Pomoc s Hei; 6 príčin hladu a ako ich napraviť
Máte často náhlu chuť do jedla? Môže to byť spôsobené týmito šiestimi príčinami!
Chute ako prejav nedostatku energie: Naučte sa 6 dôvodov pre vašu chuť k jedlu a to, ako ich môžete uspokojiť.
Hlad je - zjednodušene povedané - potreba energie pre telo. Hladový hlad je na druhej strane obzvlášť veľký hlad, ktorý sa objaví náhle. Odkiaľ však pochádza tento Jieper a čo pomáha?
6 príčin chute na jedlo
Náhly silný pocit hladu väčšinou nepríde odnikiaľ. Príčiny chute na jedlo sú veľmi odlišné. Môžu sem patriť určité choroby, ako je cukrovka alebo metabolické choroby, ako aj zvláštne okolnosti, ako je tehotenstvo.
Môže to však byť jednoducho aj o nedostatku energie. Tu je šesť možných príčin neustálej túžby po jedle, ktoré sú spôsobené predovšetkým nedostatkom energie, na ktorý môžete mať vplyv sami a ktoré nemusia mať všetky spoločné s jedlom:
- nedostatok spánku
- stres
- Psychická a/alebo fyzická námaha
- Nedostatok výživy
- Dlhé prestávky a nepravidelné stravovacie návyky
- Návyky
Obrázok bulletinu o diéte pre ženy
Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.
1. Chute kvôli nedostatku spánku
Môže mať veľmi jednoduchý dôvod na túžbu a nazýva sa to nedostatok spánku. Pretože hlad je všeobecne znakom toho, že telo vyžaduje energiu, a náhly silný hlad je často znakom nedostatku energie. Naopak, chuť na jedlo by sa mala vyskytovať menej často, ak ste dobre odpočinutí a dobre odpočinutí.
Riešenie: Jedným z prvých krokov, ktoré môžete podniknúť na zmiernenie chute, môže byť sledovanie vašich spánkových návykov. Máte dostatok spánku pre svoje potreby? Spíte celú noc a máte pokojný a pokojný spánok? Vyskúšajte, ako sa cítite, keď idete skôr spať a večer pred spánkom sa venujte relaxačným aktivitám.
2. Chute v dôsledku stresu
Chronický stres môže telo nesmierne zaťažiť. Spotrebuje nielen veľa energie a môže viesť k výkyvom cukru v krvi (chute!), Ale aj k poruchám spánku. Ako je opísané vyššie, nedostatok spánku môže byť príčinou náhlych chutí a stres môže viesť k chute dvoma spôsobmi.
Riešenie: Cítite sa vystresovaní a vyčerpaní? A ak áno: je to fáza alebo je to trvalý stav? Ak máte chronický stres v kombinácii s neustálymi túžbami, mali by ste nájsť adekvátnu kompenzáciu. Robte si viac prestávok v každodennom živote, hľadajte relaxačné hobby, ako je jóga, pilates alebo meditácia, alebo sa viac cvičte na zníženie stresu.
3. Psychická a/alebo fyzická námaha spojená s chuťou
Cvičenie a fyzická námaha môžu samozrejme viesť aj k chute. Telo spotrebúva enormné množstvo energie, ktorú si, prirodzene, chce znova získať prostredníctvom potravy. Psychická námaha, ako napríklad psychicky náročná práca alebo práca, ktorá si vyžaduje vysokú koncentráciu a/alebo tvorivosť, môže tiež viesť k silnému pocitu hladu. Najdôležitejším zdrojom energie pre mozog sú sacharidy, a preto človek musí počas psychicky náročnej práce čeliť chuti na sladké.
Riešenie: Dbajte na to, aby ste svojmu telu dodali potrebnú energiu pri intenzívnej duševnej a fyzickej námahe. Aj tu by ste sa mali ubezpečiť, že zdroje energie sú vysoko kvalitné, t. J. Prírodné, na výživu bohaté a kvalitné potraviny.
4. Chute ako znak nedostatku výživy
Telo je pre svoje optimálne fungovanie závislé od najrôznejších výživných látok. Niektoré si dokáže vyrobiť sám, iné si musí prejsť stravou. Ak nedostáva dostatok určitej živiny alebo skupiny výživných látok, môže si na ňu vytvoriť chuť. Napríklad, ak telo neprijíma dostatok vitamínov z potravy, môže stále túžiť po jedle v nádeji, že vitamíny tam budú. Ak však dodávate iba biele pečivo s klobásou a syrom, nedostatok vitamínov sa nezmierni.
Riešenie: Všeobecne jedzte čo najvýživnejšie, najprirodzenejšie a vyváženejšie, aby bolo telu neustále dodávané najrôznejšie živiny. Toto je možné zabezpečiť napríklad dúhovou alebo regionálnou/sezónnou stravou.
5. Dlhé prestávky v jedle a nepravidelnosti ako príčina chute na jedlo
Dlhé prestávky alebo nepravidelný rytmus jedla môžu viesť k chute. Ak telu dlhodobo chýba energia, je prirodzené, že reaguje silnou chuťou. A dokonca aj v prípade, že váš denný rytmus, a teda aj stravovacie správanie sú nepravidelné, je možné, že sa prirodzene prirodzene vyskytnú častejšie chute na jedlo. Telo sa snaží zabezpečiť prísun energie a živín.
Riešenie: Jete iba 2 až 3 krát denne a bojujete s chuťou? Nenúťte sa robiť prestávky, keď vaše telo prahne po energii. Vyskúšajte malé občerstvenie alebo občerstvenie, ktoré je výživné a prírodné, napríklad zeleninu, ovocie alebo orechy. Jedzte tiež každý deň v podobných časoch. Ak telo vie, že v určitom čase prijíma potravu, nemusí nevyhnutne mať chuť.
6. Chuť na vaše zvyky
Vždy ste po hlavnom jedle siahli po niečom sladkom? Sú pred televízorom pravidelne čipy? Je torta poobede samozrejmosťou? Vaše telo si zvyklo na tieto rituály a pravidelnosť v dodávaní energie. Je preto možné, že vaša chuť do jedla závisí od vašich zvykov.
Riešenie: Ak vaša túžba závisí od vašich zvykov, prvým krokom je uvedomenie si týchto zvykov. Potom premýšľajte, čo by ste mohli urobiť namiesto nezdravého návyku. Napríklad môžete každú chvíľu popoludní koláč nahradiť nejakým ovocím a zeleninou alebo hrsťou orechov. Podrobnejšie pokyny týkajúce sa zmeny návykov nájdete tu:
Záver: Niektoré príčiny chute môžete ľahko vyriešiť sami
Chute sú často znakom nedostatku energie, ktorý môže vzniknúť z rôznych príčin. Patria sem okrem iného nedostatok spánku, stres, fyzická alebo duševná námaha, nedostatok určitej skupiny živín, príliš dlhé prestávky v jedle alebo vaše vlastné zvyky, ktoré sa časom vkradli. Všetky tieto príčiny môžete ľahko ovplyvniť sami, a tým zmierniť chuť do jedla.