Pomoc, napriek dojčeniu, priberám!
Dojčenie pomáha väčšine matiek schudnúť po pôrode. Iní to majú ťažšie a niekedy aj dojčia napriek dojčeniu. Prečo je to tak a čo s tým môžu ženy robiť.
- Na začiatku sú kilá navyše normálne
- Väčšia váha napriek dojčeniu: príčina spočíva v hormonálnej rovnováhe
- Priberanie počas dojčenia: typické chyby vo výžive
- Takto sa darí zdravému stravovaniu napriek stresu dieťaťa
- Dojčenie: Namiesto radikálnej diéty chudnite jemne
- Cvičenie počas dojčenia: Buďte fit a zhodte kilá
Na začiatku sú kilá navyše normálne
Nerobte si starosti, ak máte na rebrách pár kíl navyše, keď začnete dojčiť po tehotenstve. Vaše telo si vytvorilo tukové zásoby z dobrého dôvodu, pretože s týmito vankúšikmi zaisťuje, aby matka mohla dodať svojmu dieťaťu všetky dôležité živiny v prvých mesiacoch po narodení. Akonáhle dojčenie začne, väčšina matiek chudne nepretržite. Kilá klesajú takmer automaticky, najmä od štvrtého mesiaca po pôrode. Ale iba väčšina matiek.
Väčšia váha napriek dojčeniu: príčina spočíva v hormonálnej rovnováhe
Pretože tiež veľmi závisí od vašej individuálnej hormonálnej rovnováhy, ako rýchlo a ako veľmi chudnete počas dojčenia. Po tehotenstve prechádza telo novou veľkou zmenou. Stáva sa, že metabolizmus sa spomalil v dôsledku tehotenstva a chvíľu trvá, kým sa opäť rozbehne. Existujú aj ženy, u ktorých k tejto zmene hormonálnej rovnováhy a metabolizmu dochádza podstatne pomalšie ako u iných, a preto preto chudnú iba veľmi pomaly alebo vôbec. V kombinácii s nesprávnou stravou, v ktorej jedia nielen príliš veľa, ale aj príliš veľa nesprávnych jedál, niektoré matky napriek vyčerpávajúcemu dojčeniu dokonca priberajú.
Priberanie počas dojčenia: typické chyby vo výžive
„Dojčiace ženy potrebujú viac kalórií, okolo 400 až 600 kalórií denne. Preto musia jesť toľko, aby sa mohli starať o seba a svoje dieťa. Problémy s chudnutím nastanú vždy, keď jedlo nemá štruktúru a zdravý obsah, "zdôrazňuje Edith Gätjen, odborníčka na výživu, lektorka a autorka. Chýbajúca štruktúra, čo to konkrétne znamená? Mnoho mladých matiek trpí trvalým nedostatkom spánku. Prebudiť sa aby zostali, jedia častejšie a súčasne viac ako zvyčajne. Edith Gätjen vie z konzultácií s dojčiacimi ženami: „Viac ako 90 percent jedáva v určitom okamihu, tak či tak. Od bežného pravidla troch jedál denne sú na míle vzdialené“.
Nervová výživa nemá trvalý účinok
Jednoducho jedia, keď majú hlad, pretože akoby nemali čas na prípravu a pokojné jedlo. Preto mamičky používajú aj výrobky, vďaka ktorým sa rýchlo cítia plní a spokojní: tu chlieb s hustou klobásou, tam musli tyčinka, potom kúsok koláča, čokoláda a možno aj ovocné džúsy alebo limonády. Vysoký podiel cukru, sacharidov a tukov v mnohých takýchto potravinách predovšetkým spôsobuje, že hladina cukru v krvi okamžite stúpa, ale z dlhodobého hľadiska vás nenasýti. Telo rýchlo znovu nadobudne hypoglykémiu a vyžaduje viac. Vymaniť sa z tohto začarovaného kruhu nie je také ľahké. Aby sme pochopili súčasnú situáciu a zmenili návyky, odporúča sa Edith Gätjen predovšetkým zapísať si, koľko sladkostí, limonád alebo papričiek denne skonzumuje matka.
