Pomoc, moje dieťa neje zeleninu!
Tipy na zdravé stravovanie pre deti
Jedno dieťa sa nedotkne brokolicového kastrólu, ktorý je láskyplne vyčarovaný z organických surovín, ale kňučí o hodinu neskôr pre niečo sladké. Druhé dieťa vždy potrebuje „klobásu navyše“, aby malo vôbec čo jesť. A tretí nechce jesť ani za stolom. Mnoho rodičov sa preto obáva, či ich dieťa vôbec prijíma dostatok zdravého jedla.
Opýtajte sa a proste so svojím dieťaťom ako: „Och, skús aspoň lyžicu!“, Vyhrážky typu: „Ak si nedáte svoju zeleninovú kastról, dezert nie je!“ Alebo dokonca nutkanie ako „Zostanete tu pri stole, kým skúsili ste to aspoň raz! “sú úplne zbytočné. To už asi vieš. Čo však potom funguje, aby vaše dieťa jedla dosť?
Môžete jesť, takže rodičia by nemali svoje dieťa nútiť jesť!
U rastúcich detí môže množstvo potravy, ktoré každý deň potrebujú, značne kolísať. Dôverujte svojmu dieťaťu: Ponúkajte mu zdravé a vyvážené jedlá v stanovených časoch. Vaše dieťa sa môže samé rozhodnúť, či je hladné a ak chce jesť, z čoho. Vaše dieťa zje toľko, koľko je k jedlu, koľko má rád, a nedostáva žiadne ďalšie ani náhradné jedlá. Žiadne zdravé dieťa dobrovoľne neumrie od hladu pred plným tanierom! Ak vaše dieťa nejedlo málo alebo nič nejedlo, pokojne vyskúšajte, aké to je, byť hladné, a musíte si počkať na ďalšie jedlo. Pred ďalším hlavným jedlom si samozrejme môžete dať občerstvenie, alebo ho máte radšej o niečo skôr. Ponúkajte však iba zdravé jedlá a žiadne sladkosti: ovocie a zeleninu nakrájanú na kúsky, celozrnný chlieb, špaldové tyčinky alebo ryžové koláče. Obľúbený je aj prírodný jogurt s čerstvým ovocím.
Zdravé stravovanie: ako z toho vaše dieťa nadchnúť
Nehovorte svojmu dieťaťu, že „zelenina je zdravá“. Jedzte veľa ovocia a zeleniny sami - s jasnou chuťou do jedla, pretože netreba podceňovať vzor rodičov. Môžete si ušetriť kázania o tom, aké „zdravé“ je to alebo ono.
Domáce chutí najlepšie. Nechajte svoje dieťa, aby vám pomohlo s nákupom a varením, alebo aspoň predstavte jeden deň v týždni, v ktorom môže požiadať o obed.
Zákazy sú zakázané. Vy sami viete, že zakázané sa stáva atraktívnejším. Preto je lepšie ustúpiť od hladu najmenších s mierou. Pomer sladkostí alebo prejdite na zdravé sladkosti, ako je sušené ovocie. Často pomôže, ak sa raz týždenne podáva sladké jedlo alebo aspoň sladký dezert, ako je ryžový nákyp s jablkovou omáčkou.
Jesť prázdne taniere je vonku. Stravovanie by nemalo byť povinným cvičením a vaše dieťa môže prestať, keď je plné. Nevyhovárajte sa, aj keď vám na tanieri opäť zostane presne tá zdravá zelenina. Inak sa rýchlo vyvinie averzia k tomu, čo sa musí jesť.
Deti sú puristi. Chcete byť schopní jasne identifikovať jednotlivé zložky potravy. Nájdu rôzne prísady vynikajúce, pokiaľ sa všetko podáva individuálne a môžete si ich sami namiešať a tí najmenší môžu tiež maškrtiť.
Nevzdávaj sa príliš skoro. Deti nejedia určité jedlá tak často, pretože im chutia, skôr im chutia, pretože ich jedli dosť často. Chuť je teda čisto otázkou zvyku. Čím častejšie budete podávať neznáme jedlá, tým pravdepodobnejšie bude vaše dieťa ochotné ich vyskúšať. Platí to najmä vtedy, ak jedlo konzumujete s veľkou chuťou do jedla. Stále teda požiadajte svoje dieťa, aby to skúsilo, ale nedonútte ich, aby to robilo.
Deti jedia všetkými zmyslami. Čím viac zmyslov jedlo osloví, tým intenzívnejší bude chuťový zážitok. Napríklad malé deti sú nadšené z chrumkavého müsli, pretože pri žuvaní tak dobre chrumká a praská.
| Aj oko žerie. Jablko s malou hnedou modrinou je preto často úplne zavrhnuté. Bestseller je zvyčajne to, čo nielen chutne chutí, ale aj vyzerá vtipne, napr. B. zeleninová tvár na pizze. |
Testovanie je nad štúdiom. Ak vaše dieťa nemá rado jednotlivé jedlá, nie je to žiadna dráma. Ak je špenát „fuj“, možno ho môžete potešiť chrumkavou brokolicou. Dajte dieťaťu na výber, pokiaľ sa neobmedzuje na niekoľko jedál.
Vytvorte dobrú atmosféru pri stole. Ak je atmosféra veselá a uvoľnená, jedlo chutí dvakrát tak dobre. Pekne prestretý stôl podporuje aj radosť z jedenia.
Zelenina: čo by ste rozhodne nemali robiť, aby vaše dieťa nejedlo viac
Nenúťte dieťa do jedla. Nikdy si nedávajte lyžicu do úst proti jeho vôli. Absolútne tabu: držte nos zatvorený, aby ste si otvorili ústa, aby ste si priniesli jedlo!
S jedlom za dieťaťom neutekajte. Ak si vaše dieťa už nechce sadnúť k jedlu, buď nebolo dosť hladné, alebo je už plné.
Vyvarujte sa vyrušovaniu akéhokoľvek druhu. S vašim dieťaťom sa nemusí „hrať“, rovnako by nemala byť zapnutá televízia alebo mama byť klaunom, ak nechce otvárať ústa.
Keď vaše dieťa odmietlo prvé, neponúkajte rôzne jedlá za sebou. V prvom rade to zmätie iba tých najmenších, pretože vidia, že ani rodičia zjavne nevedia, čo je pre nich dobré. A po druhé, vychovávate zo seba iba úzkostlivého jedáka, ktorému čoskoro budete musieť podať štyri alebo dokonca päť rôznych jedál, kým sa rozhodne vziať si pár lyžíc.
Nehovorte o problémoch s jedením pri stole - ani so svojím dieťaťom, ani prostredníctvom svojho dieťaťa s ostatnými členmi rodiny.