Pondelková diéta Schudnite po víkende

Pondelková diéta: Schudnite po víkende

24. júla 2018 - 16:41

víkende

Cez víkend máme tendenciu to pri jedle poriadne trafiť a radšej ako voľný čas na šport si doprajeme kúsok alebo dva koláče. Ak však vo voľných dňoch preháňate mastné jedlo a alkohol, môžete si gurmánsky víkend rýchlo vynahradiť jedným diétnym dňom v týždni. Najlepšie na to je pondelok: telo v prvom rade neukladá prebytočnú energiu z mnohých jedál cez víkend do tukových buniek. Úľava na začiatku týždňa má navyše oslobodzujúci účinok a umožňuje nám začať nový týždeň plný energie. Autorka Susanne Ploog vo svojej knihe „The Monday Diet - Get Out of the Weekend Trap“ vysvetľuje plány výživy, ktoré sa dajú použiť na vyrovnanie sviatku v pondelok. Na pondelok predstavujeme päť z týchto pôstnych liekov, ktoré do 24 hodín opäť sploštia žalúdok. A tí, ktorí sa budú držať diéty, budú odmenení: Nasledujúci deň váhy ukážu o 600 až 1 500 g menej! Po zvyšok týždňa môžete jesť normálne.

Jesť celkovo dva kilogramy ovocia po celý deň: ráno napríklad podľa chuti a sezóny 200 gramov čerešní alebo marhúľ, ako občerstvenie 200 gramov čučoriedok a kivi. Jedzte hrušku o 12:00 a 14:00, pretože obsahuje veľa vlákniny. Na popoludňajšie občerstvenie okolo 16:00 je v ponuke 400 gramov melónu a na večeru o 18:00 200 gramov broskýň. Pred spaním si dajte hrušku. Uhryznutie každé dve hodiny zabráni chute. A dôležité: ovocie vždy poriadne požuť!

Ryža zaisťuje, že telo stráca nadmerné zadržiavanie vody. Zároveň sa dobre plní a zabraňuje rozvoju chute. Denný plán na ryžový deň: Pripravte si 200 gramov surovej celozrnnej ryže (dôležité: bez soli, inak sa zruší dehydratačný účinok) a jedzte po celý deň. Ráno môžeme ryžu zjemniť troškou škorice, napoludnie paradajkami a bylinkami, večer varenou mrkvou. Počas celého dňa pite veľa vody, bylinného čaju alebo zeleninového džúsu.

V deň pôstu sa konzumuje predovšetkým tekutá strava a konzumuje sa najviac zeleniny a ovocia. Najlepšie je piť detoxikačný čaj nalačno, ako je maté čaj, zeleninový vývar alebo ovocné alebo zeleninové šťavy. Začnite ráno dvoma šálkami maté čaju a jablkom a potom každú hodinu vypite pohár vody, čaju alebo zeleninového džúsu. V čase obeda a večer s ním môžete jesť trochu zeleniny a ovocia.

Deň pred polievkovým pondelkom uvarte polievku z týchto ingrediencií: 250 gramov póru, 450 gramov červenej papriky, 300 gramov brokolice, 250 gramov zeleru, 1 stredná hlávka bielej kapusty, 1 veľká cibuľa, 400 gramov paradajok v konzerve, zeleninový vývar a 2 lyžice olivového oleja . Jedzte polievku po celý deň - minimálne dva veľké taniere na obed a večeru, aby ste sa vyhli chute. Celkovo vypite 1,5 litra vody.

V deň surovej stravy zjedzte dva kilogramy tepelne neupravenej zeleniny rozloženej na celý deň podľa tohto denného plánu: 200 gramov mrkvy na raňajky. Na obed si pripravte šalát z polovice šalátu, polovice uhorky, 100 gramov paradajok, 75 gramov rukoly a polovice avokáda. Šalát zjedzte na obed a na večeru. Ako jedlo medzi jedlami môžete jesť reďkovky a mrkvu. Pite najmenej dva litre vody a bylinkový čaj po celý deň!