Pomôžte chudnutiu Ako dlho trvá, kým stratíte brušný tuk a získate šesť balení abs
Ako dlho trvá, kým stratíte brušný tuk a získate šesť balení abs
Ako dlho trvá, kým stratíte brušný tuk a máte pekne definované bruško? Odpoveď závisí od viacerých faktorov. Dnes si povieme 4 hlavné faktory, ktoré ovplyvňujú vašu schopnosť chudnúť a rýchlo chudnúť.
1) Typ vášho tela, ktorý bude do značnej miery ovplyvnený genetikou
Existujú tri klasifikácie typov tela: ektomorfy, mezomorfy a endomorfy. Ektomorfy majú tendenciu stať sa prirodzene štíhlymi a majú vysokú hladinu energie. S chudnutím nikdy nemáte naozaj problém. Som skôr ektomorf. Ťažko priberám a ťažko naberám svalstvo. Ľahko sa mi chudne, hlavne keď mi chýba jedlo. Ektomorfy sú, ektomorfia!
Mesomorfy sú vaši šprintéri na 100 metrov, váš Arnold Schwarzenegger. Majú vysoký metabolizmus ako ektomorfy, ale ľahšie sa im nastavuje svalová hmota.
Prírastok hmotnosti je veľmi jednoduchý a budovanie svalov je pre mezomorfov veľmi ľahké, čo znamená, že chudnutie je veľmi ľahké aj pre nich, pretože majú veľa svalov, čo znamená, že majú vyššiu bazálnu rýchlosť metabolizmu a spaľujú viac kalórií. Pre mezomorfov je najjednoduchšie získať svalovú definíciu.
Endomorfy majú pri chudnutí krátky koniec drievka. Budem k vám úprimný, ak ste niekto trochu zaoblenejší, ľahko sa držíte na váhe a strácate ťažšie, nebude to ľahká cesta k definícii svalov.
Môže existovať asociácia s nízkou funkciou štítnej žľazy, ktorá znižuje metabolizmus, čo zvyšuje problém. Ak ste endomorf, venujte všetkým týmto lekciám veľkú pozornosť.
Je dôležité si uvedomiť, že akýkoľvek typ tela, ktorý dominantne ukazujete (a nie sme jeden alebo druhý, ale vlastne kombinácia všetkých troch), ak ste skôr endomorfom, je to oveľa viac Vezmite si prácu a buďte usilovní ako niekto, kto je skôr ektomorf alebo mezomorf, chudnite a sledujte viac definícií.
Môžete vidieť, že moje svaly nie sú problémom. Ak chcem stratiť tuk, vôbec mi to nezaberie čas, ale ak ma požiadate, aby ste mi dali pár centimetrov nad biceps, potom si pohovorme o mne v posilňovni 24/7 a venujem sa vážnemu tréningu. Chcelo by to veľa tvrdej práce. Rovnako je to aj s endomorfom.
Ak chcete schudnúť ako endomorf, bude to vyžadovať veľa tvrdej práce, pretože do istej miery pracujete proti prirodzenosti svojho tela. Ale dá sa to a teraz to robia milióny ľudí. Takže ak patríte do tejto kategórie, majte bradu hore a vedzte, že to zvládnete. Na týchto lekciách vám ukážeme, ako sa to dá urobiť.
Pokiaľ ide o to, ako sa dostať tam, kam chcete, až po svalovú definíciu, bude to príliš veľa toho, kde sa práve nachádzate. V druhej hodine sme hovorili o tukových bunkách a receptoroch tukových buniek.
Dnes by som chcel hovoriť o samotných tukových bunkách. Tukové bunky sú známe ako adipocyty. Držíte sa na tuku ako akumulovaná energia. Niektoré receptory na tukových bunkách umožňujú hormónom, ako je hormonálna lipáza, ovplyvňovať a štiepiť tuky na mastné kyseliny, ktoré sa z tela vstrebávajú krvou a používajú sa na energiu.
Myslím si, že až v roku 2007 vedci objavili gén pre tukové tkanivo. Toto je gén, ktorý určuje váš makeup tukových buniek. Všeobecne platí, že dospelý človek má asi 30 miliárd tukových buniek. Bežne sa myslelo, že ste sa narodili so stanoveným počtom tukových buniek, ale nemusí to tak byť.
