Pomocou jednoduchých tipov môžete schudnúť bez diéty
Unavuje vás nepríjemná strava? Ak chcete zhodiť pár kilogramov, nemusíte držať diétu. Tu je niekoľko rád, ktoré stále zhodia kilá a urobia pre seba zároveň niečo dobré.
Dukan, Paleo, Keto diéta: Existuje množstvo zázračných diét, ale naozaj fungujú? Niekedy nestačí diéta, aby sme zhodili naše kilá navyše.
Namiesto kontroly všetkého na tanieri a počítania kalórií je tu niekoľko zdravých riešení, ktoré vám pomôžu schudnúť zdravo. Mali by ste však pamätať na to, aby ste schudli z vlastnej motivácie, nie preto, že by to tak chceli iní, alebo preto, že chcete niekomu niečo dokázať.
Lepší spánok
Spánok na chudnutie? Môže to znieť šialene, ale môže skutočne pomôcť. Vedci uskutočňujú štúdiu, ktorá zistila, že ľudia, ktorí spia najmenej sedem hodín v noci, konzumujú menej cukru ako predtým.
Ďalšia štúdia zároveň ukazuje, že ľudia, ktorí spia príliš málo, majú tendenciu večer veľa jesť a tak priberať. Morálka príbehu: Snažte sa spať najmenej sedem hodín v noci.
Jedzte pomaly
Najlepšie je sedieť pri stole pri jedle, nie pred televízorom. Štúdia stravovacích návykov 60 000 ľudí s cukrovkou 2. typu publikovaná na BMJ Open zistila, že pomalšie stravovanie umožňuje chudnutie.
Pretože keď sa rýchlo najete, mozog nemá čas pochopiť, že ste už spotrebovali dostatok kalórií. Jeme teda viac, keď jeme rýchlo, pretože pocit sýtosti prichádza pomalšie.
Čísla v štúdii sú jasné: Tí, ktorí sa stravujú normálne rýchlo, majú o 29 percent nižšie riziko obezity. Tí, ktorí jedia pomaly, majú dokonca o 42 percent nižšie riziko.
Aby ste sa uistili, že jete pomaly a neprehĺtate všetko, je lepšie zostať pri stole a ideálne nejesť pred obrazovkou.
Konzumujte menej (alebo vôbec) alkoholu
Alkohol je obzvlášť bohatý na kalórie: pol litra piva obsahuje medzi 160 a 180 kalóriami. Pohár červeného vína obsahuje asi 70 kalórií, ktoré sú známe ako „prázdne“. To znamená, že nemajú žiadnu výživovú hodnotu.
Redukcia alkoholu môže byť skvelým spôsobom, ako schudnúť a zlepšiť zdravie. Mnoho štúdií preukázalo, že aj malé množstvo alkoholu môže byť pre nás zlé.
Jedzte menej chleba
Na raňajky jeme chlieb, podáva sa ako predjedlo v reštaurácii a zjeme oveľa viac chleba, ako si myslíme. Ale konzumácia chleba vám nepomáha pri chudnutí.
Chlieb je zdrojom cukru (jeden chlieb zodpovedá 15 kusom cukru). Aj keď sú sacharidy v našej strave dôležité, veľa z nich konzumujeme v priemere deň, a to aj bez tých, ktoré sa nachádzajú v chlebe.
Bohužiaľ, biele pečivo vás robí obzvlášť tučným, pretože obsahuje bielu múku. Táto múka má vysoký glykemický index, čo znamená, že cukor sa dostáva do krvi veľmi rýchlo: takto si telo tieto cukry ukladá v tele ako tuk.
Tip: Ak sa nechcete zaobísť bez chleba, namiesto chleba s bielou múkou uprednostňujete celozrnný chlieb, pretože celozrnná múka, ktorú obsahuje, spomaľuje vstrebávanie cukru.