Populárne diéty na chudnutie
Lida Daidaihua je skvelý produkt, ktorý zaručene chudne aj bez diéty. Cieľom tejto stránky je však pomôcť návštevníkom v boji proti nadváhe ako celku. Tu zverejníme populárne a osvedčené diéty na chudnutie, ktoré môžu pomôcť s ďalším pozitívnym účinkom na vaše sebavedomie a úsmev alebo jednoducho na vyprázdnenie tela a zbavenie toxínov.
Pondelok - Ovocie, zelenina, posledné jedlo o 18.00
Utorok - do 12 hodín po obede iba ovocie/zelenina. Potom bielkoviny + zelenina - dvakrát, do 18.00
Streda - do 12 hodín po obede iba ovocie/zelenina. Potom Impulzy + zelenina - 2x do 18,00
Štvrtok - Ovocný deň - zelenina posledné jedlo o 18.00
Iba s Petakom - obed 12h ovocie/zelenina. Potom bielkoviny + zelenina - dvakrát, do 18.00
Sobota - do 12 hodín po obede iba ovocie/zelenina. Potom Impulzy + zelenina - 2x do 18,00
Nedeľa- iba do obeda 12h ovocie/zelenina. Potom sacharidy - 2x vyššie o 18.00
Bielkoviny: mäso, ryby, vajcia, mlieko a mliečne syry, tvaroh, mlieko, sója a sójové výrobky
Môžu byť kombinované so všetkou zelenou a bezskorbyalni listovou zeleninou ako sú: ŠPENÁT, okrúhlica, kapusta, paradajky, repa, karfiol, uhorky, paprika.
Sušená zelenina, ryža, sušené fazule, zelené fazule, hrášok, sója, kukurica, šošovica, zemiaky ...
CUKOR A PEČENÉ VÝROBKY TESTY, PIZZKY, CUKRÁRSTVO
Pri ovocnej diéte môžete vyložiť 2–3 libry za tri dni alebo až 6 kg týždenne. Ideálnym poradcom pri chudnutí je ovocie. Spaľujte najaktívnejšie tučné jablká, kivi a citrusové plody.
Ovocie je bohatým zdrojom vlákniny, vitamínov, minerálov a ďalších fytochemikálií. Obsahujú málo kalórií a takmer žiaden tuk (okrem avokáda). Pomagat na kontrolu vašej hmotnosti a zníženie rizika chorôb spojených s obezitou. Čerstvé ovocie je vždy najlepšou voľbou, ale prijateľnou alternatívou je aj mrazené ovocie bez pridania cukru konzervované vo vlastnej šťave alebo vode. Sušené ovocie jesť menej, pretože je koncentrovaným zdrojom kalórií (vysoká hustota energie), tj malé množstvo obsahuje veľa kalórií.
Ovocie je skvelé na občerstvenie medzi hlavnými jedlami, ak máte tento zvyk a ak ste závislí na sladkostiach. Ovocie je neoddeliteľnou súčasťou vyváženej stravy. Pridajte ovocie do raňajkových cereálií do šalátov alebo ich použite ako dezert.
Vyberte si ovocie v sezóne - čím ste bližšie k zdroju, tým je ovocie čerstvejšie. Najradšej mám ovocie, ktoré vzhľadom na svoju veľkosť vyzerá ťažko. Nakúpte ovocie so zachovanou prírodnou chuťou.
Pred krájaním alebo hryzením umyte všetko ovocie studenou vodou. Keď jete šupku, nie šupku, nechýbajú ďalšie výživné látky vrátane vlákniny. Ovocie pripravujte tesne pred konzumáciou, aby ste v ňom šetrili maximálnu chuť, štruktúru a živiny. Niektoré ovocné šaláty sa stanú chutnejšími, ak ich pred podávaním necháte chvíľu v chladničke, aby sa mohli rôzne príchute zmiešať.
