Môžem cvičiť nalačno Prerušovaný pôstny životný štýl
Spočiatku som mal obavy, či môžem nalačno cvičiť.
Vždy sa hovorilo, že by som mal jesť 6 jedál denne.
A keď športujem, najlepšie je niečo zjesť krátko pred a po cvičení. Aby nespadol z mäsa.
Preto som si na začiatku myslel, že musím svoj šport nejako vložiť do stravovacieho okienka.
Vedieť vôbec športovať.
Ale prerušovaný pôst je dokonalým spoločníkom pre športový životný štýl.
A upravil som aj časy, keď športujem.
Aké druhy športu sú tu?
Samozrejme nechcem uvádzať všetky možné športy.
Ale rozlišujem vytrvalostné športy, silový tréning a HIIT.
Existuje samozrejme veľa ďalších športov. Ale toto sú športy, ktorým sa aktívne venujem.
Vytrvalostné športy
Medzi vytrvalostné športy patria klasické športy ako beh, jogging alebo jazda na bicykli. Väčšinu tréningu sa ocitnete v miernom srdcovom rytme a námahe.
Silový tréning
Cvičenie so závažím je zdvíhanie závažia, ako napríklad v posilňovni. Či už cvičíte zadarmo alebo cvičíte výstroj, nie je dôležité.
Tu sa striedajú fázy ťažkej práce a prestávky.
Cvičenie so závažím vám pomáha budovať svalovú hmotu. Na jednej strane to zvyšuje bazálny metabolizmus vášho tela. Takže každý deň spálite viac kalórií sami.
Na druhej strane svaly chránia vaše telo pred zranením.
Vy viete, ako vás váš silný a zdravý chrbát lepšie prevedie vašim kancelárskym dňom.
HIIT je skratka pre High Intensity Interval Training. Takže školenia s veľmi vysokou intenzitou. Môžete cvičiť na svojom vlastnom tele, napríklad Freeletics. Jednotky HIIT však môžete robiť aj za behu.
Napríklad šprintujete 1 minútu a potom pomaly beháte 3 minúty.
Opakujete to tak dlho, ako chcete.
Stres na vaše telo je krátkodobo extrémne vysoký. To má výhodu v tom, že vaše telo účinkuje dodatočne. Takže po tréningu máte stále úžitok!
Ktorý šport sa hodí k prerušovanému pôstu?
Tu sú dobré správy! Najlepšie prerušované cvičenie nalačno je to, ktoré vás baví najviac.
Ak vás vôbec nebaví chodiť do posilňovne, potom nemá zmysel sa nútiť.
Je dôležité, aby vás šport bavil. Musíte tam byť s radosťou. Potom to držíte, keď je ťažšie sa motivovať.
Osobne nie som veľkým fanúšikom behu. Napriek tomu si občas zabehám, pretože si chcem vylepšiť výdrž. Ale ak si môžem vybrať, radšej zdvihnem nejaké závažie.
V lete som veľa používal svoj horský bicykel. Je to vytrvalostný šport, ktorý ma baví viac.
Aký čas je najlepší na cvičenie?
Na túto otázku mám dve odpovede.
Po prvé, samozrejme, váš šport musí zapadnúť do vašej každodennej rutiny. Nepomáha ani to, ak plánujete vstať o hodinu skôr, aby ste išli behať. Ale potom nemôžete vstať z postele.
Počas obedňajšej prestávky som dlho chodil do posilňovne a cvičil som. Dokázal som teda optimálne využiť svoj čas.
Ale chápem, že to nie je možnosť pre každého.
Nájdite, čo vám vyhovuje.
Po druhé, chcel by som vás motivovať, aby ste na konci svojho pôstneho okna vyskúšali šport.
Takmer vidím pred sebou vaše veľké oči: „NA KONCI FASTINGOVÉHO OKNA? Bez jedla? “
Áno! Vyskúšajte to! Vaše telo je v režime spaľovania tukov na konci pôstneho okna. To znamená, že čerpá energiu z tukových buniek.
Na jednej strane je tento tuk dokonalou formou energie na cvičenie. Na druhej strane využívate skutočnosť, že vaše telo už spaľuje tuky. V zásade spaľujete kalórie priamo z tukov. A všetci sa toho chceme zbaviť zo svojho tela ... 🙂
Moja obedná prestávka bola samozrejme pred prvým jedlom. Takže po 16 hodinách pôstu som zdvihol ťažké váhy.
Najskôr som si myslel: neexistuje spôsob, ako to môže dobre dopadnúť!
Pred tréningom som musel vždy niečo zjesť. Inak som dostal hlad a v podstate som videl hviezdy.
Ale teraz. Už žiadny problém. Nie hladný. Žiadny pokles výkonu. Perfektné!
Tento rok v zime chcem ísť na lyžiarske túry v mojom pôstnom okne. Zvyčajne som mal vždy problém s tým, že som počas lyžiarskej túry musel jesť dosť.
Tento rok nebudem vedome nič jesť a budem chodiť na túry na konci môjho pôstneho okna. Som veľmi zvedavý, aké to je!
Skôr ako však vyrazíte na prvý pôstny deň a dvíhate ťažké váhy, upozorňujeme vás.
Nepreháňajte to! Poraďte sa so svojím lekárom, či môžete cvičiť aj nalačno. A potom vyskúšajte, ako je to pre vás.
Ak vždy bežíte 4km. Začnite 3 km na konci vášho pôstneho okna a uvidíte, ako sa cítite. Ak sa cítite výborne, pokojne choďte ďalej!
Ako prerušovaný pôst podporuje športový životný štýl?
Ak cvičíte na konci pôstu, pomôže vám prerušovaný pôst, pretože vaše telo bude spaľovať tuky priamo.
Nie je závislý na vonkajšom jedle.
Ale to nie je jediná výhoda.
Štúdie ukázali, že prerušované hladovanie môže viesť k zvýšeniu ľudského rastového hormónu (HGH).
U mužov môže dôjsť k zvýšeniu až o 2 000%. U žien do 1 300%.
Vyššia hladina HGH v tele pomôže vašim svalom regenerovať sa rýchlejšie. Vaše svaly sa tak rýchlejšie zotavujú a lepšie rastú.
Prerušovaný pôst vám môže pomôcť získať lepšiu výdrž, vytrvalosť a silu.
Ľudský rastový hormón je najvyšší na konci pôstu. Ďalším dôvodom, prečo tréning dať na koniec pôstneho okna!
Šport bol vždy dôležitou súčasťou môjho života. Byť fit a vyrovnaný.
Prerušovaným pôstom teraz môžem dokonca podporovať svoj športový výkon a rozvoj.
Sám som bol spočiatku veľmi skeptický. Cvičenie nalačno. To nemôže dopadnúť dobre.
Ale proste som to skúsil. A teraz som o tom presvedčený! Pokiaľ je to možné, dal som tréning na koniec môjho pôstneho okna.
Moje telo je v režime spaľovania tukov a zvýšené hodnoty HGH podporujú môj tréning a regeneráciu. Pre mňa dokonalá kombinácia!
Aký je váš obľúbený šport? Dávate prednosť cvičeniu počas pôstu alebo po ňom?