Poradenstvo o zdravom stravovaní
V dnešnej rýchlo sa rozvíjajúcej spoločnosti musí byť výživa často v úzadí. Nejete pravidelne, ale „keď je čas“ a nedávajte pozor na pravidelné stravovanie. Burger je často medzi schôdzkami rýchlo a rýchlo prehltnutý alebo po celodennom pracovnom dni natlačená zmrazená pizza do rúry. Je to však na úkor tela, pretože zdravá a vyvážená strava je základom celostného zdravia.
Nezabudnite si dať raňajky
Mnohí vynechávajú raňajky v prospech dlhšieho spánku alebo preto, že ráno nemajú hlad. Je to ale zlozvyk, pretože tí, ktorí raňajkujú nepravidelne alebo vôbec, sú náchylnejšie na obezitu. Vedci z univerzity v Minnesote zistili, že kto vynechá raňajky, priberie viac ako tí, ktorí ich budú jesť stále. V dlhodobej štúdii bolo pravidelne pohovorovaných a vyšetrovaných viac ako 3 600 účastníkov o ich raňajkových návykoch. Zistilo sa, že tí, ktorí raňajkujú zriedka alebo nikdy, pribrali o 1,9 kilogramu viac ako tí, ktorí raňajkovali najmenej štyrikrát týždenne.
Jedzte zmes zeleniny, ovocia a iných výrobkov
Pre zdravú výživu je najdôležitejšie zloženie jednotlivých jedál. Mala by existovať určitá zmes ovocia, zeleniny a iných potravín. Toto je obzvlášť vhodné pri pokuse o konzumáciu odporúčaných 5 jedál denne. Jablko medzi raňajkami a obedom alebo surová zelenina s bylinkovým tvarohom večer na gauči sú len dva príklady toho, ako možno ovocie a zeleninu ľahko začleniť do každodennej stravy, aj keď je potrebné ju urobiť rýchlo.
Objednajte si jedlo bez previnenia
V posledných rokoch sa rozsah možností donášky jedál, ktoré ponúkajú rôzne reštaurácie, neustále rozširuje. Donášková služba mala predtým zlú reputáciu hlavne kvôli donáške pizze a iných nezdravých jedál, dnes je to tak, že donáškové služby doručujú všetky druhy jedál až k vám domov. Je teda možné nechať si doniesť jedlo domov bez previnenia. Okrem bežných jedál, ako sú sushi a vegetariánske špeciality, existujú aj ďalšie ázijské a orientálne kuchyne, ktoré pripravujú zdravé jedlá a nechávajú si ich doručiť.
Pravidelná konzumácia rýb
Tí, ktorí sú pravidelnými rybami, žijú zdravšie. Je vedecky dokázané, že rybie pokrmy sú zvyčajne prospešné pre telo, pretože ryby obsahujú veľa cenných vitamínov a vlákniny. Každý, kto si cení zdravú výživu, by sa mal pokúsiť jesť ryby aspoň dvakrát týždenne. Jedným z týchto jedál by mali byť „mastné“ ryby, pretože sú bohaté na zdravé omega-3 mastné kyseliny.
Obmedzte spotrebu nasýtených tukov a cukru
Hovorí sa, že cukor vás robí tučným. A to platí aj v prípade, že sa spotrebuje príliš veľa cukru. Cukor je však nevyhnutný aj v malých dávkach, pretože je dobrým zdrojom energie pre organizmus. Okrem toho by sa mala obmedziť spotreba nasýtených mastných kyselín. Tie sa nachádzajú predovšetkým v potravinách živočíšneho pôvodu a údajne zvyšujú riziko vzniku kardiovaskulárnych chorôb a spôsobujú vysokú hladinu cholesterolu.