Pomôžu vám zaspať Tieto jedlá vás upokoja
Pri správnych potravinách zaspíte rýchlejšie: D.Na kvalitu spánku vplýva množstvo faktorov vrátane stravovania. Správne jedlá môžu pomôcť, najmä keď zaspávate. Nižšie vám ich predstavujeme 7 z nich.
Počas spánku náš mozog spracováva informácie a učí sa z nich. Náš imunitný systém tiež potrebuje dostatok spánku, aby správne fungoval. O to horšie pre ich zdravie, že tretina Nemcov trpí nespavosťou.
Pomoc pri ťažkostiach so zaspávaním: tryptofán a melatonín v jedle
Mnoho ľudí ťažko zaspáva. Hodíte a otočíte sa, v hlave vám bzučia myšlienky a starosti. Okrem zatemnenia spálne, správnej polohy na spanie, relaxačných cvičení, správnej teploty v miestnosti a jednotlivých rituálov vám niektoré jedlá tiež pomáhajú zaspať.
Telo potrebuje na zaspanie dve základné látky: aminokyselinu tryptofán a hormón melatonín. Tryptofán produkuje v tele serotonín, ktorý je zase nevyhnutný pre dobrý spánok. Pomocou serotonínu sa zase vyrába melatonín.
Je tiež známy ako „hormón spánku“ alebo „Sandmanov hormón“. Prispieva k pokojnému spánku, pretože riadi rytmus deň-noc. Hladina melatonínu v tele sa zvyšuje, keď sa vonku zotmie. Obidve látky sa nachádzajú aj v potravinách.
Jedlo vám pomôže zaspať: orechy, mliečne výrobky atď.
1. Orechy
Ak sa vám nedarí zaspať, mali by ste večerné čipsy nahradiť orechmi. Napríklad kešu orechy obsahujú veľa horčíka. Tí, ktorí trpia nedostatkom horčíka, majú pred spaním často svalové kŕče alebo zášklby v dolných končatinách. To tiež sťažuje zaspávanie. Vlašské orechy tiež obsahujú horčík a tiež tryptofán, vápnik a selén. Hodinu alebo dve pred spaním zjedzte hrsť orechov.
2. Mliečne výrobky
Najznámejšou potravinou na zaspávanie je asi teplé mlieko s medom. Zahŕňa tu aj tryptofán a melatonín. Ale podľa lekárne v okolí iba v takom malom množstve, že len ťažko môžu byť dôvodom účinku podporujúceho spánok. Dieter Riemann je výskumník spánku a psychológ z University Medical Center vo Freiburgu a lekárni Umschau povedal, že otepľovacie mlieko má skôr psychologický účinok. Relaxuje a tiež vás nasýti. Ale mlieko je tiež podozrivé z toho, že je karcinogénne.
3. Višne
Anglická štúdia zistila, že pitie jedného alebo dvoch pohárov šťavy z višní večer zlepšuje kvalitu spánku aj dĺžku jeho spánku. Pretože višne obsahujú aminokyselinu tryptofán.
4. Vajcia
Vajcia sú nielen bohaté na bielkoviny, ale obsahujú aj veľké množstvo aminokyseliny tryptofán, ktorá podporuje spánok. Tí, ktorí si na večeru napríklad pražia alebo miešajú vajcia, podporujú produkciu spánkového hormónu melatonínu.
5. Ryba
Losos obsahuje najmä omega-3 mastné kyseliny kyselinu dokozahexaénovú. Stimuluje vlastnú produkciu melatonínu v tele. Sardinky sú naopak bohaté na horčík a tuniak obsahuje veľké množstvo tryptofánu.
6. Ovsené vločky
Rovnako ako teplé mlieko, aj ovsené vločky majú sýtiaci účinok a sú ďalším zdrojom melatonínu pre organizmus. Okrem toho ovsené vločky obsahujú aj vitamín D. Nedostatok môže viesť k poruchám spánku. Prečítajte si tu, aké následky môže mať nedostatok vitamínu D.
7. Čaj
Zaspávať vám pomôžu najmä upokojujúce čaje. Patrí sem čaj z harmančeka, levandule a valeriánov. Uvoľní sa tak svalstvo a zmierni sa úzkosť. Ľubovník bodkovaný sa dá pripraviť aj ako čaj a je známy svojimi upokojujúcimi účinkami. Ale buďte opatrní: liečivá bylina interaguje s rôznymi liekmi.
Môžete si tu prečítať, čo by ste za žiadnych okolností nemali pred spaním jesť.
Tiež zaujímavé: Správny matrac môže rozhodujúcim spôsobom prispieť k dobrému spánku. Máme pre vás veľký test matracov Stiftung Warentest s víťazmi testov 2020.
* Poznámka: V redakčnom tíme neustále hľadáme vynikajúce ponuky a užitočné produkty pre našich čitateľov - veci, ktoré nás inšpirujú, a výhodné ponuky, ktoré nemožno ignorovať. Odkazy uvedené v tomto článku a označené symbolom nákupného košíka alebo hviezdičkou sú takzvané pridružené odkazy/reklamné odkazy. Ak kliknete na jeden z týchto odkazov a nakúpite od neho, dostaneme províziu od predajcu. Cena sa tým nezmení. Naše redakčné správy sú v zásade nezávislé od existencie alebo výšky provízie.