Jahody vám pomôžu schudnúť
Ak uvažujete o začatí ovocnej diéty, ktorá vám pomôže pri chudnutí, pomôžu vám jahody. Okrem toho, že sú mimoriadne chutné, sú rovnako priateľské k vašej postave.
Jahody majú vysoký obsah antioxidantov a protizápalových enzýmov, ktoré pomáhajú spomaliť proces starnutia, chránia telo pred voľnými radikálmi a stimulujú metabolizmus, aby telo spaľovalo tuk namiesto jeho ukladania. Okrem toho sú bohaté na vlákninu, ktorá pomáha tráveniu.
Pre nízky kalorický príjem a efekt v strave sa môžu konzumovať ako také alebo s porciou cereálií, ovsených vločiek alebo dokonca beztučného jogurtu. Tajomstvom je nekombinovať ich s nezdravými jedlami, ako sú sladkosti alebo šaláty ochutené ťažkými omáčkami.
Sú tiež ideálne ako alternatíva k zdravému občerstveniu medzi jedlami. Jahody navyše obsahujú veľa vitamínu C, ktorý tiež pomáha stimulovať metabolizmus. Ovocie je tiež bohaté na horčík a draslík, minerály, ktoré zabraňujú zadržiavaniu tekutín v tele.
Jahody stimulujú produkciu adiponektínu, hormónu vylučovaného adipocytmi. Pomáha pri chudnutí zvýšením spotreby energie. Podporuje tiež zníženie plazmatických hladín glukózy a lipidov. Jahody tiež pomáhajú produkovať leptín, hormón, ktorý reguluje metabolizmus a je spojený so sýtosťou.
Vďaka leptínu dostáva mozog signál, že sme po jedle unavení, kontroluje chuť do jedla a dáva pocit sýtosti. Plody majú tiež prečisťujúci účinok, pomáhajú eliminovať kyselinu močovú.
Toto ovocie je ideálne pri diétach, pretože má málo kalórií (30 až 100 g) a 90% ich hmotnosti tvorí voda. Dodržiavanie jahodovej diéty môže stratiť až 4 kg za týždeň.
Hlavným pravidlom diéty s týmto ovocím je zahrnúť ich do veľkého množstva v dennom menu, okolo 1,5 kg, v dávkach 300-500 g, ale celkovo nepresahujúcich 1 400 kalórií za deň od zvyšok skonzumovanej potravy. Ak máte žalúdočné problémy, dajte si ich s jogurtom.
Je tiež nevyhnutné čo najviac sa vzdať cukru, pečiva a sladkostí, ako aj údenín alebo sýtených nápojov a konzumovať čo najviac vody. Po prebudení môžete vypiť pohár jahodovej limonády a raňajky, ktoré pozostávajú iba z tohto ovocia.
Na obed sa môžete rozhodnúť pre veľký šalát so zelenými a kuracími prsiami a ako občerstvenie vyskúšajte jogurt kombinovaný s kúskami jahôd. Večera môže pozostávať zo zeleninovej polievky alebo rybieho steaku spolu so šalátom. A ako občerstvenie si dáte aj jahody, ktoré môžete kombinovať iba s jablkami.
Viac o jahodovej strave sa dozviete TU