Pomoc pri chudnutí Ako váš metabolizmus ovplyvňuje vašu váhu
Stránky
Štvrtok 24. mája 2012
Ako ovplyvňuje váš metabolizmus vašu váhu?
Videli ste články v novinách a časopisoch, ktoré hovorili o vašom metabolizme. Televízne reklamy zobrazujú prehliadku tabletiek a elixírov, ktoré tvrdia, že zvyšujú váš metabolizmus. Mnoho ľudí však nechápe, čo je to metabolizmus alebo prečo má rýchly alebo pomalý rozdiel rozdiel. Poďme preskúmať niekoľko základných informácií, ktoré vám pomôžu zvládnuť váhu.
Prvým krokom je pochopenie toho, čo tento pojem znamená. Metabolizmus, tiež známy ako rýchlosť metabolizmu, sa vzťahuje na rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie. Táto sadzba sa bude meniť v závislosti od niekoľkých faktorov. Najdôležitejším faktorom je fyzická aktivita. Ak beháte, športujete alebo cvičíte, tieto činnosti zvýšia váš metabolizmus. Ak sedíte na stoličke, odpočívate na pohovke alebo položíte posteľ, tieto činnosti budú mať nižšiu rýchlosť metabolizmu.
To nás privádza k konceptu odpočívaného metabolizmu. Tento výraz popisuje metabolickú rýchlosť, ktorou vaše telo spaľuje kalórie, keď je v pokoji. Táto rýchlosť vyžaduje minimálne množstvo energie, ktorú musia vaše orgány, svaly a kosti podporovať. Tukové bunky nie sú zahrnuté v tomto súčte. Napríklad, ak máte veľký sval, veľkú alebo objemnú kosť, budete mať tendenciu mať vyšší pokojový metabolizmus ako niekto s malými svalmi, malými alebo objemnými kosťami.
Ako môžeme pomocou týchto informácií vypočítať, aké sú vaše minimálne kalórie? Existuje niekoľko vzorcov, ktoré možno použiť na odhad. U mužov rozdeľte svoju váhu v librách na 2,2, aby ste získali kilogramy, potom vynásobte 24 a získajte minimálnu dennú potrebu kalórií. U žien rozdeľte svoju váhu v librách na 2,2, potom vynásobte 0,9 a potom vynásobte 24, aby ste získali svoje denné minimum.
Musíte si uvedomiť, že počet vypočítaný vyššie uvedenou metódou platí pre osobu, ktorá leží 24 hodín v posteli. V závislosti od vašej aktivity počas dňa môže byť vaša celková potreba kalórií o 20% až 50% vyššia v závislosti od vašej aktivity.
Teraz, keď viete, ako vypočítať svoje kalorické potreby, môžete vytvoriť cvičebnú stratégiu a stravovací plán, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele v oblasti hmotnosti. Ak si chcete zachovať svoju aktuálnu váhu, udržujte svoj kalorický príjem približne rovnaký ako aj súčasnú úroveň aktivity. Ak chcete schudnúť, môžete použiť kombináciu zvýšeného cvičenia na spálenie väčšieho množstva kalórií alebo na zníženie určitého príjmu kalórií. Nechajte si poradiť od vyškoleného dietetika, aby ste zvážili akékoľvek významné zmeny vo vašej strave, pretože nechcete spomaliť metabolizmus hladovaním.
Kľúčom k úspechu je vyvážený prístup, ktorý prinesie hľadané výsledky a umožní vám udržať si svoju novú váhu z dlhodobého hľadiska.