Ponuky na chudnutie brucha - jedno dva štíhle
Existuje veľa metód, ako sa zbaviť tuku v žalúdku. Tieto špeciálne cvičenia, masáže a prírodné liečivá, lekárske zákroky a výživa. Účinná strava pre ploché brucho by mala smerovať k normalizácii metabolizmu v tele a tiež k zlepšeniu fungovania tráviaceho systému. Diéta pre bruško je iba časťou procesu chudnutia. Aby sa odstránil brušný tuk, musí sa diéta kombinovať s cvičením, aby sa spálili ďalšie kalórie.
Základné princípy stravovania pre chudnutie brucha
Vo väčšine prípadov sa obezita objaví, keď je nesprávna. Základným princípom stravovania pre bruško je úprava stravovania. Základom potravy v strave by mali byť potraviny bohaté na vlákninu (zelenina, ovocie, zelenina, zrná). Bielkovinové potraviny živočíšneho pôvodu by sa mali konzumovať najmenej dvakrát až trikrát týždenne. Do stravy na chudnutie brucha by mali byť denne zahrnuté bielkovinové jedlá rastlinného pôvodu. Odstráňte stravu s obsahom brušného tuku, ktorú musíte dlhodobo dodržiavať. Obmedzenia si postupne zvyknú na telo, metabolizmus sa trochu normalizoval a prebudoval. Neskôr môžete začať s výživou z bobúľ a džúsov, celozrnného pečiva a obilnín. Odborníci na výživu tiež odporúčajú počítať orechy a semená vo vašej strave, nie však viac ako 50 gramov denne.
Počas diéty na ploché brucho musíte piť veľa vody. Odborníci na výživu odporúčajú piť balenú vodu bez plynu, roztopenú alebo čistenú vodu. Na prípravu tavenej vody je potrebné vziať nádobu so širokým hrdlom. Nalejte do nádoby s čistou vodou a vložte ju do mrazničky. Po chvíli bola voda pokrytá tenkou vrstvou ľadu. Tento ľad by sa mal odstrániť a zvyšná voda zamrznúť. Po úplnom zmrazení je možné vodu rozmraziť a piť s malými dúškami (jeden liter denne). Topiaca sa voda pomáha vyčistiť lymfu a spáliť nadbytočný tuk.
Počas diéty pre žalúdok nemôžete piť alkohol, pretože všetky alkoholické nápoje spomaľujú váš metabolizmus. Je tiež potrebné obmedziť konzumáciu škrobových a sladkých výrobkov, mastných a vyprážaných.
Aby bola výživa brucha účinná, je potrebné jedlo rozdeliť na štyri alebo päť veľkých bodiek v rovnakých intervaloch.
Ukážka jedálnička jedálnička, bruško do troch dní
Prvý deň diéty pre môj žalúdok na raňajky vypite šálku zeleného čaju alebo pohár čerstvej šťavy z mrkvy a jabĺk. Medzi raňajkami a obedom môžete jesť orechy (50 g lieskových alebo vlašských orechov). Na obed je vhodné uvariť si hnedú ryžu a šalát z čerstvej zeleniny. Na večeru pečte na 50 gramov rýb, nízkotučné odrody zeleniny.
Na druhý deň diéty môžete zjesť polovicu grapefruitu alebo jablka. Medzi raňajkami a obedom si pripravte ovocný alebo zeleninový šalát. Môžete piť pohár čerstvo vylisovanej mrkvovej šťavy. Na obed uvarte pohánku. Namiesto dezertu si dajte malú štetku hrozna a bylinkový čaj. Na večeru, varenie alebo pečenie. dvesto gramov kuracích pŕs. Z boku môžeme urobiť akúkoľvek zeleninu.
Na tretí deň diéty na zoštíhlenie žalúdka môžu byť kaše uvarené a pečené jablká. Medzi raňajkami a obedom podajte hrozno a vypite pohár neperlivej vody. Na obed varenie dvesto gramov rýb pripravte mrkvový šalát s kyslou smotanou. Na večeru vypite 250 ml nízkotučného jogurtu a zjedzte banán.
Ukážka jedálnička jedálnička pre bruško týždeň
V pondelok na raňajky, aby ste pripravili hrianky z múky, vypite 200 ml nízkotučného jogurtu. Na obed si uvarte ryžu a šalát z papriky, uhorky, kapusty. Na večeru, varenie, sto gramov kuracieho alebo hovädzieho mäsa, baklažán upečte. Z jabĺk vytlačte 250 ml šťavy.
Na druhý deň diéty pre môj žalúdok na raňajky môžete jesť nízkotučný tvaroh a vypiť šálku silného čaju alebo kávy. Varená ryža (100 g) a hovädzie mäso (100 g) na obed. Na večeru si pripravte šalát z paradajok a cibule. Naplňte šalát rastlinným olejom. Pred spánkom vypite 250 ml paradajkovej šťavy.
Streda na raňajky, varenie, sto gramov moriaka. Dajte si pohár zeleného čaju. Na obed varenie alebo dusenie 150 gramov rýb, nízkotučných odrôd a varenie šalátu s kyslou kapustou, cibuľou a hráškom. Na večeru uvarte ryžu a zjedzte jablko. Pred spaním vypite pohár čerstvého jablkového džúsu.
Štvrtý deň brušnej diéty na raňajky môžete variť teľacie mäso, piť silnú kávu alebo čaj. Na obed uvarte zeleninovú polievku so silným vývarom. Môžete jesť nejaký chlieb s otrubami. Na večeru uvarte ryžu a 150 gramov kuracieho mäsa.
V piatok na raňajky, toasty, vypite pohár nízkotučného jogurtu. Na obed pečte zemiaky, varte 150 gramov rýb a mrkvový šalát s kyslou smotanou. Na večeru pripravte šalát z čerstvej zeleniny, varte 100 gramov teľacieho mäsa.
V sobotu na raňajky si môžete uvariť vajcia. Môžete jesť ovsené vločky (2 kusy) a piť bylinkový čaj. Na obed si uvarte ryžu a sto gramov moriaka. Na večeru uvarte dvesto gramov kuracieho mäsa. Pripravte si ovocný šalát (slivkový, pomarančový, jablkový, hruškový).
V nedeľu toasty a popíjanie zeleného čaju. Na obed uvarte ryžu a pripravte si zeleninový šalát (papriky, paradajky, uhorky, cibuľa). Na večeru, varenie, 200 gramov hovädzieho mäsa, aby sa šalát z uhorky a kapusty.
Cvičenie počas diéty na žalúdok
Zatiaľ čo diéty je veľmi užitočné vykonávať cvičenia zamerané na odtiahnutie brucha. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste vtiahli žalúdok dovnútra a von. Po jednom až dvoch týždňoch sa žalúdok stane elastickým.
Pomáha spaľovať prebytočný tuk v oblasti brucha, trupu, zákrutov a bokov trupu striedavo vľavo a vpravo, v podrepe. Efektívne, krúživé pohyby dolných a horných častí tela striedavo. K upevneniu účinku plochého brucha je možné tréningom s obručou, skákaním cez švihadlo, tancom, plávaním, chôdzou alebo joggingom.