Prečo BMI nemá zmysel; Jeme rastliny
Pokiaľ ide o posúdenie, do ktorej oblasti sa naša váha radí, bez ohľadu na to, či ide o normálnu hmotnosť alebo nadváhu, najbežnejšou metódou je zaznamenávanie BMI. Alebo sa tiež nazýva index telesnej hmotnosti.
Aký spoľahlivý je však tento typ záznamu? Čo presne hovorí BMI? A to platí rovnako pre všetky skupiny ľudí?
Zatiaľ sa BMI považoval za prostriedok na posúdenie stavu vášho tela. Niektoré z takzvaných indexov telesnej hmotnosti ale vyvolávajú určité pochybnosti.
Na čo vlastne slúži BMI?
Zdravotníci, ale aj zástupcovia rôznych poisťovacích spoločností sa vždy zaujímali o povahu ľudí v súvislosti s ich váhou. V roku 1982 Adolphe Quetelet vytvoril index merania, ktorý sa nazýval Quetelet-Kaupov index alebo index telesnej hmotnosti (KMI).
V roku 1997 Svetová zdravotnícka organizácia (WHO) ustanovila „Body Mass Index“ (BMI), ktorý je dodnes známy, ako štandardná hodnota merania platná na celom svete.
Ako sa počíta BMI?
Teraz sú na internete počítače takmer pre všetko. Ak však potrebujete viac podrobností, môžete použiť nasledujúci vzorec:
Telesná hmotnosť v kilogramoch vydelená telesnou výškou (v metroch) na silu dva.
Týmto spôsobom sa BMI 1,74 m vysokej ženy, ktorá váži 69 kg, počíta takto:
69: 1,74 m² = 22,79
Čisto aritmeticky sa výška a hmotnosť počítajú vo vzájomnom vzťahu.
V prvom rade môže BMI poskytnúť smernú hodnotu, v ktorej sa pohybujeme v hmotnostnom rozmedzí v pomere k veľkosti nášho tela. Podrobnejšie úvahy sú napriek tomu vynechané, a preto je BMI v niektorých ohľadoch považovaný za príliš nešpecifický.
Kritika BMI
Kľúčovým bodom, ktorý BMI vynecháva, je zohľadnenie veku a súvisiacich zmien v ľudskom tele. Okolo 35. roku začína telo odbúravať svalovú hmotu, čo zvyšuje percento telesného tuku. Táto prirodzená strata svalovej hmoty s pribúdajúcim vekom tiež bude Sarkopénia zavolal. Týmto spôsobom sa distribúcia tuku do svalovej hmoty mení s vyšším vekom.
Za spaľovanie tukov je ale zodpovedná svalová hmota. Čím viac svalovej hmoty človek má, tým vyššie je spaľovanie tukov. V tomto ohľade sa ako sprievodca nemôžete spoliehať iba na váhu. Pretože svalová hmota váži tiež ťažšie ako tuk. Inak by sa podľa BMI mohol niekedy považovať za obézneho silový športovec s nižším percentom tuku. Aj keď, samozrejme, nie je.
Na základe samotného merania BMI by potom človek pravdepodobne poradil diétu s redukciou hmotnosti, ktorá by bola jednoducho zbytočná.
Iné je tiež to, ak je človek štíhly a má BMI v rozmedzí normálnej hmotnosti, ale má nízke percento svalov a zvýšené percento telesného tuku. Tzv Skinny-fat môže byť rovnako nezdravé ako nadváha. V podstate to znamená, že človek vyzerá štíhlo a tiež sa zaraďuje do normálneho hmotnostného rozsahu podľa BMI, ale má veľmi nízke percento svalovej hmoty a zvýšené percento tuku. Tzv Viscerálny tuk sa môže rýchlo stať otáznym.
Tieto body kritiky spôsobujú, že BMI je ako merací prístroj príliš nepresný.
Pokiaľ ide o vek, americká NRC (National Research Council) vytvorila tabuľku BMI, v ktorej sa rozlišovalo medzi vekovými skupinami. Potom to vyzerá takto:
Teraz sa uznáva, že čisté rozloženie hmotnosti je príliš nešpecifické vo vzťahu k veľkosti tela. Samotné zloženie tela je oveľa zaujímavejšie. Inými slovami, podiel svalovej hmoty v pomere k tuku a v ktorých oblastiach sa ukladá. Pretože ak sa tuk hromadí hlavne na zadku a stehnách, je skôr neškodný v porovnaní s tým, keď sa hromadí na žalúdku.
Takzvaný viscerálny tuk, ktorý sa pripája na žalúdok, môže byť niekedy nebezpečný. Na jednej strane preto, že je metabolicky aktívny, a teda okolo 200 posolských látok a zápalových molekúl. Oveľa dôležitejšie však je, že viscerálny tuk leží okolo orgánov a zvyšuje tak riziko vzniku chorôb, ako je diabetes mellitus 2. typu, kardiovaskulárne choroby a mozgové príhody.
Je možné, že nielen ľuďom s nadváhou sa odporúča, aby zmenili svoje stravovacie návyky a viac cvičili.
Aké alternatívy k BMI existujú?
Nástroje pre Meranie stavby tela. Poskytujú presnejšie informácie o podiele tuku na svalovej hmote.
Takouto alternatívou by bolo napríklad meranie kožných záhybov pomocou kliešťových klieští alebo Bioelektrická impedančná analýza (BIA).
Zaujímavé tu nie je len percento tuku, ale aj to, ako sa distribuuje v tele. Pretože existuje značný rozdiel medzi (tu rozpracovať)
Pomerne ľahkou možnosťou je meranie páskovým meradlom. Ideálne pre mužov je obvod pása menej ako 94 cm a pre ženy menej ako 80 cm. Okrem toho Pomer pása a bokov (Pomer pása a bokov, WHR) sa používajú. V ideálnom prípade by mali byť hodnoty nižšie ako 0,85 pre ženy a menej ako 1 pre mužov.
Zaujímavé pre športových nadšencov - FFMI
Index tuku bez tuku (FFMI) je údaj, ktorý určuje, aká silná je svalová hmota v tele. (Nielen zaujímavé pre tých, ktorí cvičia na váhe a zaoberajú sa budovaním svalov.)
Beztuková hmota je hmotnosť v tele, ktorá sa netýka tuku. Inými slovami, svaly a orgány, kosti, voda, šľachy, väzy, krv, nervy atď.V priemere to predstavuje asi 65 až 85% celkovej telesnej hmotnosti.
Ak sa váha zvyšuje v dôsledku zvýšeného príjmu potravy, zvyšuje sa aj percento telesného tuku. Musíte teda pracovať pre zvýšenú beztukovú hmotu.
Hodnota FFMI sa interpretuje takto:
Na výpočet FFMI sa vyžaduje percento telesného tuku (KFA), telesná hmotnosť a výška.
Presný vzorec je:
Na internete existuje množstvo zodpovedajúcich kalkulačiek, pomocou ktorých je možné vypočítať percento beztukovej hmoty.
Záver
Celkovo má index telesnej hmotnosti svoje limity. Môže poskytnúť približný odhad, ale má tiež značné slabé stránky. Pretože nerozlišuje medzi tukom a svalovou hmotou. Skladba tela je oveľa zmysluplnejšia ako jednoduché porovnávanie hmotnosti a výšky.