Pomôcka na chudnutie s liečivou silou Prečo by ste VY mali jesť jogurt každý deň!
Pomoc pri chudnutí a chorobe - Jogurt má údajne nejaké priaznivé účinky. Tu zistíte, ako často by ste mali toto „super jedlo“ jesť a aké výhody má jogurt pre vaše zdravie!
Odporúča sa každý deň zjesť okolo 150 gramov prírodného jogurtu. Môže na ňom byť aj granola, med alebo bobule. Obrázok: Fotolia/Julijadmi
Od pomoci pri chudnutí až po posilnenie kostí a zubov - jogurt by mal mať čo ponúknuť. Odporúča sa, aby ste ich zjedli každý deň okolo 150 gramov. Čo je však pravda na bielom „super jedle“?
Výhody pravidelnej konzumácie jogurtu
Viac ako 22 štúdií, ktoré uskutočnili okrem iného vedci z University of York, pripisujú jogurtu pozitívnu úlohu pri chudnutí. V Medzinárodnom vestníku obezity sa konzumácia jogurtov spájala s nižšími hodnotami BMI a nižšou telesnou hmotnosťou. Skutočnosť, že jogurt má iba niekoľko kalórií, je obzvlášť užitočná pri chudnutí. Britský časopis „DailyMail“ zhŕňa výsledky štúdií pozitívnym úsudkom: „Zahrnutie jogurtu do dennej stravy môže uľahčiť významné zníženie telesného tuku.“
Chudnutie uľahčené jogurtom
Je to pravdepodobne spôsobené plniacim účinkom bielkovín, ktoré sú obzvlášť bohaté na silnejšie odrody, ako sú grécky jogurt a islandský „Skyr“. Proteín je tiež nevyhnutný pre budovanie svalov. Kyslý mliečny výrobok má tiež vplyv na hladinu hormónov, čo môže znižovať chuť do jedla. Jogurt je preto obzvlášť užitočný, ak chcete dosiahnuť a regulovať zdravú telesnú hmotnosť vyváženou stravou a cvičením. A z praktického hľadiska to nie sú jediné výhody lahodného občerstvenia.
Dobré pre vaše zdravie: jogurt proti chorobám
Jogurt údajne pomáha predchádzať srdcovým chorobám. Potvrdila to štúdia z roku 2018 v časopise American Journal of Hypertension: Muži a ženy s vysokým krvným tlakom dokázali znížiť riziko kardiovaskulárnych chorôb o 17, respektíve 21 percent, konzumáciou dvoch alebo viacerých dávok jogurtu týždenne zjedol. Porovnávacie hodnoty poskytli ľudia, ktorí zjedli maximálne jednu porciu jogurtu mesačne.
Upokojujúci účinok „super jedla“
Ďalší americkí vedci zistili, že jogurt pred tučnými raňajkami s vysokým obsahom sacharidov môže dokonca zmierniť jeho nezdravé účinky na organizmus. Zabraňuje vstupu toxínov do krvi. Podľa online portálu „SF Gate“ amerických novín „San Francisco Chronicle“ obsahuje jogurt aj probiotické kultúry, ktoré podporujú rast „priateľských“ baktérií v žalúdku a tým stimulujú trávenie. Podľa japonskej štúdie z roku 2006 môžu bifido bakteriálne kmene dokonca pomôcť proti sennej nádche.
Jogurt môže pomôcť aj ľuďom netolerujúcim laktózu
Aj ľudia, ktorí netolerujú laktózu, by mohli mať z jogurtu úžitok. Obsah laktózy je nižší ako v iných mliečnych výrobkoch, a preto je oveľa znesiteľnejší ako samotné mlieko. Postihnutí by ho však mali zatiaľ nechať v menšom množstve a zistiť, ako na ne reaguje ich telo. Britský online spravodajský portál „Medical News Today“ podporuje aj vlastný experiment: „Ľudia s intoleranciou laktózy majú často nedostatok vápnika, takže jogurt sa môže stať dôležitou súčasťou ich stravy.“
Tipy a nápady na recepty na jogurtové občerstvenie
Ak si chcete sami vychutnať výhody jogurtu, mali by ste sa vždy držať plnotučného prírodného jogurtu bez pridania cukru. Či už pôjdete do tradičnej alebo gréckej verzie, alebo môžete minúť o pár centov viac na islandskom Skyre, je na vašich vlastných preferenciách.
Tí, ktorí majú chuť na sladké a musia si zvyknúť na chuť prírodného jogurtu, si môžu stupeň sladkosti upraviť pomocou trochy medu namiesto cukru. V opačnom prípade bude veľa zdravých výhod vyvrátených. Nemusí to byť len jogurt bez všetkého: Chrumkavé musli, drvené orechy, nakrájané ovocie alebo kúsky tmavej čokolády sú ingrediencie, pomocou ktorých si môžete zdravé občerstvenie prispôsobiť svojej nálade.!
Obzvlášť populárne v lete: Tu zistíte, koľko zmrzliny je pre deti v poriadku a prečo by ste mali Nejedzte príliš často ryžu by mal.