prvý deň
Raňajky: 1 banán, 100 gramov jogurtu
Obed: 1 jablko (v lete to môže byť niekoľko kúskov melónu alebo polovice melónu)
Obed: ovocný šalát 1 kiwi, pomaranče a jahody zmiešané s 200 g nízkotučného jogurtu
Večera: 1/2 grapefruitu, 200 g vareného kuracieho mäsa (bez šupky), 1 šalát zo surovej zeleniny s citrónovou šťavou, 2 kiwi
Nasledujúci deň
Raňajky: 1 šálka bobúľ (jahody, maliny, čučoriedky), zmiešané s 1/4 šálky dietných kukuričných lupienkov
Obed: 1 jablko (v lete si môžete dať pár kúskov melónu alebo melónu)
Obed: niekoľko plátkov čerstvého ananásu (konzervovaných v hrote noža)
Večera: 1 pomaranč, 200 g vareného moriaka (bez šupky), 1 hlávkový šalát s citrónom, 1 hruška
tretí deň
Raňajky: 1 pomaranč, 1 šálka nízkotučného jogurtu
Obed: 1 jablko (v lete si môžete dať pár kúskov melónu alebo melónu)
Obed: koktail z 1 banánu, 1 šálky jahôd a trochy jablkového džúsu, rozdelený v mixéri
Večera: 200 g varenej alebo pečenej ryby s citrónovou šťavou, 1 šálka duseného ružičkového kelu alebo brokolice, 1 šálka bobúľ s trochou chladeného jogurtu na dezert.
Všetky jedlá vo vašej strave s javorovým sirupom sú nahradené nápojom pozostávajúcim z:
2 lyžice Javorový sirup
2 lyžice čerstvo vylisovanej citrónovej šťavy
1/4 lyžičky kajenského korenia alebo zázvoru (na zlepšenie metabolizmu)
300 ml studenej alebo horúcej vody
Zložky, ktoré sa majú rozdeliť, aby sa získala homogénna zmes. Počas dňa sa musí spotrebovať od 6 do 12 šálok (2 až 4 litre) nápoja. Počas diéty s javorovým sirupom by nemalo prijímať žiadne iné jedlo. Ak je to potrebné, dajte si šálku mätového čaju alebo vody. Diéta sa dodržiava 10 dní, ale môže byť znížená na 6-7, ak je to ťažké.
Sila je nesmierne dôležitá pre to, aby ste znovu nepribrali a nezhoršili stav tráviaceho systému.
Začnite s ľahko stráviteľnými jedlami (ovocie a ovocné džúsy, zeleninové polievky, surová alebo dusená zelenina, sójové výrobky) v malých dávkach.
Vyhýbajte sa cukru a výrobkom z cukru, červenému mäsu, vyprážaným jedlám a pekárenstvu a alkoholu. Zaťažujú tráviaci systém, spomaľujú váš metabolizmus a spôsobujú tukové usadeniny.
Dôležité: Ak trpíte chronickým ochorením, skôr ako začnete s diétou, poraďte sa so svojím lekárom!
Diéta zo zeleného čaju je ideálna na očistu tela, zlepšenie trávenia, spaľovanie tukov a stimuláciu metabolizmu bielkovín. Diétu so zeleným čajom je možné pozorovať do 1-2 týždňov, a to aj dlhšie.
Zelený čaj je ťažko stráviteľný, pretože je bohatý na bielkoviny. Listy zeleného čaju (na rozdiel od čierneho) nie sú fermentované, a preto obsahujú veľa užitočných látok. Zelený čaj je bohatý na vitamíny (C, P, PP a skupina B) a minerály (vápnik, draslík, železo, zinok, fluór, horčík atď.). Látky v zelenom čaji uľahčujú odbúravanie tukov a zlepšujú trávenie. Tiamín obsiahnutý v zelenom čaji dodáva mozgovým bunkám energiu. Špeciálna zložka zeleného čaju je koncentrovanejšia v prebytočnom črevnom tuku a tieto sa skôr oddeľujú ako ukladajú v zásobách telesného tuku. Zelený čaj navyše pôsobí prebytočne, povzbudzuje, zlepšuje náladu a zvyšuje účinnosť.
