Popôrodná výživa
Práve ste sa stali matkou a vaše starosti a všetka pozornosť sa delia medzi potreby malého a starostlivosť, ktorú dokážete zvládnuť s novými „požiadavkami“. Pamätajte, že odpočinok a výživa sú pre vás v tomto období nevyhnutné. Prečítajte si nasledujúci materiál s textom „Popôrodná výživa. Čo by mala jesť čerstvá mamička“, aby ste boli vy aj vaše dieťa zdravé a šťastné.
Aj keď sa to veľmi nelíši od prenatálnej diéty, popôrodná strava je navrhnutá tak, aby výhody pociťovali tak dieťa, ako aj matkin organizmus. Je dôležité, aby konzumované jedlo dodalo matke potrebné živiny, ale aj silu a energiu na zvládnutie nového programu, ktorý z veľkej časti ukladá dieťa.
Po prirodzenom pôrode je telo vyčerpané a nedostatok pravidelného spánku a jedla môže ešte viac vyvážiť metabolizmus matky. Preto je potrebné, aby počas dňa konzumovala viac jedál, aby dosiahla požadovaný počet kalórií. Až potom sa matka bude môcť postarať o malého a o ňu.
Zistite, čo by mala obsahovať popôrodná strava. Čo by mala novopečená mamička jesť:
Žiadne hranolky ani balóny s jedlom
Po narodení by žena nemala zahrnúť do stravy potraviny, ktoré môžu balónovať dieťa: fazuľa, brokolica, kapusta, karfiol, cibuľa, okrúhlice, uhorky a hrášok. Tiež by sa mala vyhýbať korenistým jedlám, korenistým jedlám (cesnak, chilli, korenie) alebo údeným jedlám, pretože môžu zmeniť chuť mlieka.
Rovnako dôležité je, aby čerstvá matka nekonzumovala potraviny ani nápoje, ktoré obsahujú kofeín (môžu dieťaťom otriasť), ale ani citrusové plody. Vysvetlenie? Odborníci tvrdia, že v niektorých prípadoch ovocie, ktoré obsahuje veľa vitamínu C, telo dieťaťa zle znáša. Do kategórie zakázaných potravín patria aj vyprážané jedlá, ktoré môžu matke spôsobiť žalúdočné ťažkosti.
Čo najviac ovocia, zeleniny a zelene
V strave ženy by nemala byť zelenina a ovocie a zelenina varená v rôznych kombináciách. Počas dojčenia bude žena musieť mať pestrú stravu, ktorá poskytne potrebné bielkoviny, minerály a vitamíny, ktoré telo v tomto období potrebuje.
Na rozdiel od iných spôsobov varenia prináša parenie najviac výhod, pokiaľ ide o ukladanie čo najväčšieho množstva živín. Popôrodná strava, štandardne počas dojčenia, by mala obsahovať: mliečne výrobky (mlieko, jogurt, syr), mäso (červené, hydinové, rybie), vajcia, orechy, chlieb, cereálie, ryža, cestoviny. Sladkosti a tuky by sa mali konzumovať v malom množstve.
Ďalšie tipy na popôrodnú výživu. Čo by mala novopečená mamička jesť:
- zahŕňa do vašej každodennej stravy jednoduché a ľahko stráviteľné jedlá, ako sú polievky, ryža, zeleninové dusené jedlá;
- spotrebujte čo najviac tekutín. Mnoho matiek kvôli nedostatku času zabúda piť vodu, čo môže viesť k dehydratácii. Počas laktácie pomáha infúzia feniklu tvorbe materského mlieka (1 - 2 čajové lyžičky semienok v šálke horúcej vody, vypiť najviac 2 šálky infúzie denne).
- sušené ovocie, ktoré obsahuje vyššie množstvo železa, ale aj potraviny bohaté na kyselinu listovú prinášajú úžitok v prípade dojčenia;
- čo najviac sa vyhýbajte fastfoodu, pečivu, ale aj polotovarom.