Pomocou týchto cvikov sa nadobro zbavíte chrbtového tuku

21. júla 2017 - 10:02 hod

Zbohom tuku späť!

Aké krásne, ale aj nemilosrdné môže byť leto. Na jednej strane nás núti redukovať látku, na druhej strane nám pri každom letnom outfite pridržiava zrkadlo a neodpúšťa ani tie najmenšie chybičky. Alebo nám umožní objaviť problémové oblasti, o ktorých sme nikdy nevedeli, že ich máme. Napríklad ako napríklad zadný tuk. Ale už nie. S týmito cvikmi precvičíte rozkošný chrbát.

Schudnite a cielene posilňujte

Ak chcete stratiť tuk na chrbte, musíte schudnúť celkovo a precvičiť celé telo. Bez vytrvalostného tréningu, ako je beh, jazda na bicykli alebo plávanie, toho tu nie je veľa. To isté platí pre Schudnite na žalúdok Ďalej. Okrem toho by mali byť chrbtové svaly posilňované konkrétnymi cvikmi. Predchádza sa tak možným problémom s chrbticou, zlepšuje sa držanie tela a vedú sa k sexi, dobre definovaným chrbtovým svalom. Posilnený chrbát je obzvlášť prospešný pri prácach, pri ktorých viac sedíte, ako stojíte alebo chodíte. Tu sú tri rýchle cviky, ktoré možno ľahko integrovať do každodenného života:

Cvičenie 1: hobľovanie

Toto cvičenie je nielen mimoriadne účinné na posilnenie chrbta, ale ponúka aj tréning brucha, ramien, paží a nôh. Toto cvičenie je však náročné a vďaka minutí sa javí ako večnosť.

Ľahnite si na brucho
Dostaňte sa do podpery a podlahy sa dotýkajte iba predlaktiami a špičkami prstov na nohách
Uistite sa, že vaše telo je v jednej priamke
V tejto polohe vydržte 30-60 sekúnd
Tento postup opakujte trikrát

Cvičenie 2: Superman

Ako už názov napovedá, v tomto cvičení zaujmete pozíciu supermana. Spolu s nami sa však dvíhajú iba ruky a nohy.

Ľahnite si na brucho
Ruky a nohy narovnajte hlavou nadol
Ruky a nohy neustále mierne zdvíhajte
V tejto polohe vydržte 30-45 sekúnd
Tento postup opakujte trikrát

Cvičenie 3: zadný mostík

Toto cvičenie znie nebezpečnejšie, ako je, a je nepochybne najjednoduchšie a najpríjemnejšie z týchto troch. Okrem toho sa v tejto polohe zdá, že žalúdok je aspoň na pár sekúnd úplne plochý.

Ľahnite si na chrbát
Nohy pokrčte o 90 stupňov
Zdvihnite panvu tak, aby trup, panva a stehná boli v jednej priamke
V tejto polohe vydržte 60 sekúnd
Tento postup opakujte trikrát

Budete prekvapení, ako rýchlo sa dajú dosiahnuť prvé úspechy. Vyžaduje sa dôslednosť a pravidelnosť!

Nájdite viac videí z oblastí v našom zozname videí Pilates, joga, Tanec a silový tréning. Bavte sa klikaním.