Pomôžte pomôcť diétam a chudnutiu
Pomocník Pomoc: D
z Kevin Schönewolf »20. júna 2019 07:21
Teraz držím diétu takmer 4 týždne:
185 cm vysoká počiatočná hmotnosť 109,9 kg teraz po 4 týždňoch vždy ráno na lačno vážila 104,5-105 kg denne .
Túto váhu si držím už viac ako týždeň bez akejkoľvek zmeny, ale samozrejme mala by byť stále o niečo nižšia.
Teraz mám podozrenie, že jem len málo, je to dokonca možné?
silovo cvičte 4-krát týždenne + približne 1 hodinu bicykla každý deň, či už vonku alebo na rotopede za nepriaznivého počasia.
Musím povedať, že momentálne jazdím na ECA stacke, pretože som to chcel celé trochu urýchliť a hlavne v problémových oblastiach .
20mg-E 200mg-C 75mg-A 8mg-Y. Momentálne to používam 3x denne, jedno ráno nalačno, asi o 4 hodiny neskôr a jedno tesne pred tréningom alebo na bicykli.
Teraz k môjmu problému, čo tuším, že niektoré dni zjem iba nejaký šalát + mäso v rôznych tvaroch a pretrepávam ráno alebo večer, keď sa objaví.
Takže mám deficit niekoľko tisíc kcal pre moje telo a veľkosť, ale vďaka zásobníku ECA takmer nie som hladný a už vôbec nie mám chuť jesť.
Môžeš mi pomôcť? Musím jesť viac? čo najlepšie jesť?
Uložte si nezmyselné komentáre, prosím, požiadajte tu o pomoc, a nie o chytré hovno, ktoré mi chcú povedať, aký som hlúpy
Re: Pomocník Pomoc: D
z CJoe1978 »20. júna 2019 07:41
Preskočte zásobník ECA, zjedzte 2 500 kcal a pokračujte v cvičení. Vďaka tomu by ste mali dlhodobo ľahko schudnúť. Inak sa dá povedať, že ste výrazne schudli. Schudnúť 5 kíl po 4 týždňoch je veľký úspech. Viac sa neočakáva, pretože vo vašej východiskovej pozícii to jednoducho nemôže byť rýchlejšie.
Prečo si každý vždy myslí, že musí schudnúť čo najrýchlejšie? Existuje nejaký dôvod na to, aby sa potraviny za tie roky pokazili v rekordnom čase? Nemá to zmysel, pretože vaše telo pôsobí opačne, tým radikálnejšie sa snažíte chudnúť. Radšej chudnúť pomaly a ustavične namiesto náhlivo. Inak budete proti svojmu telu viesť vojnu, ktorú ťažko vyhráte.
Zmeňte svoje stravovacie návyky rozumne (vo fóre je odo mňa naozaj tisíc komentárov, t. J. Vysoký obsah bielkovín, dobré tuky, vysoký obsah vlákniny, zníženie obsahu zlých sacharidov atď.), Pravidelne, ale nie úplne nadmerne cvičte a držte sa toho.
Pretože pravdepodobne chcete schudnúť udržateľne. A to nebude fungovať, ak to diéte znížite, potom ich znova zjete ako predtým, vzdáte sa cvičenia, pretože cvičíte príliš veľa alebo nadmerne a potom to všetko nakŕmite späť.
Re: Pomocník Pomoc: D
z Darkstream »21. júna 2019 00:33
Bolo by dobré vedieť, koľko kalórií denne zjete a čo zjete?
a dokonca si prečítajte tému výživa a strava
Re: Pomocník Pomoc: D
z Špecialna edícia »21. júna 2019 22:28
Sledujete svoju stravu?
Ak chcete začať s výživou, prečítajte si tu: https://www.team-andro.com/ernaehrungsp. ellen.html
Re: Pomocník Pomoc: D
z styLesdavis »24. júna 2019 06:41
CJoe1978 napísal 20. júna 2019 07:41: Nechajte ECA stack, zjedzte 2500 kcal a pokračujte v športe. Vďaka tomu by ste mali dlhodobo ľahko schudnúť. Inak sa dá povedať, že ste výrazne schudli. Schudnúť 5 kíl po 4 týždňoch je veľký úspech. Viac sa neočakáva, pretože vo vašej východiskovej pozícii to jednoducho nemôže byť rýchlejšie.
Prečo si každý vždy myslí, že musí schudnúť čo najrýchlejšie? Existuje nejaký dôvod na to, aby sa potraviny za tie roky pokazili v rekordnom čase? Nemá to zmysel, pretože vaše telo pôsobí opačne, tým radikálnejšie sa snažíte chudnúť. Radšej chudnúť pomaly a ustavične namiesto náhlivo. Inak budete proti svojmu telu viesť vojnu, ktorú ťažko vyhráte.