Zelený čaj by mal vždy piť čerstvo pripravený - stojatý nálev stráca svoje vitamíny a bielkoviny. Zelený čaj sa pripravuje veľmi krátko - 1 až 2 minúty. Najlepšie stráviteľné horúcou, ale nedostatočnou dávkou čaju. Získajte vysoko kvalitný zelený čaj vo veľkom a skladujte ho v tesne uzavretých nádobách z kovu, porcelánu alebo skla. Nepoužívajte zelený čaj vo vrecúškach - je nekvalitný bez ohľadu na značku.
Diéta zo zeleného čaju - Jedálny lístok
prvý deň
Raňajky: 1 hrianka, 1 grapefruit, 1 šálka zeleného čaju, osladené medom 1 lyžička
Večera: 1 miska zemiakovej krémovej polievky, ochutená kôprom, 1 hlávkový šalát, ochutený rastlinným olejom a citrónovou šťavou, 1 jablko
Popoludňajšie občerstvenie: 1 šálka zeleného čaju
Večera: 150 g odsoleného syra, 1 paradajka, 1 šálka zeleného čaju
Nasledujúci deň
Raňajky: 3 lyžice ovsených vločiek, posypané horúcim odstredeným mliekom, 1 šálka zeleného čaju
Obed: 1 uhorkový a kôprový šalát, ochutený olivovým olejom, 100 gramov vyprážaných rýb, 1 jablko
Popoludňajšie občerstvenie: 1 šálka zeleného čaju
Večera: 1 varené vajce, 1 šalát, ochutený rastlinným olejom a citrónovou šťavou, 1 pohár jogurtu
tretí deň
Raňajky: 1 hrianka, natretá tvarohom, 1 šálka zeleného čaju
Obed: grilované kuracie mäso 150g, 1 s mrkvou a zelerovým šalátom, ochutené olivovým olejom a citrónovou šťavou
Občerstvenie: 1. marca
Večera: 200 g varenej zelenej fazule (konzervovanej alebo mrazenej), 1 banán
štvrtý deň
Raňajky: 1 hrianka, tenké plátky pokryté margarínom, 1 grapefruit, 1 šálka zeleného čaju
Obed: 200 g duseného teľacieho mäsa, 1 hlávkový šalát, ochutený rastlinným olejom a citrónovou šťavou, 1 šálka zeleného čaju
Popoludňajšie občerstvenie: 1 šálka zeleného čaju
Večera: 200 gramov jogurtu a 1 banán
piaty deň
Raňajky: 1 hrianka, tenké plátky pokryté margarínom, vajce uvarené na tvrdo, 1 šálka zeleného čaju
Večera: 1 miska zeleninovej polievky, 1 jablko, 1 šálka zeleného čaju
Občerstvenie: 1. marca
Večera: 250 g kvalitného kuracieho mäsa s miskou, 2 varené zemiaky, 1 šálka zeleného čaju
šiesty deň
Raňajky: 3 lyžice musli, poliate horúcim odstredeným mliekom, 1 šálka zeleného čaju
Obed: 150 g bieleho rybieho kompótu, 1 s mrkvou a zelerovým šalátom, ochutený rastlinným olejom a citrónovou šťavou, 1 šálka zeleného čaju
Snack: 1 banán
Večera: 150 g odsoleného syra, 1 šalát z uhoriek, paradajok a petržlenovej vňate, ochutený olivovým olejom, 1 šálka zeleného čaju
siedmy deň
Raňajky: 1 varené vajce, 1 hrianka, 1 šálka zeleného čaju
Obed: 200 g duseného teľacieho mäsa, 1 hlávkový šalát, ochutený rastlinným olejom a citrónovou šťavou, 1 šálka zeleného čaju
Občerstvenie: 1. marca
Večera: 150 g kuracieho steaku, 1 mrkva s kapustovým šalátom, ochutená olivovým olejom a citrónovou šťavou, 1 šálka zeleného čaju
Jessica Alba sa zapojila do tejto diéty a zjavne veľmi dobre odráža. Okrem toho je dobre vyvážený, pretože každý deň obsahuje takmer všetky látky potrebné pre ľudský organizmus. Hlavnou myšlienkou tejto diéty je prijať obmedzený počet produktov. Snažte sa vyhnúť sa soli alebo ju brať aspoň v menších množstvách ako obvykle.
