikdy nečakal. Ale neprestávalo to.

Pokračoval som v chudnutí. Momentálne to píšem, vážim 74 kg a mám výšku 1,81 m. Na svojom vrchole (asi pred 1,5 rokom) som vážil 88 kg.

Teraz však našťastie stagnuje. Toto je moja ideálna váha a tvar tela. To je dosť štíhle a drobné. To som si za celý život nemyslel.

Každému, kto chce pribrať, odporúčam to isté čo ja, kto chce schudnúť. Rovnaké jedlo, rovnaké pravidlá.

Len viac.
Pravidlo energetickej bilancie zostáva v platnosti. Ak budete jesť menej ako spálite, stratíte váhu. Musíte teda jesť viac. Viac zo všetkého! Viac tuku, viac bielkovín a viac sacharidov. Áno počuli ste dobre.

Čím ste tenší, tým ste citlivejší na inzulín a lepšie zvládate glukózu. Sladký zemiak každú chvíľu, hrsť bobúľ alebo iné ovocie je ideálny pre štíhlych ľudí.

Pre väčšinu je 150 gramov sacharidov veľké množstvo na udržanie hmotnosti. Takže ak jete s nízkym obsahom sacharidov a chcete pribrať, potom môžete pomaly znova začať jesť o niečo viac sacharidov.

Môžete tiež urobiť niekoľko ďalších vecí.

  1. Cvičte tvrdo-Cvičte telesnú hmotnosť a iné ťažké cviky s využitím všetkých svalových skupín. Zaisťuje uvoľňovanie väčšieho množstva rastových hormónov, čo znamená, že vyvíjate viac svalovej hmoty.
  2. Jedzte viac tuku -Kokosové výrobky, avokádo, olivy, olivový olej, tučné mäso (organické, najlepšie z trávy) lijven, olijfolie, vette
  3. Jedzte viac sacharidov - Ovocie, sladké zemiaky, repa, mrkva atď.
  4. Nezabudnite na bielkoviny -Kvalitné ryby a mäso, a ak zvládnete mliečne výrobky, možno proteínový koktail.

Uznajte, že ide o zdĺhavý proces. Pravdepodobne priberiete iba pár stoviek gramov mesačne. Spaľujem tuky ako ferrari benzín.

Zaistite tiež dostatok odpočinku (spánku), málo stresu a dostatok vitamínu D alebo slnečného žiarenia.