Poradenstvo v oblasti výživy Brémy - Jedzte zdravo; fit

The Výživové poradenstvo v Brémach Von Move Personal Training je holistický, individuálny a má formu osobného alebo online tréningu výživy. Pretože výživový koučing je exkluzívny a individuálny, kvalita rád je vysoká a môžem sa o vás postarať kdekoľvek v Nemecku. Nemusíte nikam chodiť a môžete si nechať poradiť z pohodlia domova: ušetrí vám to čas. Naše rady v oblasti výživy vás podporia vo všetkých otázkach výživy a sú v súlade s fit telo a myseľ. Na základe kontroly výživy vypracujeme správny výživový plán pre vaše ciele. Budem vás sprevádzať osobnými výživovými radami a tréningom na mentálnej úrovni.

Tieto ciele môžete implementovať do výživového poradenstva:

Zdravé chudnutie a chudnutie bez hladovania.
Mentálny tréning pre väčšiu motiváciu začleniť zdravú výživu do každodenného života.
Zvýšiť fyzickú a duševnú výkonnosť, napríklad pre športovcov alebo pri zvýšených nárokoch na prácu.
Budovanie svalov.
Lepšie stravovanie na pracovisku
Podpora imunitného systému správnou stravou.

Výcvik osobnej výživy v Brémach online

V súčasnosti je dôležitejšie než kedykoľvek predtým jesť zdravo a podporovať imunitný systém. Školenie online v oblasti výživy je individuálne a získate výživový plán na mieru. Koučing sa koná týždenne 1: 1 vo forme živého koučingu prostredníctvom videohovoru alebo živého hovoru. Tento typovo špecifický plán výživy výrazne zlepšuje vašu pohodu a výkon. Obsahuje bežné jedlá, ktoré vám chutia a ktoré vám dodajú všetky výživné látky. Môžete sa dosýta najesť, baviť sa a regulovať svoju váhu. Poradenstvo v oblasti výživy je možné vykonávať ako samostatný modul, ale je možné ho kombinovať s mojím osobným tréningom (online alebo osobne na mieste). Svoje ciele dosiahnete ešte rýchlejšie, ak spojíte šport a cvičenie s tréningom výživy. Potom pre vás vytvorím individuálny tréningový plán alebo ak žijete v Brémach, budeme trénovať spolu osobne. Vaša strava bude prispôsobená vášmu cvičebnému programu. Jednoduché pravidlá výživy, ktoré zjednodušujú zdravé stravovanie, majú motivačný účinok.

Naše celostné poradenstvo v oblasti výživy má motto: „Výživa sa spája so športom, relaxáciou a všímavosťou“. Pretože s

dostatok pohybu a relaxácie, môže výživový program rozvinúť svoj plný účinok. To sa ukazuje na lepšej všeobecnej kondícii. Ale prečo je to tak? Naše telo a myseľ spolu veľmi úzko súvisia. Pamätáte si, ako ste sa cítili pri poslednom prechladnutí? Ako okrem fyzickej slabosti poklesla vaša myseľ aj v sile a jasnosti? Alebo tiež to, že pri silnom osobnom alebo profesionálnom psychickom strese fyzické príznaky na seba nenechajú dlho čakať? Pravdepodobne vám je známe latinské príslovie „Mens sana in corpore sana“ = „zdravá myseľ v zdravom tele“. Táto rovnováha medzi telom a mysľou musí byť zachovaná po celý život pre zdravý životný štýl. Preto nepracujeme iba na vašej strave a
Kondičné, ale aj po mentálnej úrovni.

Váš osobný plán výživy pre chudnutie a vitalitu zahŕňa:

Kombinovateľné recepty šité na mieru vašim cieľom.
Recepty šité na mieru vášmu časovému rozpočtu: napríklad časovo optimalizované recepty, ktoré sú na stole za 20 minút.
Pokrmy, ktoré zohľadňujú vaše preferencie a neznášanlivosť.
Týždenné recepty na 7 dní s alternatívami jedla.
Nákupné zoznamy: takže máte všetko, čo potrebujete k jedlám.
Mealprep pre zaneprázdnených ľudí.
Recepty sú prispôsobiteľné partnerovi a celej rodine.
Optimálny individuálny prísun živín.