V tomto type bielej stravy môžete jesť:
biela ryža
kapusta
biele vajcia
mliečne výrobky
biely syr
nízkotučné mlieko
biele kurča
biely chlieb
biele orechy
biele ovocie (banány, jablká)
Odporúča sa dodržiavať bielu stravu iba tri dni. Existujú však ľudia, ktorí z tejto diéty robia životný štýl.
Raňajky: nízkotučný syr alebo tvaroh so smotanou, 2 plátky bieleho toastu, zelený čaj alebo minerálka
Obed: varená ryža, varené biele kuracie mäso, šalát (kapusta nakrájaná na prúžky a štvrtina čajovej lyžičky octu), zelený čaj
Raňajky: 1 šálka jogurtu, 50-60 gramov syra
Obed: pečené zemiaky 2
Obed: varená alebo varená biela fazuľa s dvoma vajcami, šalát (kapustové pásy so štvrtinou čajovej lyžičky octu, morské riasy), zelený čaj
Raňajky: 1 šálka kávy (bez cukru) a hriankový biely chlieb
Obed: kompót z varenej alebo bielej fazule s 2 vajcami, šalát (kapustové prúžky so štvrtinou čajovej lyžičky octu, morské riasy), zelený čaj.
Raňajky:
1 šálka horúcej vody, ktorá sa miešala 1 hodinu. L. Zlato
Odsoľovaný syr zo 60. rokov
Káva alebo čaj bez cukru.
Obed (3 hodiny po prvom):
200 gramov jogurtu s fibrínovým ovocím
Obed:
Odsoľovaný syr zo 60. rokov
200 g nízkotučného jogurtu, čo je ½ zväzku nasekaného kôpru. Mlieko sa pripravuje 60 minút pred konzumáciou.
1 pomaranč (grapefruit, kivi 2) - ovocie určené na konzumáciu 30 minút po obede.
občerstvenie:
Citrónový čaj, 1 malý sladený med.
večera:
Zubný kameň (alebo šalát s uhorkou) - 1 pohár
Šálka bylinného čaju, bez cukru.
Vedro na spoločenský deň s mliečnymi výrobkami
Po vynikajúcom jedle niekedy musíte urobiť deň vylodenia, ale nemusíte gladuva. Na tento účel sú vhodné výrobky mlechnite, ale vždy by ste si mali zvoliť nízkotučný tvaroh, je dobré byť odsolený. Telo nebude trpieť nedostatkom bielkovín a ak si dáte trochu ovocia, dodá sa dostatok vitamínov.
Navrhované možnosti pre deň sťahovania je možné vypracovať raz týždenne.
možnosť 1
odtučnený kravský syr - 400 g
Stravovanie je organizované - 4 krát 100 g
Môže sa pridať ovocie (okrem večernej porcie), ale je vhodné mať nižší obsah cukru. V zime najvhodnejšie citrusy. Je povolené v jednej dávke (100 g), pridajte 1-2 lyžice nízkotučného jogurtu.
Plus žiadny slaný tvaroh!
Počas dňa vykládky pite iba: vodu - najmenej 1,5 litra kávy a čaju bez cukru.
možnosť 2
odtučnený kravský syr - 300 g
Mlieko (s nízkym obsahom tuku) - 1 liter
Organizujú sa jedlá - 5-krát 60 g tvarohu a 200 ml mlieka, ktoré sa považuje za studené, ale nie za studené.
Mlieko nie je sladené.
povolený vstup kávy a čaju.
Bez cukru a bez soli!