Zmeňte svoje stravovacie návyky rozumne (vo fóre je odo mňa naozaj tisíc komentárov, t. J. Vysoký obsah bielkovín, dobré tuky, vysoký obsah vlákniny, zníženie obsahu zlých sacharidov atď.), Pravidelne, ale nie úplne nadmerne cvičte a držte sa toho.
Pretože pravdepodobne chcete schudnúť udržateľne. A to nebude fungovať, ak to diéte znížite, potom ich znovu zjete tak, ako predtým, prestanete cvičiť, pretože cvičíte príliš veľa alebo nadmerne a potom všetko zasýtite.
Prečo vždy chcete KAŽDÉMU používateľovi odporučiť VÁŠ (.) Jedálniček? Týmto vás nechcem napadnúť, fungujú iba iné prístupy ako „nízky deficit/dlhá doba stravovania“.
Ako čistý príklad neustále robím 1 - 2 „Speedweeks“ v štýle PSMF/HSD, aby som udržal svoje KFA v medziach a jazdil s ním veľmi dobre. Tieto formy stravovania sú založené na dôkazoch a mnohokrát sa osvedčili. Musíte si len uvedomiť, že nie každý užívateľ, ktorý má veľkú (!) nadváhu, chce držať diétu mnoho (!) Mesiacov. Mnohým napríklad vyhovuje aj prístup, ktorý sa začína „nárazovou“ diétou (vysoký deficit) (motivuje chudnutie) a znižuje deficit znižovaním KFA. Stále by malo platiť: čím vyššia je KFA, tým vyšší deficit MÔŽE (!) Tiež byť.
Ale kde s vami súhlasím: TE by sa mala lepšie vysporiadať s výživou. Musíte len získať cit pre to, čo je zdravé a čo nie - predovšetkým: koľko kalórií vlastne každý deň spotrebujem? Koľko potrebujem?
Re: Pomocník Pomoc: D
z Darkstream »25. júna 2019 01:12
Ako robíte prechody od nahromadenia k deficitu a späť?
Re: Pomocník Pomoc: D
z MuellimBirn »25. júna 2019 03:26
Re: Pomocník Pomoc: D
z CJoe1978 »25. júna 2019 18:10
Nejde o to, aby ste vsadili na krátku radikálnu diétu, aby ste rýchlo znížili svoje KFA. Ale najmä o ľuďoch s veľkou nadváhou, ktorí majú v podstate problém s udržateľným chudnutím.
Ak sa už roky stravujete podľa svojich potrieb, ste štíhli, poznáte dobre svoje telo a viete, ako schudnúť, môžete si urobiť aj PSMF. Pre väčšinu z nich však takáto radikálna liečba končí jo-jo efektom, pretože nevedia, ako reaguje ich telo a čo majú robiť, keď majú chute alebo podobne.
PSMF je jednoducho krátkodobá, tvrdá, pokročilá strava, ktorá pristupuje k veciam s plánom. Lepšie nechať to bez plánu. Pretože keď sa pozriete na štatistiku neúspechov, môžu to skutočne len ľudia, ktorí sa intenzívne zaoberajú témou výživy a športu, ktorí môžu chudnúť udržateľne a udržať svoju váhu za sebou.
Re: Pomocník Pomoc: D
z Razzen »26. júna 2019 12:13
CJoe1978 napísal 25. júna 2019 18:10: Nejde o to vložiť krátku radikálnu diétu, aby ste rýchlo znížili svoje KFA. Ale najmä o ľuďoch s veľkou nadváhou, ktorí majú všeobecne problém s udržateľným chudnutím.
Ak sa už roky stravujete podľa svojich potrieb, ste štíhli, poznáte dobre svoje telo a viete, ako schudnúť, môžete si urobiť aj PSMF. Pre väčšinu z nich však taká radikálna liečba končí jo-jo efektom, pretože nevedia, ako reaguje ich telo a čo robiť, keď majú chuť na jedlo alebo podobne.
PSMF je jednoducho krátkodobá, tvrdá, pokročilá strava, ktorá pristupuje k veciam s plánom. Lepšie nechať to bez plánu. Pretože keď sa pozriete na štatistiku neúspechov, môžu to skutočne len ľudia, ktorí sa intenzívne zaoberajú témou výživy a športu, ktorí môžu chudnúť udržateľne a udržať svoju váhu.
Môžem s tebou iba súhlasiť.
Je svet rozdiel, či má niekto jednoducho „príliš veľa“ 3 - 5 kg a chce získať plážovú postavu čo najrýchlejšie, alebo či má niekto 10 kg + „príliš veľa“. Druhá osoba by mala konať čo najdlhšie a byť schopná vytrvať, inak vždy upadnete do starých vzorcov. V priebehu diéty môže mať speedweek ako doplnok (!) Niekedy zmysel, ale inak je dôležité dosiahnuť čo najdlhšie lepší životný štýl.