Pomocou tejto kalkulačky môžete vypočítať presnú spotrebu kalórií za deň
„Aká vysoká je vaša spotreba kalórií za deň?“
Druhá osoba pokrčí plecami.
Moja ďalšia otázka. „Tak ako potom vieš, že nekonzumuješ príliš veľa kalórií?“
Tu tiež. Ten druhý na mňa pozerá ako na veľký otáznik.
Takto sa cítim u (takmer) všetkých svojich zákazníkov.
Otázka pre vás: Chcete schudnúť solídnou metódou? Alebo to chcete nechať na tele cítiť, keď si sa najedol dosť?
Ak chcete schudnúť vážne a hlavne natrvalo, potom vám to dôrazne odporúčam 1. variant.
Inak je pre vás chudnutie ako hazard. Podľa hesla „Všetko na červeno“.
V dnešnom príspevku sa všetko točí okolo témy spotreby kalórií.
Jeden dostanete neskôr malá úloha. A potom si môžete vytvoriť svoj vlastný určiť presnú spotrebu kalórií za deň.
S mojou kalkulačkou spotreby kalórií.
Prečo táto kalkulačka jeden značná výhoda v porovnaní so všetkými ostatnými Za chvíľu ti to poviem.
Veľmi dlho som sa cítila rovnako. Nikdy som nejedol správne množstvo, aby som dosiahol svoj cieľ v oblasti hmotnosti.
Takže muselo byť spoľahlivý systém spätnej väzby tu. Pomocou ktorých môžem pravidelne sledovať svoj úspech.
V ďalšej časti zistíš to? najúčinnejšia metóda preto.
Malý tip: je to zadarmo.
Ktorou metódou môžem najlepšie určiť svoju spotrebu kalórií za deň?
Metóda: počítanie kalórií.
Viem, že to teraz neznie nijako veľkolepo alebo prelomovo.
Ale je to neuveriteľne efektívne. Ak máte svoje Urobte úspech predvídateľným chcete odteraz začať počítať kalórie.
Toto je pre vás najbezpečnejšia cesta. Aby ste dosiahli požadovanú váhu a udržali si ju natrvalo.
Existuje niekoľko vzorcov, ktoré môžete použiť. Z môjho pohľadu je Harrisov-Benediktov vzorec vynikajúco hodí.
V nasledujúcej časti sa dozviete, prečo je to tak.
Ak vás zaujíma presný vzorec, môžete sa pozrieť tu.
Varovanie: vhodné iba pre čudákov. Ako ja 😉
K početným ešte jedna poznámka Sledovacie zariadenia na trhu.
Tieto zahŕňajú do výpočtu veľmi odlišné údaje. Preto výsledky sa enormne líšia.
Neviete, na akom základe alebo vzorci sa výpočet uskutoční.
Osobne sa preto radšej držím spoľahlivého počítania kalórií.
Aký presný je Harrisov Benediktov vzorec?
Vzorec sa stane vašou spotrebou nie je presná na kalórie kalkulovať. Mimochodom nie vzorec.
ona je ale úplne adekvátne tebe. Aby ste dosiahli svoj cieľ chudnutia.
Vzorec Harrisa Benedikta veľmi pozorne zohľadňuje vaše fyzické aktivity. Preto je to ideálne.
Bod „Udržujte svoj deficit kalórií“ je jednou zo 4 stratégií. Dnešný príspevok je dodatkom do.
Teraz môžete priamo Spočítajte si svoju dennú potrebu kalórií. Takže počet kalórií, ktoré by ste mali konzumovať.
Prečo táto kalkulačka na spotrebu kalórií za deň?
Pred pár mesiacmi som si chcel vypočítať vlastnú dennú spotrebu kalórií.
Detailne som sa rozhliadol po online kalkulačkách.
Ťažko som uveril tomu, čo som zažil.
Moje údaje: Vek: 31 rokov, výška: 181 cm, váha: 70 kg
Ja samozrejme testoval viac ako jeden stroj.
A mal som ich Očakávanie, že moje výsledky sú v rozsahu Maximálna odchýlka 200 kalórií klamať. V najhoršom prípade.
Výsledok: Moja spotreba kalórií za deň bola medzi 2590 a 3280 (!) Kalóriami. To sú samozrejme svety.
Tiež som si rýchlo uvedomil, prečo to tak bolo:
„Ako majú všetci ľudia vedieť, ktorý počítač je práve teraz?“ Pýtal som sa to sám seba.
Čo najpresnejšie.
Ako inak viete, koľko kalórií máte zjesť?
Potom som sa rozhodol: Vytvorím si vlastnú kalkulačku. S veľmi vysokou úrovňou detailov vo fyzických činnostiach.
Presnejšie ako ktokoľvek, koho som videl.
Už ste niekedy použili výraz „súpis„patrí?
Čo to má spoločné s vašim úspechom pri chudnutí, prichádza teraz.
Inventár je alfou a omegou chudnutia
Predstav sa: Váš obľúbený futbalový tím začala sezónu. Na začiatku sezóny je veľká eufória.
Po 5 hrách zostáva na konte 0 bodov. Každý na seba neveriacky pozerá. Tréner bol vždy v Systém 4-4-2 nech sa hrá. Pre úrad bol tréner bohužiaľ už nie je prenosný. On musím ísť.
Nový tréner je privítaný eufóriou. „Toto bude zlomový bod,“ sú si istí fanúšikovia.
Po 10 hrách všetci si pretierajú oči. 1 štíhly bod. Ani pod novým trénerom sa ale nič nezlepšilo. Jeho taktika? To tiež Systém 4-4-2.
Na čo nový tréner zabudol? Inventár.
