Popôrodná únava Ako na vás vplýva nedostatok spánku v prvých 1-2 rokoch života dieťaťa
Starostlivosť o dieťa môže byť mimoriadne náročná a únavná činnosť, najmä v prvých mesiacoch po narodení, keď sa dieťa v noci niekoľkokrát prebudí. Ale mnohokrát si matky všimnú, že tento stav únavy a vyčerpania sa predlžuje, a to aj potom, čo dieťa vyrastie a naučí sa chodiť.
Výskum navyše ukazuje, že ľuďom, ktorí sa stali rodičmi, hrozí spánková deprivácia až 6 rokov. Áno, čítate správne: 6 rokov, počas ktorých je nočný spánok menej pokojný, kratší a často prerušovaný.
Štúdia * publikovaná v časopise „Sleep“ analyzovala spánkové vzorce 4659 nemeckých rodičov, ktorí mali dieťa v rokoch 2008 až 2015, a vedci zistili, že trvanie spánku a spokojnosť spojené s hodinami spánku z hľadiska rodičia sa vrátili na úroveň pred tehotenstvom, až kým dieťa nenastúpilo do prvej triedy. Táto štúdia, tvrdí odborníci, ukazuje, že spánková deprivácia sa nekončí, keď dieťa vyrastie a je dosť staré na to, aby spalo samo v posteli. Únava pretrváva mnoho rokov, aj keď teoreticky už nie ste „čerstvou“ matkou alebo matkou.
Vplyv nedostatku spánku v prvých rokoch života dieťaťa je viditeľný pre matky. Je dobré pamätať na to, že postihnutý nie ste jediný - ak ste neustále unavení, účinky pocíti celá rodina.
Chronické vyčerpanie (alebo chronická únava) má skutočné riziká, aj keď vás láka ich ignorovať. Nedostatok spánku ovplyvňuje vašu schopnosť fungovať. Máte vyššie riziko, že urobíte určité chyby, keď ste unavení, najmä ak ste nastúpili do práce po období materskej dovolenky. Máte väčšie riziko pošmyknutia a pádu, porezania sa pri krájaní zeleniny na prípravu jedál alebo zabudnutia pripútania, keď chcete niekam ísť.
Niektoré z najviac znepokojujúcich rizík nastávajú, keď matky, ktoré sú postihnuté nedostatkom spánku, nasadnú do auta. Štúdie porovnávali riziká ospalosti pri riadení vozidla (pri nedostatku spánku) s rizikami jazdy pod vplyvom alkoholu - podľa štatistík zo zahraničia sa odhaduje, že ročne dôjde k 100 000 dopravných nehôd. A predsa matky, ktoré by si po vypití niekoľkých pohárov vína za volantom svojho dieťaťa nikdy nesadli, jazdia autom unavené a vyčerpané každý deň.
Čo môžete urobiť v boji proti únave a prepracovaniu?
Požiadajte niekoho o pomoc, ak ste ju ešte nedostali - Porozprávajte sa so svojím partnerom a podeľte sa o úlohy spojené s dieťaťom a s domovom, a kým nebudete mať viac energie, jeho podiel na veciach by mal byť väčší ako váš. Povedzte jej, ako sa cítite vyčerpaní, neobviňujte ju a povedzte jej, že vďaka zásahu a pomoci sa budete cítiť lepšie, rýchlejšie. Pomôcť vám môže mama aj svokra aj vaši najlepší priatelia, musíte sa ich len opýtať.
Vyberte si skratky - Využite všetky zdroje, ktoré vám môžu pomôcť znížiť pracovné zaťaženie: môžete využiť služby spoločnosti na objednanie a doručenie vašich nákupov priamo domov, na výlet s dieťaťom do supermarketu alebo využiť služby spoločnosti na čistenie domácnosti, kobercov, okien, záclon atď.
Spíte, keď dieťa spí (ak je to možné) - Áno, možno ste túto radu počuli, keď ste boli dieťaťom, v prvých týždňoch, keď ste si ich priniesli domov. A pravdepodobne sa to teraz javí ako nemožné, zvlášť keď je toľko vecí, o ktoré sa treba starať, keď vaše malé dieťa spí. Pokiaľ ale budete ležať v posteli iba 15 - 20 minút, zatiaľ čo vaše dieťa cez deň spí, budete sa cítiť lepšie, keď sa zobudí.
Ak sa vám zdá, že vaše prepracovanie je znepokojujúce, poraďte sa so svojím lekárom alebo s iným špecialistom, aby sa ubezpečil, že únava nemá skrytú psychologickú príčinu.
Postarajte sa o seba a opýtajte sa svojho rodinného lekára alebo iného špecialistu, aké doplnky môže odporučiť - Aj keď ste zaneprázdnení a musíte sa starať o dieťa a domácnosť, nezabudnite sa najskôr postarať o seba. Jedzte včas, nevynechávajte jedlo, spite počas dňa v krátkych intervaloch (ak ste sa ešte nevrátili do práce), pite veľa vody, pretože hydratácia je nevyhnutná a užívajte doplnky, ktoré napomáhajú správnemu fungovaniu mozgu a pamäti. Váš lekár preto môže odporučiť na boj proti únave doplnky obsahujúce vitamín B12, železo, vitamín B6, horčík, vitamín D3, ženšen, Omega 3, selén, luteín a ženšen.