Vyvážená strava je základom vášho zdravia, kondície, úspechu a pohody. Ako už bolo spomenuté vyššie, uvedomujem si, že o zdravom stravovaní viete takmer všetko. „Len“ chýba koordinácia a implementácia, však? V tejto chvíli si ťa vyzdvihnem. Krok za krokom prídete k realizácii s mojím sprievodom, s ľahkosťou, zábavou a úspechom!

Vďaka svojmu plánu výživy, pravidelným relaxačným a jogovým cvičením a cvičeniu zostanete fit pre svoju prácu a svoj voľný čas.

Pridaná hodnota nášho holistického online výživového poradenstva:

Kombinujeme výživový tréning s mentálnym tréningom tak, aby bol prechod na zdravé stravovanie natrvalo otočený.
Strava vhodná na každodenné použitie a vhodná pre daný typ, ktorá je udržateľná.
Poradenstvo v oblasti výživy šetrí čas, pretože neexistujú cesty cez individuálny online výživový koučing.
Motivácia, podpora a sledovanie vášho stravovania vašim trénerom.
Podporuje zdravé chudnutie a vašu pohodlnú váhu.
Strava vládne ako kompas pre správnu výživu
Tipy na plánovanie a prípravu >>> Nákupný zoznam, plánovanie.
Manažment výživy podľa typu a plánu každodennej výživy .
Spoznajte a prekonajte kamene úrazu so svojím odborníkom na výživu.
Jednoduché pravidlá výživy ako navigátor
Výživový tréning je možné kombinovať s cvičením a relaxáciou: váš osobný tréner vytvorí tréningový plán šitý na mieru vám.

S plánom výživy na požadovanú váhu a vyšší výkon

Každý je iný. Z tohto dôvodu neexistuje jediný univerzálny plán výživy, ktorý by priniesol úspech. Nejde o vyňatie určitých potravín z vášho každodenného života, vyňatie tuku alebo počítanie kalórií. Zdravé stravovanie znamená, že si nájdete svoju vlastnú zdravú stravu, ktorá vám vyhovuje. Podporujem vás pri každodenných tipoch a trikoch na vašu individuálnu stravu, cvičenie a zvládanie stresu. Tieto stratégie prispôsobujeme vašej každodennej práci, cieľom a životnému štýlu. Takto zvýšite svoj výkon v práci a vo svojom voľnom čase.

Štyri ľahko implementovateľné tipy na výživu pre vaše každodenné stravovanie:

Dbajte na to, aby ste po celý deň pili dostatok potravy, inak sa telo snaží vyrovnať vodnú rovnováhu pocitom hladu.
Ak je to možné, vyberte si k jedlám regionálne a sezónne jedlá.
Vyhýbajte sa spracovaným potravinám a uprednostňujte prírodné jedlá.
Nerobte nič vedľa jedla a plne sa sústreďte na svoje jedlo.

Výživový poradca Brémy ukazuje optimálnu výživu aj pri strese

U svojich klientov som pozoroval, že na začiatku koučingu sa uchýlili k nezdravým, sladkým jedlám a rýchlym jedlám v stresových fázach. Poznáte také situácie? Deň bol dlhší, ako bolo plánované, a nebolo dosť času na nákupy. a o čase varenia ani nemusíme hovoriť. Zmrazená pizza a vrecúško s čipsami prichádzajú priamo na pohovku, zatiaľ čo sa pizza pečie, rýchlo odpovedzte na 5 e-mailov na zajtra a večer je preč. Žiadna stopa pohody, rovnováhy alebo relaxácie.

So mnou sa naučíte presne v týchto situáciách dostať späť do rovnováhy športom, jogou a relaxačnými cvičeniami. Pomôžem vám s nedogmatickými tipmi, ako znova nájsť váš výživový tok.

Výživový tréning vás pripraví na prácu

Váš nový životný štýl spôsobí, že budete čoskoro fitnes a aktívnejší a atraktívnejší, čo bude mať pozitívny vplyv na váš úspech. Je to jednoduchšie, ako si teraz myslíte. Nepotrebujete diétu, nehladujete a nepotrebujete žiadne lepkavé otrasy. Znovu objavíte potešenie z lahodných a zdravých jedál. Pretože som fanúšikom slova „udržiavajte to jednoduché“, budete zmeny robiť s ľahkosťou a radosťou - a udržateľne.