Všeobecne platí, že keď ste v dospelosti so zdravou hmotnosťou, získali ste všetky svoje tukové bunky skôr, ako sa dostali do puberty. Puberta je zatváracím oknom pre akýkoľvek vývoj nových tukových buniek. Ak ste dosť chudý dospelý človek, máte v živote rovnaký počet tukových buniek.
No, ak zistíte, že nadmerne priberáte aj v dospelosti, nový výskum ukazuje, že tieto tukové bunky môžu vyrásť až štvornásobne a začať sa množiť. Je to veľmi strašidelný koncept. Namiesto 30 miliárd tukových buniek, ak priberáte, môžete mať v tele 40 alebo 50 miliárd alebo viac tukových buniek.
To je ďalší dôvod, prečo viesť aktívny životný štýl a zostať v dobrej kondícii a zdraví. Už nepotrebujete tukové bunky. Tukové bunky fungujú podobne ako balón. Ak máte balón s vodou, ten sa roztiahne a akonáhle ho pustíte, balónik sa stiahne na svoju veľmi malú veľkosť.
Pri chudnutí sa tukové bunky zmenšujú. Tukové bunky neodchádzajú, ale môžu sa množiť - buďte tak opatrní. Nechcete viac tukových buniek, takže kľúčom je znižovanie tukových zásob pomocou tukov na energiu.
Preto je cvičenie také dôležité.
Musíte vedieť, že o tuku je to, že ukladá kyselinu v tele. Preto je zásaditosť vo vašej strave taká dôležitá. Keď vaše tukové bunky obsahujú veľa kyseliny, je pre vaše telo ťažké zbaviť sa ich tukových zásob, pretože musia byť pri tom, aby sa udržali v kyseline. Ale to je téma na iný deň.
Ak ste ektomorf, s najväčšou pravdepodobnosťou sa vám podarí skončiť s jedením toho, čo chcete vo svojom živote. Môžete jesť rýchle občerstvenie každý deň a nepriberať, problém však je, že môžete byť fit bez toho, aby ste boli zdraví.
Ak jete odpadky z jedla, nerobíte svojmu telu vnútorne dobre. Môže sa stať, že nebudete priamo preukazovať žiadny prírastok hmotnosti, ale aby ste boli zdraví a fit, musíte jesť správne živiny. Verte mi, že budete vyzerať a cítiť sa oveľa, oveľa lepšie ako teraz, keď chcete začať jesť celé jedlo.
Ako endomorf musíte byť pri svojej strave veľmi prísni a usilovní. Ako pravdepodobne viete, keď máte v strave nesprávne potraviny, napríklad rafinované uhľohydráty, budete mať tendenciu zadržiavať vodu a príliš ľahko priberať.
Dúfajme, že počúvate svoje telo dosť, aby ste sa vzťahovali k potravinám, ktoré konzumujete, ako sa cítite. Je dôležité mať telesné vedomie. Ak stále nemáte potuchy o tom, ako potraviny ovplyvňujú váš pocit, teraz je ten správny čas začať skúmať súvislosti medzi jedlom a náladou.
Ako endomorf, ktorý chce stratiť brušný tuk a skutočne začať vidieť nejakú definíciu, musíte venovať pozornosť svojej strave. Musíte sa uistiť, že sa nachádzate v tom deficite kalórií, o ktorom sme hovorili už skôr.
Musíte sa uistiť, že konzumujete potraviny bohaté na výživné látky a musíte sa vyhýbať prísne vysokým obsahom sacharidov, diétovať menej potravín ako čokoláda, pečivo, rafinované pečivo, sodovky atď. Jedzte veľa zeleniny. Zelenina má veľmi vysoký obsah živín a vďaka svojim tepelným účinkom spaľuje kalórie.
Máte veľa vlákniny, ktorú telo musí tráviť príliš veľa času trávením, čo znamená, že vaše telo v tomto procese spaľuje kalórie.
