Pomôžte mojej priateľke s nadváhou
Takmer každý muž chce peknú partnerku, ale to už zvyčajne neplatí, ak má priateľka nadváhu. To sa stane, keď sa vo forme potravy spotrebuje viac energie, ako sa v skutočnosti spotrebuje. Tí, ktorí chcú schudnúť, majú možnosť buď menej jesť, alebo výrazne zvýšiť spotrebu energie, napríklad športom alebo inou fyzickou prácou. Obezita sa stala hlavným problémom, pretože postihuje až 50 percent populácie. Pri normálnej hmotnosti je BMI (index telesnej hmotnosti) od 18,5 do 24,9
Aké sú dôsledky, ak má vaša priateľka nadváhu?
Obezita je vážny problém a môže viesť k:
- Metabolické poruchy (cukrovka, poruchy metabolizmu lipidov, dna)
- Výrazne zvýšené riziko vysokého krvného tlaku, srdcového infarktu a mozgovej príhody
- Riziko kôrnatenia tepien a žilových ťažkostí
- Bolesť chrbta a kĺbov v dôsledku opotrebenia
Rady a tipy, ak má vaša priateľka nadváhu
Schudnite pomocou zdravej výživy
Chudnutie pomocou zdravej výživy znamená, že vaša priateľka by mala dodržiavať určité zásady príjmu potravy. Kombinácia jedla je dobrý spôsob, ako trvale znížiť nadváhu. Mali by ste sa napríklad vyhnúť príjmu bielkovín a sacharidov súčasne a vo zvýšenej miere. Je veľmi dôležité, aby vaša priateľka jedla veľa čerstvého ovocia a zeleniny, pretože môže denne jesť toľko jedál, koľko chce. Bude chudnúť a jesť zdravo navyše. Odporúča sa tiež veľa celozrnných výrobkov a málo tuku. Ak má vaša kamarátka nadváhu, mala by vypiť najmenej 2 až 3 litre tekutín denne. Pred jedlom sa tiež odporúča veľký pohár tekutiny, pretože to znižuje chuť do jedla.
Pohybujte sa viac
Ľudia s nadváhou spravidla nielen nesprávne stravujú, ale aj málo cvičia. Tuční ľudia navyše ročne spália o 17 kilogramov menej tuku v porovnaní so štíhlymi ľuďmi. Väčšina kalórií, ktoré sa konzumujú s jedlom, sa dá konzumovať pri každodenných činnostiach. Možnosti, ktoré je možné integrovať aj do každodenného života, sú rozmanité. Ak má vaša priateľka napríklad nadváhu, mala by okrem pravidelného cvičenia okrem eskalátora alebo výťahu používať aj schody. Ďalšou skvelou možnosťou je nechať auto stáť častejšie a radšej bicyklovať alebo kráčať.
Cielené zníženie percenta tuku v tele pomocou špeciálnych športov
Nie každý šport je vhodný pre všetkých s príliš vysokým percentom telesného tuku. Ak má vaša priateľka nadváhu, zvolí individuálne vhodné cvičenie, venuje sa mu naozaj pravidelne a dbá aj na zdravú a nízkokalorickú stravu, potom bude môcť určite znížiť množstvo tuku.
Plávanie je ideálne pre ľudí s nadváhou
Ak má vaša priateľka veľkú nadváhu a jej percento telesného tuku je také vysoké, mala by presunúť pohyb do vody, pretože je možné cvičiť šetrne ku kĺbom. Okrem toho sú posilnené a precvičené takmer všetky svalové skupiny. Okrem klasického prsia sa cielené aqua fitness osvedčilo aj pri riešení konkrétnych problémových partií, napríklad nôh alebo žalúdka.
Chôdza a bicyklovanie
Jedným z jemných vytrvalostných športov je chôdza, ktorá je vhodná na zníženie percenta telesného tuku. Cvičia sa tu najmä nohy, ale aj svaly (plecia, ruky, brucho a trup). Ak má vaša priateľka nadváhu a na severskú chôdzu používa aj palice, spotreba kalórií sa v porovnaní s bežnou chôdzou zvýši o 20 percent a tiež sa zlepší príjem kyslíka. Pre čo najväčší tréningový efekt je však dôležitá presná technika. Ak má vaša priateľka miernu nadváhu, môže jazdiť aj na bicykli. To posilňuje najmä svaly nôh. Okrem toho sú posilnené základné svaly na žalúdku a chrbte a sú posilnené ruky a plecia.
Záver
Dúfame, že sme vám v tejto príručke dali niekoľko dobrých tipov, ak má vaša priateľka nadváhu. Vďaka zdravej výžive a cielenému cvičeniu je možné trvalo znížiť percento telesného tuku. Pravidelné tréningy sú však veľmi dôležité pre zníženie prebytočného tuku. Aj keď môže byť začiatok ťažký, v určitom okamihu môže byť vaša priateľka šťastná, že chudne po jednom kilogramu.
Dôležitá poznámka: Všetky príspevky a obsah slúžia iba na zábavu a na informačné účely. Redakcia nepreberá žiadnu zodpovednosť ani záruku za úplnosť a správnosť obsahu. Náš obsah nemá poradnú funkciu; všetky odporúčania sa majú používať nezávisle. Nenahrádzame právne poradenstvo ani lekárske ošetrenie. Výslovne vám odporúčame obrátiť sa na špecializovaných odborníkov, ak máte individuálne potreby alebo situáciu.
Podobné články
Ako najlepšie zvládnuť separačnú bolesť?
Reklama Opustiť sa často znamená neúnavnú bolesť odlúčenia, s ktorou si neviete rady. Táto bolesť nás paralyzuje a dokonca aj každodenné veci sa zrazu zdajú byť neprekonateľnými výzvami. Ale to nemusí byť, pretože to tak veľmi bolí [...]
Muži vo vzťahu: Ako muži skutočne milujú
Reklama Ako milujú muži, o čom je nasledujúca správa. Odpovedať na túto otázku a porozumieť jej nie je také dôležité. Pretože kto je vo vzťahu, samozrejme, chce, aby boli dlhé [….]
Muži s dotieravými ženami zomierajú skôr
Mnoho mužov sa teraz sťažuje na dotieravé ženy. Samozrejme, všade sa vyskytujú konflikty, stres a otravovanie. Ak sa im to však vymkne spod kontroly, môže to mať negatívne účinky na zdravie. Podľa štúdie sú časté hádky [….]