Pomocníci pri diéte NAJLEPŠÍ doplnok proti hladu - REP ONE
Ak chcete bojovať s návalmi hladu, nepotrebujete obrovské množstvo high-tech trikov. Potrebujete len správne doplnky.
Zníženie kalórií a sacharidov je jednoduché. Nájsť diétu, ktorá funguje, nie je v skutočnosti problémom pri hľadaní úbytku telesného tuku. Skutočným problémom je dôsledne sa držať zvolenej stravy po dlhšiu dobu.
Mnoho odborníkov na stravu a odbúravanie tukov obhajuje diéty s vysokým obsahom bielkovín, ktoré sa zameriavajú na denný príjem bielkovín najmenej 2 gramy bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti, pričom 3 gramy sú pravdepodobne ešte lepšie.
Výskum ukazuje, že zvýšenie príjmu bielkovín môže pomôcť budovať viac svalov a viac svalov znamená viac spálených kalórií v pokoji. Existujú však aj štúdie, ktoré ukazujú, že strava s vysokým obsahom bielkovín môže okrem týchto dlhodobejších účinkov priamo podporovať aj odbúravanie tukov. Keď jete bielkoviny, zvyšuje to váš metabolizmus, čo znamená, že telo spaľuje viac kalórií.
Okrem toho môžu bielkoviny napomáhať odbúravaniu tukov znižovaním hladu. Toto je dôležitá úvaha, pretože aj silní vôliari môžu byť slabí, keď sú hlad a chute príliš silné. Ukázalo sa, že diéty s vysokým obsahom bielkovín sú najefektívnejšie na odbúravanie tukov, pretože bielkoviny lepšie držia hlad na uzde ako sacharidy a tuky.
Bez ohľadu na to, koľko bielkovín zjete, vždy sa nájdu obdobia, keď bude diéta skutočne zložitá. Každý, kto niekedy držal diétu, pravdepodobne pozná tie večery, keď sa túžba po zmrzline, chutí alebo pizze javí ako neúnosná. Ak ste náchylní na túžbu po dekadentných pochúťkach, existuje niekoľko doplnkov, ktoré vám môžu pomôcť tieto chute prekonať.
V závislosti na tom, aký druh pomoci potrebujete a kedy to najviac potrebujete, môžete vyskúšať niektoré z chutí a doplnkov na hlad popísaných nižšie, aby ste sa vyhli potravinovým sklzom.
Dodatok 1: Srvátkový proteín
Pre mnohých môže byť srvátkový proteín použitý iba ako doplnok na budovanie svalov, ale srvátkový proteín môže tiež pomôcť pri znižovaní telesného tuku.
Vedci z University v Oklahome zistili, že subjekty, ktoré absolvovali desaťtýždňový cvičebný program a pili dvakrát denne srvátkový proteínový koktail, stratili viac telesného tuku ako subjekty, ktoré absolvovali rovnaký cvičebný program, ale neužívali bielkovinový doplnok.
Vedci majú podozrenie, že to súvisí so skutočnosťou, že tí, ktorí dostali chvenie srvátkového proteínu, jedli menej kalórií a menej sacharidov za deň.
Aj keď prakticky všetky zdroje bielkovín môžu pomôcť znížiť príjem potravy, srvátkový proteín je v tomto ohľade obzvlášť efektívny, ak nie najefektívnejší, pretože znižuje hlad a podporuje pocit sýtosti po konzumácii.
Podľa vedeckých výskumov nasledujúce doplnky znižujú hlad a zároveň majú stimulačný a prebúdzajúci účinok. Tieto účinné látky by sa mali používať skôr počas dňa, aby sa nezhoršil spánok.
kofeín
Kofeín je najobľúbenejší stimulant na svete. Okrem toho je kofeín tiež veľmi obľúbeným spaľovačom tukov vďaka svojej schopnosti zvyšovať uvoľňovanie tuku z tukových buniek a zvyšovať rýchlosť metabolizmu. Kofeín navyše pomáha znižovať hlad.
12-týždňová štúdia zistila, že muži a ženy, ktorí mali vyšší denný príjem kofeínu, mali nižší kalorický príjem a nižšie prírastky hmotnosti.
Odporúčané dávkovanie: 100 až 300 mg kofeínu medzi jedlami.
Fenyletylamín
Tento prírodný metabolický produkt aminokyseliny fenylalanín pôsobí v tele ako dôležitý stimulačný neurotransmiter, ktorý zlepšuje prenos stimulov do nervov.
Fenyletylamín podporuje spaľovanie tukov stimuláciou uvoľňovania noradrenalínu, čo môže pomôcť stravníkovi lepšie tolerovať nízkokalorickú stravu s nízkym obsahom sacharidov zvýšením hladín serotonínu a dopamínu v mozgu.