Takto môžete zistiť, či ste skutočne fyzicky hladní

Všetci skutočne vieme, že by sme mali jesť iba vtedy, keď máme fyzický hlad, aby sme zostali fit a zdraví. Často však jeme z nasledujúcich dôvodov:

Chuť do jedla: myšlienka alebo spomienka na chuťové zážitky vyvoláva túžbu po jedle.
nuda.
frustrácia.
Stres> veríte, že v stresových situáciách potrebujete výživu nervov.
odmena.

Ako spoznáte fyzický hlad?:

Hlad sa hromadí pomaly a je čoraz silnejší.
Môžete sa sústrediť ťažšie a cítiť sa slabí.
Vaša nálada sa mení.
Váš žalúdok vrčí/nepríjemný pocit v žalúdku.

Ak si nie ste istí, či máte fyzický hlad alebo či je za tým niečo iné, odporúčam nasledujúce:

Najskôr vypite trochu vody (niekedy si hlad zamieňame so smädom) 💧 .
Dajte si zopár vedomých nádychov čerstvého vzduchu (niekedy naše bunky potrebujú len novú energiu) 💨 .
Trochu oddiaľte hlad, ak sa signály hladu zosilnia, potom je to známka fyzického hladu ⏱ .

Najdôležitejší tip: relaxujte pri chudnutí a výžive. Spoznajte svoj fyzický hlad a staňte sa expertom na svoj osobný hlad 🙌 .

Výživové rady Brémy pre zdravú výživu

Väčšina mojich klientov sa chce stravovať zdravšie, ale v rušnom každodennom živote im to jednoducho nejde. Ako už bolo opísané vyššie, emócie, stres a odmeny často hrajú pri jedle „dôležitú“ úlohu. Často sa tu jedia sladkosti a koláče. Spája sa enormná spotreba cukru. Skrytý cukor sa nechtiac prijíma aj v spracovaných. Často sa skrýva v hotových jedlách a spracovaných potravinách. Nosičmi chutí sú tuk a cukor. Pohľad na obsah balenia poskytuje jasnosť.

Správne sacharidy namiesto nízkosacharidových pre vyváženú stravu

Konzumácia potravín s jednoduchými cukrami spôsobí, že hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a klesá. Existuje hlad po ešte väčšom množstve sladkostí na kompenzáciu hypoglykémie. hypoglykémia ovplyvňuje schopnosť sústrediť sa a robí chyby. V rámci poradenstva o výžive vám ukážem, ktoré jedlá a nápoje udržujú vašu hladinu cukru v krvi relatívne konštantnú, a zvýšite sústredenie. Nejde o to úplne sa vzdať sacharidov. Sacharidy s dlhým reťazcom obsahujú veľa životne dôležitých látok, ktoré sú súčasťou zdravej výživy. Môj prístup k poradenstvu v oblasti výživy je: „správny sacharid namiesto nízkosacharidového“. S diétou, ktorá je optimálne prispôsobená vám, je chudnutie jednoduchšie bez hladovania. Váš stravovací plán obsahuje jedlá, ktoré vám chutia, a môžete sa dosýta najesť vlákninou bohatou na vitamíny.

Rýchlo pripravené recepty šetria čas

V mojom koučingu dostanete časovo optimalizované recepty zdravej výživy, ktoré sa rýchlo pripravujú. Rýchle a zdravé sú kompatibilné. Ukážem vám, ako si pripraviť zdravé rýchle občerstvenie maximálne za 15 minút. Jedlá obsahujú všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje. Môžete ich pripraviť a vziať na ďalší deň do kancelárie. Takto sa vyhnete „TO-Go pasci“ v pekárni s mastnými, lepkavými rožkami so nezdravou polevou, ktorá podporuje obezitu. Všetci moji klienti zúria nad lahodnou "Pamela Muesli" (tak ju nazvali klienti a som si istý, že ju budete tiež milovať .;)) Na raňajky.

