Pomocou týchto 5 jednoduchých trikov naštartujete metabolizmus
Rýchly metabolizmus je predispozícia. Ovplyvniť to ale môže aj pár trikov. Predstavujeme ich tu päť
Cvičenie je jedným zo spôsobov, ako naštartovať metabolizmus - ale nie je to jediné!
Metabolizmus človeka je do značnej miery určený génmi. Je teda predisponovaný. Ale životný štýl, to, ako sa stravujeme a koľko športujeme, môže mať tiež pozitívny alebo negatívny vplyv na metabolizmus. Faktom je, že rýchlejší metabolizmus pomáha spaľovať viac kalórií a rýchlejšie spaľovať tuky. Tu sa dozviete, ako ho môžete presvedčiť:
Choďte viac
Cvičenie na čerstvom vzduchu nie je dobré iba pre celkovú pohodu a imunitný systém, ale tiež stimuluje metabolizmus a umožňuje dlhodobé vypadávanie kilogramov. Malo by to byť minimálne pol hodiny denne - ak zmeníte tempo, spálite veľa kalórií.
Silový tréning
Iste, zatiaľ čo kardio tréning na bežiacom páse alebo crossovom trenažéri môže spáliť veľa kalórií, silový tréning je ešte účinnejší na zlepšenie metabolizmu. Zatiaľ čo vytrvalostný tréning má väčšinou pozitívny vplyv na kardiovaskulárny systém, silový tréning pomáha budovať viac svalov. Viac svalovej hmoty zase spotrebuje viac kalórií (aj keď odpočívate, keď sedíte len na pohovke) - zvyšujete dennú spotrebu energie a tým pomáhate metabolizmu na cestách.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tip: Namiesto silového tréningu v posilňovni môže váš metabolizmus rozbehnúť krátky intervalový tréning (nazývaný HIIT). Výhoda: Športový program môžete držať v obývacej izbe doma a okrem športovej podložky nepotrebujete žiadne vybavenie. Na YouTube je množstvo bezplatných tréningových videí.
Jedzte veľa bielkovín
Apropo svalová hmota: telo potrebuje dostatok bielkovín na budovanie a udržiavanie svalov. Výhodou je aj metabolizmus, pretože na to, aby sa bielkoviny mohli odbúravať a tráviť v tele, je potrebné väčšie množstvo energie ako v prípade sacharidov a tukov. Ak sa teda spoliehate na stravu bohatú na bielkoviny, automaticky podporíte svoj metabolizmus.
Pite dosť
Voda je nevyhnutná pre ľudské bunky a orgány - a tiež podporuje metabolizmus. Dôvod: Toxíny môžu plytvať organizmom, a tým spomaľovať metabolizmus, zatiaľ čo voda čistí organizmus zvnútra a pomáha opäť zrýchliť metabolizmus. Okrem toho musí telo pri pití vody vydávať energiu, aby sa teplota kvapaliny zhodovala s teplotou tela. Tento proces (nazývaný termogenéza) spaľuje extra kalórie.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
vyhnúť sa stresu
Stres môže negatívne ovplyvňovať metabolizmus niekoľkými spôsobmi. Na jednej strane má stresový hormón kortizol vplyv na hladinu inzulínu: V stresových situáciách sa zvyšuje hladina cukru v krvi s cieľom rýchleho dodania energie - v prípade dlhodobého stresu (v priebehu mesiacov) to však môže viesť k inzulínovej rezistencii a zvyšuje sa riziko cukrovky. Pri trvalo vysokej hladine inzulínu sa navyše menej tukov spaľuje ako zdroj energie a namiesto toho sa ukladá. Štúdie preukázali, že najmä ženy v priemere spálili až o 104 kalórií menej, ak boli počas prednášky stresované. Ak chcete naštartovať svoj metabolizmus, v každom prípade by ste sa mali vyhnúť stresu.