Pomoc pre vlastnú obranu tela - časopis - VitalAbo
Nepriatelia nášho imunitného systému sú pre naše oči neviditeľní, pretože sú to drobné mikroskopické organizmy - mikroorganizmy alebo mikróby. Patria sem baktérie, vírusy, huby a parazity. Vkradnú sa do nášho tela jedlom, vzduchom, ktorý dýchame, alebo malými prasklinami na koži.
Náš imunitný systém sa obvykle bráni pred cudzorodými látkami a patogénmi. Ak dôjde k porušeniu prvej ochrannej bariéry (pokožka, hlien, mihalnice), automaticky sa uvedú do pohybu fagocyty alebo bunky prirodzeného zabíjania, ktoré priťahujú chemickí poslovia patogénov. Ak zlyhajú aj tieto zabíjačské bunky, potom prichádzajú na rad špecialisti ako lymfocyty. Ak je imunitný systém oslabený a patogény sa nedajú zastaviť, môžu byť nebezpečné a spôsobiť infekcie.
Obrana tela závisí od našej pomoci, najmä na jeseň a v zime. Nemusíte sa uchýliť k liekom. Aj veľmi jednoduché veci majú pozitívny vplyv na náš imunitný systém.
1. Zdravý spánok
Počas spánku telo produkuje prirodzené zabíjačské bunky T a B a monocyty alebo granulocyty, takzvané fagocyty, sa stávajú aktívnejšími. Nedostatok spánku na druhej strane znižuje hladinu protilátok. Okrem toho sa zvyšuje hladina stresového hormónu kortizolu. To spôsobí smrť fagocytov alebo už nespoznávajú svojich nepriateľov.
Ľudia, ktorí trpia nespavosťou, môžu na podporu používať valeriánu alebo ľubovník bodkovaný. Upokojujúci účinok má aj melissa, mučenka a levanduľa.
2. Správna výživa bez diéty
Diéta hrá zásadnú úlohu v našom imunitnom systéme. V Sliznica čreva obsahuje 70 percent všetkých imunitných buniek. Črevný imunitný systém produkuje imunoglobulíny a bielkoviny na obranu proti cudzím látkam.
Na podporu črevnej flóry treba dbať na dostatočný prísun vlákniny, probiotických jogurtov, kefíru, srvátky a tiež kyslej kapusty.
Zinok sa nachádza v živočíšnych potravinách. Zinok je minerál podporujúci imunitu. V prípade čisto vegetariánskej stravy by mal byť zinok dodávaný prostredníctvom doplnkov výživy, aby nedošlo k jeho nedostatku a bola stimulovaná imunita.
Diéty oslabujú imunitný systém, pretože sú poškodené žalúdok a črevá. Ak sa však diéte nedá vyhnúť, laktóza môže zabrániť množeniu nežiaducich baktérií. Dodatočné masáže v črevnej oblasti podporujú črevný transport a posilňujú imunitný systém.
3. Menej stresu a psychického stresu
Často máme pocit neustáleho tlaku na termíny a že už nenájdeme relax. Aj malé stresové situácie majú negatívny vplyv na imunologické procesy. Chronický stres aktivuje gény, vďaka ktorým je imunitný systém neustále v strehu. Stres má obzvlášť negatívny vplyv na prácu T buniek (zabíjačské bunky) v imunitnom systéme.
Psychický stres, ako je smútok, odlúčenie od partnera alebo osamelosť, majú neočakávané účinky na imunitný systém. Produkuje sa menej bielych krviniek. Interferón na ochranu pred vírusmi organizmus ťažko využíva a zvyšuje sa riziko infekcie.
Ak sa ocitnete v takejto situácii, mali by ste sa spoľahnúť na relaxačné techniky, ako je joga alebo tai-či. Arómy ako levanduľa, eukalyptus, čajovník, bergamot a pelargónie majú tiež pozitívny vplyv na imunitný systém.
Po ťažkej strate je potrebné dodržiavať stravu bohatú na vitamíny. Immunvitamin je prírodný vitamín C v kivi, kyslej kapuste, šípkach, paprike, ríbezliach a rakytníku.
4. Správne dávkované cvičenie
Ľahko vytrvalostný tréning zvyšuje počet imunitných buniek asi o 15 percent. Na druhej strane, ak cvičíte príliš intenzívne, váš imunitný systém je oslabený a choroboplodné zárodky môžu ľahšie preniknúť do vášho tela. Hormóny budujúce svaly navyše potláčajú B-lymfocyty. B-lymfocyty sú dôležité, pretože vytvárajú protilátky, ktoré ničia vírusy akýmsi bunkovým jedom.
30 minút cvičenia denne v správnom rozmedzí srdcového rytmu (180 úderov za minútu mínus vek) zvyšuje produkciu interleukínu-6 a zvyšuje prísun kyslíka. A to následne zvyšuje obranný systém.
Skúste ísť uvoľnene cez jeseň a zimu. Uvidíte, že váš imunitný systém sa vám poďakuje!