Mesomorfy môžu jesť viac-menej ako ektomorfy - to však neznamená, že by mali! Všeobecne by sa každý mal držať ďalej od rafinovaných sacharidov. Aj keď je niečo vyrobené zo 100% celých zŕn, nie je to dobré.
Držte sa pseudozrna, ako je amarant, quinoa, proso, špalda atď. Tieto zrná sú pre vaše telo ľahšie stráviteľné. Pšenica je pre organizmus veľmi ťažko stráviteľná a veľa ľudí má problémy s trávením pšenice, čo môže viesť k tvorbe plynov a plynu.
Jedným z dôvodov, prečo je ťažké mať ploché brucho, je citlivosť na jedlo. Ak odstránite potraviny, na ktoré ste citliví, budete mať ľahšie viditeľné ploché brucho.
To, či máte alebo nemáte ploché brucho, veľa závisí od toho, kam s diétou idete. Ak ste endomorf, musíte opäť urobiť trochu viac práce a byť usilovnejší ako ektomorf alebo mezomorf.
Ak ste muž s menej ako 10% tuku v tele, mali by ste mať svalovú definíciu. Ak ste žena, akýkoľvek% telesného tuku nižší ako u dospievajúcich by mal mať svalovú definíciu. Nechcete ísť na príliš nízke percento telesného tuku. Určité množstvo je dôležité mať na energetické účely.
Povieme si niečo o cvičení. Keď sa stanete endomorfom, strávite viac času kardiom a silovým tréningom. Vaše telo si vyžaduje viac úsilia, keď hľadáte spaľovanie tukov. Endomorphs pozerajú na 3-4 kardio tréningy týždenne a minimálne 3 silové tréningy týždenne.
Cieľ vo vašom tréningu by mal byť intenzívny. Váš tréning by nemal presiahnuť hodinu vysokej intenzity. Ak ste ektomorf, nemusíte sa blázniť na srdci, pretože ste už dosť štíhli.
Najťažšou vecou pre ektomorfov je budovanie svalov, takže viac času stráveného cvičením s vlastnou hmotnosťou si zaberiete trochu viac a udržíte svoju svalovú hmotu. Ak sa rozhodnete pre srdce, mali by ste to udržiavať krátke a intenzívne a udržiavať si odstup. Povedal by som, že 20 minút trikrát týždenne je v poriadku.
Mesomorfy majú trochu voľnosti, pretože sú prirodzene požehnané. Mesomorphs by mali zahŕňať kardio aj silový tréning tak či onak.
Prial by som si, aby som ti mohol presne povedať, ako dlho to bude trvať Kiež by som vám mohol povedať, že ak sa budete riadiť mojimi radami, uvidíte výsledky presne za 7 dní, ale takto to nefunguje.
Ktokoľvek robí tieto smiešne tvrdenia, je niekto, že nie ste nikde blízko. Konkrétny program neprinesie rovnaké výsledky pre dvoch rôznych ľudí. Každý človek je jedinečný.
Spôsob, akým reagujete na príjem potravy a vaše tréningy, sa bude veľmi líšiť od kohokoľvek iného. V hre je toľko faktorov. Pri cvičení existuje intenzita, ako dlho cvičíte, na aké svalové skupiny sa zameriavate atď. Existuje veľa druhov premenných.
Cieľom je udržať dlhodobú víziu toho, čo chcete dosiahnuť, a zaviazať sa k jej dosiahnutiu. Uvedomte si, ako sa o nás hovorilo na predchádzajúcich hodinách, že to chce čas.
Z hľadiska všeobecného odbúravania tukov je zdravé odbúravanie tukov 1 - 2 libry týždenne. V priebehu týždňa musíte stratiť deficit 7 000 kalórií na 2 libry. Nie je to ľahké, ale dá sa to.
Zostaňte odhodlaní, nech sa deje čokoľvek. A nespoliehajte sa na váhu.
Venujte pozornosť tomu, ako vám sadne oblečenie. Niektorí ľudia si nemusia všimnúť rozdiel na škále, ale všimnú si pokles telesného tuku v zrkadle a vo svojom oblečení. Toto je pravý znak zlepšenia vášho zdravia a kondície.