Pomoc pri chudnutí Moje sociálne prostredie ma môže podporovať
Predpokladaná doba čítania: 7 minút
Pravdepodobne ste už niekoľkokrát skúsili chudnúť, však? Môže sa stať, že ste skôr či neskôr zlyhali vo svojom projekte? Možno si dokonca myslíte, že to nikdy nestihnete? Nemusí to byť. Aj ja som bol takmer pripravený tomu raz uveriť. Potom som však spoznal niekoho, kto mi jasne ukázal, kam bude viesť moja cesta, ak budem pokračovať ako predtým. Zároveň mi ukázal spôsob, ako môžem zdravo schudnúť. A neúnavne mi pomohol pri chudnutí. Na základe typovo vhodnej stravy som zmenil svoje stravovacie návyky a medzitým som schudol cez 40 kíl.
Pred časom som si položil otázku, prečo mám prvý raz v živote dlhodobý úspech v chudnutí. Aký je rozdiel v mojich predchádzajúcich pokusoch? Odpoveď sa rýchlo našla: Prvýkrát v živote som mal po svojom boku ľudí, ktorí ma neúnavne podporovali. Odborníci tento jav nazývajú „sociálna podpora“. O čom to je a ako to môžete použiť na úspešné prijatie? Poďme sa na to pozrieť bližšie.
Ako sa to všetko začalo
Keď som asi pred siedmimi rokmi stretol niekoho, koho som miloval, nevedel som, kam ma to dovedie. Dospel som do bodu, keď som skutočne vedel, že musím urobiť niečo pre svoje zdravie. A napriek tomu som nič nezmenila. Dlho som mal jednu alebo dve zdravotné sťažnosti. Nič vážne, napriek tomu neustále pripomínanie, že to takto nemôže pokračovať. Zo začiatku mi radil schudnúť a jesť viac bielkovín. Ako verný vegetarián som to vedome ignoroval. Trvalo ešte nejaký čas, kým som bol pripravený prijať radu.
Pred viac ako tromi rokmi som na povzbudenie tohto drahého priateľa prešiel na diétu vhodnú pre daný typ. Potvrdilo sa mi to, čo som medzitým cítila: moje telo potrebovalo viac bielkovín. Rozhodol som sa vynaložiť posledné úsilie na chudnutie.
Na krku mi sadol strach, že to ani tentokrát nestihnem. Odvtedy som na ceste. Niekedy odhodlane pochodujem vpred, niekedy urobím zbytočnú krivku. Aj keď moja cesta k mojej vytúženej váhe nie je vždy najpriamejšia, mám dodnes minimálne takú motiváciu, ako som bola na začiatku, aby som stále chudla a držala sa toho.
Zaujíma vás, prečo vám to hovorím? Pretože som presvedčený, že aj vy to dokážete s pomocou. Pretože vzrušujúca otázka znie: Prečo som zostal naladený na tento deň po všetkých neúspešných pokusoch v priebehu rokov? Čo bolo iné v porovnaní s predchádzajúcimi pokusmi?
Dôležitý rozdiel: pomoc pri chudnutí
Podľa môjho názoru je najdôležitejším rozdielom v mojich predchádzajúcich akceptačných testoch to, že tentoraz mám po svojom boku ľudí, ktorí ma neúnavne sprevádzali. Logicky som musel urobiť vedomé rozhodnutie o chudnutí. Predpokladám prispôsobenú stravu, ktorá sedí. Až potom a v kombinácii so zmenou správania je možný dlhodobý úspech. Ešte; ak by som mal vymenovať jeden jediný faktor, ktorý je rozhodujúci pre úspech, je to práve táto pomoc pri chudnutí.
Odborníci tento jav nazývajú „sociálna podpora“. Americká webová stránka popisuje sociálnu podporu zhruba takto: „Sociálna podpora je pocit alebo skúsenosť, keď sa môžete spoľahnúť na ostatných, ktorí vás majú radi a starajú sa o vás. Môžete sa na ňu obrátiť, kedykoľvek to potrebujete. Podpora môže mať formu finančnej alebo materiálnej pomoci, alebo to môže byť jednoducho priateľ, ktorý počúva alebo radí. [...] »
Ako môže vyzerať táto pomoc pri chudnutí?
Keď sme rečami o sebe, sme často slepí. Často v sebe štedro prehliadame veci, ktoré si na druhých všimneme okamžite. Kritický pohľad zvonka je v takýchto chvíľach obzvlášť užitočný. Niekto, kto nám drží zrkadlo a vedie nás následne správnou cestou (späť), nám umožňuje vidieť seba a svoje správanie z inej perspektívy.