Spochybňovanie rozprávok starých manželiek
Navyše aj moderné a osvietené ženy stále majú niekedy neotrasiteľnú vieru v ľudovú múdrosť, ako napríklad „Biele jedlá vytvárajú viac mlieka.“ Tento mýtus o dojčení prežil dokonca až do 21. storočia, ale je mylný: množstvo mlieka je možné znížiť Najlepšie je zvýšiť ho častým dojčením a dostatočne dlhým dojčením. Jedlo a nápoje - napríklad toľko obľúbené sladové pivo bohaté na cukor - neovplyvňujú množstvo mlieka, vysvetľuje Gudrun von der Ohe, lekárka a laktačná poradkyňa.
Po začatí doplnkového jedla znížte množstvo jedla
Výroba materského mlieka a dojčenie dieťaťa si vyžaduje silu a energiu. Preto teraz telo pred tehotenstvom spaľuje viac kalórií ako v „normálnom“ stave. Je zrejmé, že väčšina žien má väčší hlad a zje väčšie dávky, pretože dojčí. Tieto množstvá si však často zachovajú, aj keď je dieťa na doplnkovej strave. začína a preto potrebuje menej materského mlieka.
Takto sa darí zdravému stravovaniu napriek stresu dieťaťa
Skutočné výkrmové jedlá s množstvom sacharidov, cukru a tukov sú sladkosti, smotana, omáčky - ale aj kalórie v údenín, hotové výrobky, džúsy a limonády posúvajú denné množstvo kalórií do netušených výšok. Ak takéto jedlá nakupujete s mierou a máte ich po dome, nebude vás lákať prejedať sa. Pre odborníčku na výživu Edith Gätjen sa za veľkou chuťou na sladké a tuky skrýva niečo úplne iné: „Mnohé matky sú často so svojím dieťaťom samy. Chýbajú im sociálne kontakty, ktoré predtým mali každý deň v práci a s priateľmi. Preto sa nevedomky snažia uspokojiť svoj hlad po blízkosti a uznaní jedlom. “Má praktické tipy, ako čeliť každodennej frustrácii a dobrej výžive napriek stresu dieťaťa:
Dojčenie: Namiesto radikálnej diéty chudnite jemne
Ak dbáte na zdravú výživu s ovocím, zeleninou, šalátmi a potravinami s vysokým obsahom vlákniny a pijete dostatok nápojov bez vysokého obsahu cukru, sú to dobré predpoklady pre chudnutie. Zdravá strava počas dojčenia je dobrá nielen pre vás, ale aj pre dieťa. Koniec koncov, cez materské mlieko absorbuje všetko, čo ste zjedli.
Aj to je jeden z dôvodov, prečo by ste rozhodne nemali s radikálnou diétou začať počas dojčenia. Toxíny z životného prostredia sa môžu ukladať v tukových zásobách vášho tela. Pomocou diéty nútite svoje telo znižovať tieto tukové zásoby. Výsledkom je, že toxíny sa môžu dostať priamo do materského mlieka. Výhody dojčenia zďaleka prevažujú nad tým, pretože dojčenie nie je len kŕmením.
Cvičenie počas dojčenia: Buďte fit a zhodte kilá
Cvičenie a šport vám tiež pomôžu jemne chudnúť, pretože zvyšujú váš metabolizmus. Berte to však pomaly cvičením a podobne a doprajte svojmu telu čas na zotavenie z vyčerpávajúceho tehotenstva a pôrodu. Najlepšie je začať s popôrodnými cvičeniami a prechádzkami, ktoré si môžete ľubovoľne predĺžiť. Môžete tiež vziať so sebou svoje dieťa. Ak ste športovali skôr, ako ste otehotneli, porozprávajte sa so svojím lekárom alebo pôrodnou asistentkou o tom, kedy a do akej miery môžete znova začať behať, bicyklovať, Zumbu alebo tenis. Závisí to aj od toho, či ste mali spontánny pôrod alebo cisársky rez. Mimochodom: Stará pôrodná asistentka dnes nestratila nič zo svojej múdrosti: „Váš žalúdok príde na deväť mesiacov a bude trvať deväť mesiacov, kým odíde.“ Takže sa prosím nestresujte emuláciou tiel celebrít po narodení dieťaťa.