Fenyletylamín vám preto môže pomôcť, aby ste sa cítili energicky a dobre aj pri prísnej diéte.
Odporúčané dávkovanie: 100 mg až 500 mg fenyletylamínu alebo beta-fenyletylamínu jedenkrát alebo dvakrát denne medzi jedlami.
Tieto doplnky môžu pomôcť kontrolovať hlad bez toho, aby spôsobovali úzkosť, ktorá môže nastať pri stimulantoch. Tieto doplnky sa dajú použiť kedykoľvek počas dňa na kontrolu chute, pretože nezasahujú do spánku. Niektoré z týchto doplnkov vám môžu dokonca pomôcť lepšie spať v noci.
Kapsaicín
Kapsaicín je chemická látka, ktorá dodáva chilli papričkám ich pikantnosť. Kapsaicín zvyšuje odbúravanie tukov zvyšovaním rýchlosti metabolizmu prostredníctvom svojej schopnosti zvyšovať hladinu neurotransmiteru norepinefrínu.
Je dokázané, že kapsaicín zvyšuje spaľovanie tukov, najmä ak sa užíva pred cvičením. Početné štúdie preukázali, že kapsaicín dobre účinkuje aj pri znižovaní hladu niekoľko hodín po požití. Kanadskí vedci uviedli, že tento účinok je ešte silnejší, ak sa kapsaicín kombinuje s 200 mg kofeínu.
Aj keď sa vedú diskusie, či je potrebné cítiť „pikantnosť“ kapsaicínu, aby ste využili jeho výhody, japonskí vedci tvrdia, že účinky na potlačenie chuti do jedla sa dosahujú konzumáciou červenej chilli papričky a doplnkom kapsaicínu. môže byť.
Odporúčané dávkovanie: Použite doplnok kapsaicínu, ktorý má silu v termálnych jednotkách alebo v tepelných jednotkách Scoville, a užite dostatočné množstvo na to, aby ste dosiahli dávku zodpovedajúcu 40 000 až 80 000 týchto jednotiek. Mala by sa užiť 30 minút pred jedlom.
chróm
Chróm je stopový prvok, ktorý je kulturistom známy pre svoju schopnosť podporovať pôsobenie inzulínu vo svalových bunkách a ktorý môže pomôcť pri vytváraní svalov a spaľovaní tukov.
Ďalším spôsobom, ako môže chróm pomôcť pri spaľovaní tukov, je pomoc pri lepšom dodržiavaní prísnej diéty s nízkym obsahom sacharidov. Jedna štúdia zistila, že ženy, ktoré túžili po sacharidoch a konzumovali chróm vo forme pikolinátu chrómu, znížili chuť na sacharidy a boli menej hladné.
Mimochodom, diéty môžu tiež znižovať hladinu serotonínu, čo ďalej podporuje chuť na sacharidy.
Odporúčané dávkovanie: 200 mcg až 600 mcg chrómu vo forme pikolinátu chrómu alebo nikotinátu chrómu denne s jedlom.
Glukomanan
Glukomanan je vláknina rozpustná vo vode, ktorá sa vyrába z koreňa konjacu a pri kontakte s vodou môže zväčšiť svoj objem až 50-krát. Táto vlastnosť je primárne zodpovedná za výhody glukomananu počas diéty.
Glukomanan znižuje hlad tým, že napĺňa žalúdok a vytvára pocit sýtosti, čo pomáha jesť podstatne menej.
Výskum uskutočňovaný na univerzite v Connecticute ukázal, že muži a ženy, ktorí si suplementovali glukomanan a absolvovali program tréningu na váhu a program kardio cvičenia po dobu ôsmich týždňov, stratili v priemere 5 kilogramov telesného tuku.
Odporúčané dávkovanie: 1 - 2 g glukomananu jednu hodinu pred jedlom.
5-hydroxytryptofán (5-HTP)
5-Hydroxytryptofán je upravená verzia aminokyseliny tryptofán, ktorá pomáha regulovať náladu a spánok. Serotonín sa v tele vyrába z 5-HTP. Serotonín je chemická látka, ktorá sa produkuje v mozgu a zlepšuje náladu. Okrem toho je serotonín zodpovedný za pocit uspokojenia, ktorý pochádza z potravy, najmä zo sacharidov.
Z tohto dôvodu je 5-hydroxytryptofán dobrým doplnkom, ktorý pomáha znižovať chuť do jedla, najmä ak držíte nízkosacharidovú diétu.
Talianska štúdia zistila, že 5-HTP je veľmi efektívny pri znižovaní príjmu sacharidov a môže zvýšiť sýtosť aj chudnutie.
Odporúčané dávkovanie: 50-100 mg 5-HTP asi hodinu pred spaním.
* Poznámka: Jednotlivci užívajúci antidepresíva by sa mali pred užitím 5-hydroxytryptofánu poradiť so svojím lekárom.