Pomocou týchto cvikov sa tukové lýtka stanú opäť štíhlymi
Cvičenie pre krásne dolné končatiny
Pomocou týchto cvikov sa tukové lýtka stanú opäť štíhlymi
26. mája 2020 - 16:19
Získanie štíhlych lýtok - ale ako?
Štíhlé, ladné nohy ako jeleň - len samozrejme bez srsti: to je sen mnohých žien, ktoré nie sú spokojné so svojimi silnými dolnými končatinami. Vo videu odhaľujeme naše tri najlepšie cviky, vďaka ktorým sú tukové lýtka chudšie - a nie sú vôbec komplikované!
Cvičenie dolných končatín: Ako schudnúť v lýtkach
Na jasnom slnku lákajú sukne a šaty so vzdušným priestorom pre nohy. Silné lýtka sa potom už nedajú tak ľahko skryť pod tvarujúce sa pančucháče.
Ak sú lýtka v porovnaní so zvyškom tela o niečo silnejšie, nie je dôvod na zúfalstvo. Niekoľkými jednoduchými cvikmi vám ukážeme, ako vyzerajú silné lýtka veľmi definované a športové. Vo videu ukazujeme tri naše obľúbené cviky - sedenie na stene, drepy (drepy) a pochod na mieste.
Dôležité: Cviky by sa mali robiť najmenej dvakrát až trikrát týždenne.
Teľacia hojdačka
Pri tomto klasickom cviku na tukové lýtka stojte chrbtom opretým o stenu, aby ste dosiahli lepšie vyváženie, s nohami na šírku bedier. Teraz pomaly presuňte svoju váhu na guľky nôh, zdvihnite päty a za pochodu stiahnite brušné svaly. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd a potom sa vráťte do východiskovej polohy. Toto opakujte dvanásťkrát.
Variácia: Ak máte dobrý zmysel pre rovnováhu, môžete tiež vykonať lýtkový hojdačku na krok. Ak to chcete urobiť, postavte sa oboma nohami na schod, aby ste sa dívali hore po schodoch. Pätky vám trčia cez schodík. Teraz vykonajte cvičenie, ako je popísané vyššie.
Predĺžovač dolnej časti nohy
Pri tomto cviku na lýtka sa postavte rovno a zdvihnite pravú nohu, kým nebude stehno rovnobežne s podlahou. Vaša dolná časť nohy visí nadol, špičky prstov na nohách sú rovné (t.j. smerujú k zemi). Aby ste si v tejto polohe mohli lepšie udržiavať rovnováhu, natiahnite ruky vpravo a vľavo od tela.
Teraz pomaly zdvíhajte dolnú časť nohy a snažte sa pomocou nej predĺžiť stehno čo najviac vodorovne. Vo vašich lýtkach pocítite výrazný strečing. Sklopte dolnú časť nohy späť dole a cvik opakujte celkovo dvanásťkrát na každú stranu.