Pomoc s chuťou na zdravé jedlá
Otázka: V zúfalých pokusoch o chudnutie vždy zlyhám kvôli rovnakému javu: Krátko po tom, čo som si dal zdravé jedlo s množstvom ovocia a zeleniny, som paradoxne neskutočne hladný. Ak sa to pokúsim ignorovať, zhorší sa to na závraty, trasenie rúk a studené ruky.
Najhoršia skúsenosť nastala po zjedení balíčka ryžových koláčikov (najmä nízkokalorických): Bál som sa mdloby, pretože mi bolo tak zle. Ľudia v mojom okolí potvrdzujú, že potom mám tvár bledú a pod očami čierne kruhy.
Môj lekár hovorí, že je to psychologický fenomén - skôr ako schudnem, musí mi „kliknúť“ do hlavy. Ale myslím si, že psychika nemôže mať na telo taký veľký vplyv, aby sa človek cítil tak zle.
Niekedy mi nezostáva nič iné, ako zjesť opäť celú tabuľku čokolády. Mimochodom, ak jem normálne jedlo z mäsa atď., Tak sa to nestane.
Odpoveď: Chudnutie rozumným a zdravým spôsobom je pre mnohých ľudí také ťažké, pretože je potrebné zmeniť hlavne dlhotrvajúce (výživové) správanie.
Nemá zmysel krátkodobo vypúšťať „nezdravé jedlá“ z plánu stravovania a nahrádzať ich jednotlivými „zdravými potravinami“. Je potrebné skôr dodržiavať určité pokyny ako súčasť vyváženej a rozmanitej stravy, napríklad:
- Niekoľko malých jedál sa rozloží na deň, aby sa zabránilo chute na jedlo a uvoľnilo sa látková premena.
- Neukladajte prísne zákazy, to znamená nevynímať z jedálnička žiadne jedlo ani jedlo, pretože aj „nezdravé“ predmety (vo vašom prípade napríklad čokoláda) si môžete občas dopriať v malom množstve a vychutnať si ich s čistým svedomím. Tým sa zabráni obsedantnej potrebe pohltiť v určitých situáciách celý stôl.
Tu sú len dve z niekoľkých potrebných opatrení, ktoré sú pre vás, myslím, dôležité.
Malé kroky pri zmene stravovacích návykov vedú k dlhodobému úspechu. Aby bolo možné stanoviť a implementovať potrebné opatrenia, je potrebná analýza súčasných návykov a možná technická podpora. Existuje niekoľko spôsobov, ako sa môžete zúčastniť programov výučby výživy, v závislosti od toho, kde žijete - možno budete musieť o tom diskutovať so svojím lekárom.
Neustále informujte o bulletine z netdoktor.at
Aktualizované dňa: 16. 8. 2001 | 00:00
Viac článkov na túto tému
Deti a dospievajúci s nadváhou
Univ.Prof. DR. Kurt Widhalm, špecialista v pediatrii a dospievajúcej medicíne, vysvetľuje závažný problém s dospievajúcimi.
Ako môžem bojovať proti svojej závislosti na jedle?
Otázka: Som 42-ročný muž, vážim 104 kilogramov a liečim sa na vysoký krvný tlak osem rokov. Viem, že súrne ...
Ako schudnúť zdravo a ľahko?
Otázka: Aký je najjednoduchší a najzdravší spôsob chudnutia?