Poradca postava sport apomio Môj blog o zdraví
Ak chcete dostať seba a svoje telo do formy, musíte okrem zdravej a vyváženej stravy dostatočne cvičiť a trénovať aj svaly a kondíciu. Ak sa na tom bavíte, dorazíte do cieľa rýchlejšie. Či už Zumba, Freeletics alebo pole dance: Pri týchto troch trendových športoch kilá bleskovo spadnú.
Do Nemecka prichádza jar a s ňou aj potreba dostať sa do formy na leto. Zimná slanina musí ísť. A aký lepší spôsob, ako to urobiť, ako športový program, ktorý je zábavný, pútavý a napriek tomu roztaví kilá? Trendové športy ako Zumba a pole dance sú účinné pri spaľovaní kalórií a budovaní svalov. Často sa vôbec necítite ako tréning, ale skôr ako voľnočasová aktivita. Ak sa vám to páči trochu namáhavejšie, môžete sa dostať do formy svojho života s internetovým športovým trendom Freeletics. Vysoko intenzívne cvičenie s hmotnosťou vlastného tela zaisťuje vytrvalosť a silu.
Zumba: juhoamerické rytmy a kroky
Trend fitnes Zumba má Nemecko od roku 2011 pevne pod kontrolou. Je to tanečný fitnes program z Južnej Ameriky. Kombinujú sa rôzne tanečné a aeróbne pohyby a hrajú sa ako choreografie na rytmickú hudbu. V 90. rokoch tento šport rozvíjal choreograf Alberto Perez v Kolumbii a postupne prichádzal najskôr do USA a potom do Európy. V doslovnom preklade znamená Zumba „pohybujte sa rýchlo a bavte sa“.
Tajomstvo športu: všetky kroky sa dajú ľahko naučiť. Na rozdiel od štandardného tanca sa bary nepočítajú, ale jednoducho tancujú v rytme hudby. Bez ohľadu na to, či ste zemiak, gauč, športové eso alebo tanečná marie: Vstup na Zumbu je ľahký a zábavný, a pritom sú využité takmer všetky vaše svaly. Zumba má vzhľadom na množstvo pohybu aj pozitívny vplyv na kondíciu.
Tanec pod vodou a s činkami
Od veľkého úspechu Zumby sa tento šport neustále rozvíjal a vytváral nové formy. Existujú napríklad aj aqua kurzy Zumby. Ľudia sa pohybujú a tancujú vo vode. Táto verzia je obzvlášť šetrná k kĺbom a vodeodolnosť stále trénuje svaly a vytrvalosť. Tí, ktorí tancujú s malými činkami naplnenými pieskom, trénujú svoje svaly ešte lepšie. Týmto spôsobom sa môže zintenzívniť úspech školenia. Mnoho fitnes štúdií ponúka aj kurzy pre starších účastníkov alebo deti.
Mnoho poskytovateľov kurzov inzeruje „za hodinu sa spáli až 1 000 kalórií“. Toto číslo je trochu prehnané. Napriek tomu v závislosti od intenzity a fyzických podmienok môžete spáliť medzi 300 a 600 kalóriami za hodinu. Vďaka tomu je Zumba skutočným spaľovačom tukov a je ideálny na získanie vášho tela do formy. Ako pri každom športe, aj v Zumbe je dôležité pred cvičením dostatočne zahriať, aby ste predišli zraneniam, ako sú námahy.
Trendový šport: tanec pri tyči
Ďalšou možnosťou, ako svoje telo trénovať na rytmickú hudbu, je tanec pri tyči. V doslovnom preklade znamená tanec pri tyči „tanec pri tyči“. Tento šport však nemá veľa spoločného s povaľovaním sa na tyči v klube so špinavými striptízmi. Ide skôr o fitness trend pre všetkých. Na základe čínskej akrobacie na tyči a silového tréningu indických zápasníkov na vertikálnej tyči dnes tanec na tyči zahŕňa akrobatické figúry, tanečné kroky a vysoký stupeň napätia a kontroly tela.
Mnoho telocviční už ponúka kurzy tanca na tyči. Musíte mať na pamäti, že ako začiatočník už máte jednu alebo dve modriny. Pretože svaly, ktoré sú potrebné na to, aby sa držali na hrazde v najrôznejších pózach, sa vyvíjajú až časom. Pravidelný tanec pri tyči trénuje najmä chrbát a driek, rovnako ako svaly na rukách a nohách. V skratke: efektívne všestranné cvičenie.
Cvičenie na hrazde
Ktokoľvek, kto objavil tanec pri tyči, môže trénovať z domu. Stĺp je možné ľahko integrovať do obytného priestoru. Cvičením sa okrem svalov trénuje aj koordinácia, zmysel pre rovnováhu a vedomie tela. Lepšie držanie tela, vzpriamená chôdza a zvýšené sebavedomie idú ruka v ruke s tréningom na tyči.
Prvýkrát sa tanec na tyči mohol predstaviť ako šport na olympijských hrách v Riu de Janeiro v roku 2016.
Freeletics: vysoko intenzívny tréning pre telo a myseľ
Pre tých, ktorí uprednostňujú výkon a úspech namiesto hudby, choreografie a tanca, môžete byť spokojní s cvičením Freeletics. Freeletics bol vyvinutý v Mníchove v roku 2012 a odvtedy sa rýchlo rozšíril po celom svete. Princíp je jednoduchý: Cvičíte bez nákladného vybavenia, iba s váhou vlastného tela. Fitness štúdio je prakticky všade: vo vlastnej obývacej izbe, na futbalovom ihrisku alebo na zelenej ploche.
Základom tréningu Freeletics je aplikácia. Všetky dokončené tréningy sa tu zaznamenávajú a ukladajú. Je teda cieľom podkopať si svoj najlepší čas na cvičenie. Individuálny tréner určuje, ktoré cviky sa robia a kedy. Program vyhodnocuje osobné údaje športovca a výkonnosť zohľadňuje pri plánovaní nasledujúceho tréningového týždňa. Intenzita sa zvyšuje týždeň čo týždeň, ale nie príliš rýchlo.
Zhyby, brušáky a brušáky vedú k úspechu
Každý voľný športovec (ako si športovci hovoria) sa môže rozhodnúť, či chce svojim tréningom schudnúť alebo budovať svalovú hmotu. Koľko jednotiek športovec urobí týždenne, je len na ňom. Cvičenie však nie je žiadna prechádzka parkom: Športovec zvládne 150 brušákov, 150 burpees a 150 drepov na jednotku - a to za menej ako 45 minút.
Pretože jednotky trvajú 15 až 60 minút, dajú sa tiež ľahko integrovať do nabitého každodenného života. Vo väčších mestách existujú tréningové skupiny Freeletics. Každý športuje sám pre seba, ale spoločné potenie v skupine je zábavnejšie. Prostredníctvom aplikácie a webovej stránky môžu športovci porovnávať svoje tréningové časy s ostatnými športovcami a súťažiť. Toto vysoko intenzívne cvičenie rýchlo ukazuje prvé výsledky.
Tu môžete výrazne schudnúť, musíte však venovať osobitnú pozornosť svojmu zdraviu. Dôkladné zahriatie a strečing môže zabrániť boľavým svalom aj zdĺhavým zraneniam.