Pomoc, mám málo sacharidovej chrípky!
Práve ste začali s nízkosacharidovou diétou? Cítite sa trochu čudne, zle? Možno si myslíte, že diéta s nízkym obsahom sacharidov nemusí byť nakoniec tou správnou cestou.
Potom je tu odpoveď: nebojte sa, nie ste sami. Je pravdepodobné, že máte práve nízku hladinu sacharidovej chrípky.
Čo je nízkosacharidová chrípka?
- Máte pocit, že vaša myseľ je zakalená. Len už nemôžeš mať jasnú myšlienku. Môžete mať tiež pulzujúcu bolesť hlavy.
- Ste bezdôvodne vyčerpaní, náladoví a podráždení.
- Športovať sa cíti ako neprekonateľná výzva. Ak to urobíte, tak iba so slabým výkonom. Celý čas sa jednoducho cítite slabí.
- Ste vyhladnutí a hlavne cítite obrovskú túžbu po čomkoľvek, čo má sacharidy - sendviče, cestoviny, pizza, sladkosti atď...
Dobrá správa:
- Chrípka s nízkym obsahom sacharidov nie je povinným spoločníkom. Nie každý, kto zníži príjem sacharidov, čelí tejto nepríjemnej situácii.
- Netrvá dlho. Chrípka s nízkym obsahom sacharidov zvyčajne trvá 2 až 5 dní. Je to len malá cena za zaplatenie v porovnaní s tým, čo za ňu dostanete.
O čom však je chrípka s nízkym obsahom sacharidov? Príčina spočíva vo fáze premeny.
Ako sa vyvíja nízkosacharidová chrípka?
Vaše telo je zvyknuté na spaľovanie sacharidov. Vždy pracoval tak, ale teraz je koniec. Prechod na menej sacharidov v prospech tukov je pre vaše telo obrovský metabolický posun. Aby sa s tým oboznámil, potrebuje najskôr čas.
Aklimatizačnú fázu často sprevádzajú príznaky podobné chrípke, ako sú bolesti hlavy, únava alebo „hmlistý mozog“.
Niektoré z týchto príznakov sú znakom stiahnutia cukru. Závislosť od cukru je veľmi skutočný a bohužiaľ nie neobvyklý problém. Ak sa vás to teda týka, zmena bude o to ťažšia.
Ale buď opatrný! Horúčka alebo príznaky ako nádcha alebo kašeľ NIE SÚ príznakmi nízkej hladiny sacharidov!
To, či a ako zle na vás dopadne chrípka s nízkym obsahom sacharidov, závisí v konečnom dôsledku úplne na vás metabolická flexibilita od. Toto je schopnosť vášho tela ľahko prepínať medzi spaľovaním sacharidov a spaľovaním tukov na energiu.
Ak je metabolická flexibilita vysoká, ťažko nebudete nič cítiť. Máš jedno narušiť metabolickú flexibilitu, pravdepodobnosť chrípky s nízkym obsahom sacharidov je veľmi vysoká.
Na zabezpečenie tejto zmeny sú potrebné enzýmy.
Predtým malo vaše telo dostatok enzýmov na spaľovanie sacharidov. Už však nie sú potrebné. Namiesto toho je teraz potrebných oveľa viac enzýmov spaľujúcich tuky, aj keď tieto ešte často nie sú k dispozícii.
To znamená, že sa musí teraz vytvoriť viac enzýmov druhého typu. Toto často trvá niekoľko dní.
Počas tejto doby je preto nedostatok energie z dôvodu nedostatku enzýmov. Celá vec je tiež známa ako ketoadaption - prispôsobenie sa spaľovaniu ketónov namiesto glukózy.
Metabolická flexibilita sa líši od človeka k človeku. To je tiež dôvod, prečo niekto trpí nízkym obsahom sacharidov a iný necíti vôbec nič.
Môžete dostať nízko sacharidovú chrípku počas diéty Paleo?
Je zrejmé, že chrípka s nízkym obsahom sacharidov je častá pri diéte s LCHF (s nízkym obsahom sacharidov, s vysokým obsahom tukov) a pri Atkinsovej diéte. Koniec koncov, tieto diéty sa špecializujú na znižovanie sacharidov. Ale čo paleo strava?
V prvom rade tu hrá dôležitú úlohu metabolická flexibilita každého človeka. Takže nezáleží na tom, či znižujete svoje sacharidy v diéte Paleo alebo nie - nemusíte mať nevyhnutne chrípku s nízkym obsahom sacharidov.