Keby sa pozrel na svojich hráčov, všimol by si. Práve dostal nesprávnych hráčov pre systém 4-4-2. Aj 2. trénerovi bolo umožnené rozlúčiť sa.
Správne. Najskôr si urobíte inventúru. A zmerajte si svoju spotrebu kalórií.
Mimochodom, v nasledujúcej časti ťa prekvapíme 😉
Ako sa tvorí moja spotreba kalórií?
Vaša spotreba kalórií pokračuje z rôznych blokov spolu.
1. Váš bazálny metabolizmus: Toto je množstvo kalórií, ktoré vaše telo potrebuje na to, aby vyrobilo všetko Udržiavajte funkcie. Aby vaše orgány spoľahlivo fungovali a vy ste mohli dýchať.
Existuje aj to, čo je známe ako termogenéza.
Teraz na vaše prekvapenie.
2. Vaša termogenéza: Oni sú Kalórie spotrebované pri trávení potravy.
Áno, počuli ste dobre: kalórie spotrebujete iba pri trávení. Tento účinok je obzvlášť silný pri bielkovinách.
Až 25% vašich prijatých kalórií sú to v bielkovinách.[poznámka] Halton, Hu: Účinky diét s vysokým obsahom bielkovín na termogenézu, sýtosť a chudnutie: kritický prehľad. J Am Coll Nutr. (2004) [/ poznámka]
3. Vaša hodnota PAL (PAL znamená Úroveň fyzickej aktivity): Patrí sem vaše fyzické aktivity. Na obrázku vyššie sú to dva bloky ‘domáce aktivity a šport.
Nižšie ukážem, ako určiť vlastnú hodnotu PAL.
Hodnota PAL zodpovedá vašej Obrat výkonu. Je to o tom Zdôraznite svoj metabolizmus.
Pretože toto je počas vášho dňa stresované inak.
Jeden tiež hovorí o rôzne úrovne aktivity. A presne tieto majú jednu významný vplyv na vašu spotrebu kalórií.
Hodnota PAL alebo výkon boli tiež pre silné výkyvy na mojom teste zodpovedný. Pretože títo zvyčajne zvážia vaše aktivity len povrchne v priebehu niekoľkých hodín.
Bolo to napr Aktivity nie sú možné, sú to len pár minút treba zadať. Toto samotné vedie k značným odchýlkam.
Toto je v mojom počítači Problém bol odstránený. Aktivity sú mapované mimoriadne presne.
Teraz len pár informácií (ktoré nevyhnutne potrebujete) o úrovniach aktivity.
Ako najlepšie klasifikujem svoju úroveň činnosti?
Pomocou úrovní aktivity môžete veľmi presne opísať celý svoj deň. Z metabolického hľadiska
Váš metabolizmus má výrazný rozdiel, či už sedíte na pohovke, čítate knihu alebo ťaháte vodu a idete po schodoch.
Poznámka: Nie všetky činnosti môže vždy klasifikovať jasne. Vyberte si na pochybách kategória s nižšia hodnota PAL.
Pri klasifikácii svojich každodenných aktivít buďte čo najpresnejší.
Chystáte sa získať ďalšie zamestnanie. To je pre mojich zákazníkov vždy veľká zábava 😉
Ako vypočítam svoju spotrebu kalórií za deň?
Chcem nas Spočítajte si spoločne svoju spotrebu kalórií za deň.
Preto ti ukazujem ja prvý, ako sa tvorí moja spotreba kalórií.
A ty ma len napodobňuješ.
Teraz k svojej úlohe:
Tieto informácie potrebujeme na výpočet vašej hodnoty PAL.
Vyzerá to asi takto.
Moje každodenné činnosti možno klasifikovať takto:
Svoje jedlá a ich prípravu som už zoskupil do skupín „Pripravte jedlo“ a „Jedzte“. Prechádzku treba chápať ako cestu do práce a z práce.
The postupnosť váš záznam nezáleží.
Všetko, čo potrebujete, je spočítajte minúty každej úrovne aktivity.
Potom prenesiete svoje hodnoty do kalkulačky. A hotovo.
Kalkulačku nájdete v nasledujúcej časti. Nebuďte prekvapení, ak celkovo 4 počítače pozri sa tam.
Odkazuje na 2 kalkulačky na stanovenie bazálneho metabolizmu (každá pre mužov a ženy), 1 kalkulačka pre hodnotu PAL a 1 kalkulačka na celkovú spotrebu kalórií.
V 3 krokoch k vašej dennej spotrebe kalórií
Teraz prechádzate 3 krokmi:
najprv počítaš prosím s kalkulačkou váš bazálny metabolizmus.
Upozornenie: zvoľte správne pohlavie.
Pretože bazálny metabolizmus je špecifický pre pohlavie.
Môj bazálny metabolizmus je 1 719,67 kalórií.
Poznámka: Používame tu americké pravidlo o bodkách a čiarkach.
Nezadávajte teda 2,5, ale 2,5.
Možno si si to ani nevšimol. Stále som sa chcel vyhnúť tvojmu možnému zmätku.
Nenechajte sa podráždiť tým, že je tam začiatočná hodnota. To súvisí s uloženým vzorcom.
Ďalšie prosím vypočítajte tvoja hodnota PAL.
Vyššie zadajte svoje vypočítané hodnoty pre úrovne aktivity.
Teraz jednu dostávam Hodnota PAL 1,28.
Nakoniec už to ide Celková spotreba kalórií za deň.
Za týmto účelom zadajte do poslednej kalkulačky dve hodnoty „bazálny metabolizmus“ a „hodnota PAL“. Tieto dve hodnoty sa potom vynásobia spolu. A ste hotoví.
Takže denne spálim 2201 kalórií. Ak zjem toto množstvo, nebudem ani priberať, ani chudnúť.