Vyčistené, dodáva novú energiu

Už ste toho hodovali príliš veľa a teraz sa vám zvieral opasok? Potom si dajte štíhly deň, aby ste mohli rýchlo schudnúť 2 kilá.

dodáva

Vďaka vysokému obsahu vody v zelenej zelenine sú životne dôležité látky transportované priamo do buniek. To dodáva veľa energie, čistí a detoxikuje.

Takto sa to robí:

Ráno:

Na 1 celozrnný toast natrieme 2 lyžice nízkotučného tvarohu, posypeme škoricou a navrch dáme 1 nakrájané kiwi.
Poludnie: Zemiaková kaša so špenátom. Na kocky nakrájajte 1 veľkú múku, varený zemiak a pyré s 80 ml horúceho odstredeného mlieka. Dochutíme muškátovým orieškom a soľou. Na 1 lyžičke oleja podusíme 1 nadrobno nakrájanú jarnú cibuľku a 1 nasekaný strúčik cesnaku. Pridajte 150 g rozmrazeného mrazeného špenátu. Dochutíme soľou, muškátovým orieškom a tymiánom. Za stáleho miešania krátko orestujeme.
Večer: Šalát. 300 g ružičiek brokolice uvarte al dente. Necháme vychladnúť. Zálievka: 80 g odstredeného jogurtu, 2 čajové lyžičky citrónovej šťavy, 1 lyžica mrazenej bazalky, 1 lyžica pažítky, soľ a korenie zmiešame dokopy.
Denné výživové hodnoty: 503 kcal, 8 g F, 71 KH, 30 g E.

Obrázok bulletinu o diéte pre ženy

Máte chuť na ľahké a chutné jedlo? Potom sa zaregistrujte a dostanete informačný bulletin s receptami na stravu pre ženy. Naše najlepšie diétne recepty týždňa vám potom pošleme e-mailom a zadarmo.

Mango Rice Day: Odčerpáva, posilňuje nervy

Ryža a mango obsahujú veľa draslíka. To je ideálne riešenie pre chudnutie, pretože odčerpáva a detoxikuje. Oba navyše obsahujú veľa vitamínov skupiny B (pre pevné nervy). Dobré pre štíhly deň: Ryža a mango obsahujú veľa vlákniny. Uvoľňuje sa teda menej výkrmového hormónu inzulínu.

Takto sa to robí:

Ráno: Müsli vyrobené z 50 g nízkotučného tvarohu, 50 ml odstredeného mlieka, 20 g ryžových vločiek a 100 g kúskov manga.

Poludnie: Podľa návodu na obale uvarte 80 g hnedej ryže. 1/2 porcie si odložte na večer. Omáčka: Krátko podusíme 100 g kúskov manga, šťavu z 1/2 pomaranča, 4 lyžice vody a 1 lyžičku citrónovej šťavy. Dochutíme čili, kari, soľou a 1 lyžičkou medu.

Večer: Ryžový šalát. 1 porciu studenej ryže zmiešajte so 100 g kúskami manga, 1 kúskom zelerovej stopky, šťavou z 1/2 pomaranča, 4 lyžicami cmaru, 2 lyžicami citrónovej šťavy a chilli.

Denné výživové hodnoty: 675 kcal, 5 g F, 132 KH, 21 g E.