Ak je vaša metabolická flexibilita vysoká, ťažko si nič nevšimnete ani pri výraznom znížení sacharidov. Ak je vaša metabolická flexibilita narušená, určite budete mať boj.
Ale to je na Paleo dobré: nemusí to byť nutne diéta s nízkym obsahom sacharidov. Môžete si slobodne zvoliť, či chcete znížiť množstvo sacharidov alebo nie. Tu sa dozviete všetko o diéte Paleo.
Paleo diéta je predovšetkým o konzumácii prírodných a nespracovaných potravín. Typ a množstvo makroživín sú v zásade irelevantné.
Ak je váš metabolizmus narušený, verzia Paleo stravy s nízkym obsahom sacharidov môže byť určite prospešná. Ale nemusíte ísť z 0 na 100 cez noc. Je oveľa jednoduchšie minimalizovať sacharidy jeden krok po druhom. Jedinou dôležitou vecou je používať „paleo sacharidy“. Ako sa vyhnúť najbežnejším paleo lapačom, nájdete tu.
Čo pomáha pri nízko sacharidovej chrípke?
Nízko sacharidová chrípka samozrejme nie je koncom sveta. Našťastie existuje niekoľko rád, ktoré vám môžu túto nepríjemnú fázu trochu uľahčiť. Tu môžete urobiť, aby ste prežili a možno sa aj vyhli chrípke s nízkym obsahom sacharidov:
Uistite sa, že máte dostatok elektrolytov.
Nedostatok solí a draslíka spôsobuje podobné príznaky. Nemusíte robiť veci horšie ako sú.
Zbytočne si neznižujte svoje sacharidy.
Nízky obsah sacharidov je v poriadku a dobrý, ale nepreháňajte to. Ak ste mali príznaky chrípky s nízkym obsahom sacharidov dlhšie ako niekoľko týždňov, vaše telo môže jednoducho potrebovať viac sacharidov a už nie je potrebné sa adaptovať.
Jedzte dostatok tuku.
Fyziologicky nemôže byť proteín nikdy hlavným zdrojom kalórií. Vaše telo ich prestane metabolizovať a nakoniec budete mať hlad - aj keď teoreticky skonzumujete dostatok kalórií. Ak máte málo sacharidov, je preto absolútne nevyhnutné zvýšiť príjem tukov. Môžete jesť nasledovné:
- mastné ryby (napr. losos)
- žĺtok
- maslo
- Rastlinné oleje
- Plnotučné výrobky
- Občerstvenie, ako je syr, avokádo, makadamia a para orechy
Skúste cvičiť.
Jedna štúdia zistila, že cvičenie bolo vynikajúcim spôsobom, ako zvýšiť metabolickú flexibilitu (1). To nie je nutnosťou, v štipke môžete jednoducho zvýšiť svoju metabolickú flexibilitu po nízko sacharidovej chrípke.
Pi veľa vody.
Platí to vždy vždy, bez ohľadu na to, či máte nízky obsah sacharidov alebo nie. Keď dôjde k dehydratácii, vaša bolesť hlavy sa bude len zhoršovať.
Vyhýbajte sa sladidlám a pochúťkam bez cukru.
Výrobcovia týchto výrobkov často inzerujú, že sú ideálne pre nízkosacharidovú stravu. To môže byť teoreticky pravda. Cieľom je však často zbaviť sa závislosti na cukre.
Tieto produkty tu nie sú veľmi nápomocné. Jesť takéto jedlá len zbytočne mätie vaše telo a vracia vám závislosť. Všetko utrpenie s nízkym obsahom sacharidov by bolo márne.
Užívajte doplnky výživy.
Výživové doplnky sú mimoriadne užitočné pri liečbe chrípky s nízkym obsahom sacharidov. Zvyšujú vašu energetickú hladinu a podporujú prechod na spaľovanie tukov. Môžete použiť nasledovné:
- Minerály pre rovnováhu elektrolytov
- Extra silné vitamíny skupiny B a C. na zníženie únavy a vyčerpania a na podporu metabolizmu
- Koenzým Q10 a L-karnitín pre rýchlejšiu premenu na ketózu a prekonanie metabolickej rezistencie (odporúčanie Dr. Atkinsa)
- chróm normalizovať hladinu cukru v krvi, znižovať túžbu a podporovať chudnutie.