Popis cvičenia Hojdačky s činkou s kettlebell
O cvičení KETTLEBELL DANCER BALANCE
Hojdačky Kettlebell precvičujú hlavne biceps a kvadriceps femuru, ale aj mnoho ďalších dôležitých svalových skupín, ktoré nájdete podrobne na konci článku.
Cvičenie rutina KETTLEBELL DANCER BALANCE
- vezmite činku s kettlebell a držte ju oboma rukami za rukoväť;
- postavte sa rovno, chodidlá trochu viac ako na šírku ramien;
- mierne ohnite pás dopredu a pokrčte kolená, akoby ste sa pripravovali na ohyb kolena;
- chrbát majte vystretý, pozerajte sa dopredu a ruky nechajte visieť pred sebou;
- otočí činku späť medzi nohy;
- okamžite dajte činku dopredu a pred seba, potom ju zdvihnite nad hlavu;
- vráťte sa do východiskovej polohy a pokračujte, kým nevykonáte odporúčaný počet opakovaní, v závislosti od tréningu.
Ilustrácia so správnym vykonaním cvičenia KETTLEBELL DUMP BALANCES
Svalové skupiny trénované cvičením KETTLEBELL DANCER BALANCE
Akékoľvek cvičenie využíva na výkon veľa svalových skupín, ale do úvahy sa berú iba priamo použité svalové skupiny. Príklad: všetky svaly nôh pracujú na bicepsoch nôh, aby udržali vertikálnu polohu tela, ale nie sú priamo zapojené do flexiálneho pohybu predlaktia, takže sa do nich neberie ohľad. Nižšie sú uvedené svalové skupiny podľa poradia príjmu pre toto cvičenie.
Hamstringy hrá rozhodujúcu úlohu pri mnohých každodenných činnostiach, ako je beh, skákanie, chôdza alebo jazda na bicykli. Posilnením bicepsu femoris ochránite kolená pred úrazmi, pretože vaše svaly budú absorbovať namáhanie kolien. Slabý biceps femuru výrazne zvyšuje riziko poranenia kolena.
Quadriceps alebo Quad sú skupina 4 svalov umiestnených v prednej časti stehna. Ovládajú napínací pohyb kolien a poskytujú stabilitu v stoji. Kvadricepsy sú najdôležitejšie svaly na udržanie schopnosti stáť alebo chodiť.
Lýtka, lýtkové svaly ovplyvňuje členky a prispieva k ich celkovej sile. Cvičenie a posilnenie svalov nôh zlepší vašu rovnováhu a silu pri vykonávaní akcií, ako je beh, chôdza alebo skákanie.
Zadok sú to niektoré z najsilnejších svalov tela a predstavujú bod spojenia medzi nohami a chrbtovými svalmi. Zadok sa používa pri mnohých činnostiach, od pohybu nôh po natiahnutie a rotáciu panvy, ako aj natiahnutie a rotáciu trupu.
Bedrové svaly (dolná časť chrbta) sú rovnako ako predlaktia často vynechané z tréningového programu z jednoduchého dôvodu, pretože nie sú viditeľné v zrkadle ani pre ostatných ľudí. Ak máte slabú, nevycvičenú bedrovú chrbticu, nemáte žiadnu oporu pri vykonávaní ťahu, čo môže viesť k zraneniam a tiež prispieť k rozvoju takzvanej „zhrbenej polohy“. Slabá bolesť v dolnej časti chrbta môže tiež viesť k bolesti v dolnej časti chrbta.
Ramenné svaly (deltové svaly) musia byť trénovaní s veľkou opatrnosťou, hlavná vec, ktorú musíme brať do úvahy, je ochrana ramenného kĺbu. Toto zápästie je najpohyblivejšie v celom tele, čo z neho robí najstabilnejšie zápästie, tj zápästie s najvyššou pravdepodobnosťou zranenia.