Takáto pomoc môže prísť mnohými spôsobmi a vo veľmi rôznych formách: postrehy, konštruktívna kritika, chvála, návrhy, knižné odporúčania a, a, a. Aby som mohol prijať takúto pomoc pri chudnutí, je pre mňa dôležitý predpoklad, že viem, že títo ľudia so mnou to myslia dobre. Takže môžem otvorene prijať legitímnu kritiku, aj keď je zvyčajne nepríjemné ju počuť. Pretože kto z nás rád dáva demonštrovať svoje slabosti na striebornom podnose?
Len počuť, kde veci nešli optimálne, bohužiaľ nestačí. Rovnako dôležitá je naša ochota zaoberať sa zobrazeným správaním a témami a v prípade potreby zaviesť zmeny.
Najefektívnejšou vecou pre mňa je písanie náročných tém. To ma núti naozaj sa vyrovnať s jednou vecou. Písanie mi pomáha usporiadať si myšlienky. Pretože ich chcem dať na papier zrozumiteľným spôsobom, veľa vecí chápem vedomejšie. Mnoho spojení a poznatkov, ktoré mi pomáhajú zostať naladený, vyrástlo iba v mojom intenzívnom zamestnaní v témach týkajúcich sa chudnutia. Takže vzniklo pomerne veľa takýchto článkov.
Pomáha vám schudnúť prostredníctvom ocenenia a sociálnej kontroly
Druhý, rovnako dôležitý aspekt tejto pomoci pri chudnutí by som popísal nasledovne: Pomoc prostredníctvom uznania a sociálnej kontroly. Jeden alebo druhý z vás si možno prečítal môj článok „Závislosť od jedla: Žiadostivosť k jedlu - medzi umiernenosťou a prebytkom“. Odborníci sa dodnes nezhodujú v tom, do akej miery môže byť stravovanie závislosťou, najmä pre ľudí s veľkou nadváhou. Ja sám som svoje stravovacie návyky už dlho vnímal ako istý druh závislosti. V štúdii zameranej na mužov závislých od alkoholu vedci zistili, že závažnosť relapsov a budúcu triezvosť mužov výrazne ovplyvnil jeden faktor: sociálna podpora. Ak muži dostali podporu, celkovo pil menej a zostali dlhšie abstinovať.
To sa zhoduje s mojím vnímaním: Na mojej ceste za želanou váhou mi pomáha, že nielen ja si všimnem, keď stratím smer. Všímajú si to aj tí ľudia, ktorí sú pre mňa dôležití a ktorí ma tak vytrvalo podporujú pri mojom chudnutí. Toto je tiež druh sociálnej kontroly. Keď sa najneskôr stretnem, môžem si byť istý, že sa mi ukážu, keď som zablúdil. Považujem tieto vedomosti za veľmi užitočné, pretože účinne posilňujú moju sebadisciplínu. A ak sa ešte stratím, ľudia o tom hovoria. Tieto rozhovory, ako aj rady, ktoré som dostal, mi pomáhajú rýchlejšie nájsť správnu cestu, pretože: spadnutie je povolené, vstávanie je povinné!
Pre mňa je sociálna podpora kľúčom, ktorý mi pomáha pri chudnutí
My ľudia sme spoločenské bytosti a chceme, aby nás ostatní ľudia uznávali. Zároveň sme často slepí, pokiaľ ide o naše vlastné slabosti. Aby sme dosiahli náš cieľ prijatia a držali sa ho, nesmierne pomáha dôsledné vedenie spojené s cieleným poradenstvom. Pretože pri implementácii našich predsavzatí často iba nezatvárame oči. Konkrétne tu môžu pravidelné stretnutia s niekým, kto skutočne rozumie ťažkostiam spojeným s chudnutím, poskytnúť konkrétnu pomoc, aby sme dosiahli naše ciele. Mal som šťastie, našiel som podporu, ktorá ma posunie ďalej.
A vy, máte podporu, ktorú potrebujete? Ak nie: rád vás po ceste do cieľa vezmem za ruku. Typová diéta slúži na určenie, kde máte začať na správnej ceste. Dostanete individuálne odporúčanie týkajúce sa stravovania, ktoré je možné implementovať do každodenného života a ktoré sa zakladá na vašom type stravovania a podporuje chudnutie. Pri problémoch, ktoré sa vyskytnú, ako je nadmerná túžba po sladkom alebo frustrácia, ktoré môžu zabrániť chudnutiu, budeme spolupracovať na nájdení dlhodobej efektívnej taktiky, ktorú by ste mali riešiť. Verte mi, že dlhodobé chudnutie je možné aj po mnohých neúspešných pokusoch.
Stačí mi napísať krátku správu alebo mi zavolať a ozvem sa:
[email protected] alebo +41 76 358 35 60 a +49 171 430 56 10).
Takže, a teraz vám želám veľa úspechov pri dosahovaní vášho cieľa, choďte do toho, nikdy nie je neskoro!