Recepty obsahujú jedlá a koreniny, ktoré vášmu telu pomôžu zvládnuť váhu.

Toto sú energetické jedlá, ktoré aktivujú váš metabolizmus:

Voda podporuje efekt nasýtenia
Šaláty (napr. Rukolový šalát, rímsky šalát, šalát z dubového listu - obsahuje veľa objemu)
Uhorka
Čerstvý zázvor
škorica
Cesnak a cibuľa
citrón
sladký zemiak
Špargľa (v sezóne)
Čerstvé bylinky, napríklad bazalka, pažítka, petržlen
Kuracie prsia (z dobrého prístupu - mäsiar, ktorému dôverujete)
Jahody (v sezóne)
Zelený čaj

Tu je niekoľko rýchlych receptov, ktoré môžete vyskúšať:

Zábaly z rímskeho alebo z dubového listu (vegetariánske):

Pre bylinkovú omáčku:

2 lyžice gréckeho jogurtu s čerstvými bylinkami, cesnakom, morskou soľou, korením, cesnakom, uhorkou

položte niekoľko jednotlivých listov rímskeho šalátu na mastný papier. Teraz zábaly naplňte ovčím syrom, paradajkami, cibuľou, avokádom a lyžicou bylinkovej omáčky.

Zábaly z kuracích pŕs (pre kuracích jedákov medzi vami)

Pri tomto variante pripravíte zavinovačku podľa vyššie uvedeného popisu a pridáte asi 50 g kuracích pŕs.

100 g karfiolu
100 g brokolice
100 g hrachového cukru

0,5 kusov papriky (červená) 150 ml kokosového mlieka
1 lyžička kari
1/2 citróna, 1 lyžica sójovej omáčky (tá bez cukru a glutamanu sodného), 1 polievková lyžica ghí (vyčerené maslo)
1 štipku soli

Karfiol, brokolicu, cukrové struky a papriku nakrájajte na kúsky.

Teraz v ghí uvaríme brokolicu, karfiol a papriku. Na koniec sa pridá cukrový hrášok. Zmiešajte kokosové mlieko, sójovú omáčku a korenie a pridajte do panvice. Dobrú chuť.

Špargľa gratinovaná z medvedieho cesnaku

400 g špargle (bielej) 1 lyžica masla 100 g parmezánu 50 ml zeleninového vývaru (bez kvasnicového extraktu a glutamanu sodného) 10 g medvedieho cesnaku, 1 štipka morskej soli
1 štipka korenia
1 lyžička citrónovej šťavy, 1 štipka tymiánu, 4 lyžice gréckeho jogurtu

Špargľu olúpte a odrežte 1-3 cm od koncov (zdrevnatené). Olúpanú špargľu rozložíme na pekáč vyložený papierom na pečenie. Polejeme to trochou rozpusteného masla. Pečieme pri teplote 180 ° C 30-40 minút. Pozor: Špargľu v polovici doby varenia zakryte hliníkovou fóliou - inak bude príliš tmavá. Pečená špargľa chutí intenzívnejšie a má orieškovú arómu.

Zapekaciu misu vymastíme trochou rozpusteného masla a vložíme do nej špargľu. V nádobe zmiešajte 50 g parmezánu, 50 g gréckeho jogurtu, zeleninový vývar a nasekaný medvedí cesnak. Dochutíme trochou citrónovej šťavy, soľou a korením.

Zmesou zalejeme špargľu a zalejeme ju zvyšnými 50g parmezánu na malé kúsky. Gratinujeme vo vyhriatej rúre na najvyššom ohni asi 7 minút.

Špargľa s pestom

Ingrediencie na 1 porciu:

300 g špargle 40 g rukola
3 kusy paradajky
40 ml olivového oleja

Byliny podľa želania: medvedí cesnak, petržlenová vňať
10 g píniových orieškov
110 g fety (ovce)
1 štipku soli
1 štipka korenia

Pre tento recept sa špargľa pečie v rúre, čo jej dodáva intenzívnejšiu chuť.

Špargľu ošúpeme, odkrojíme konce a dáme do pekáča. Potom pokvapkáme trochou olivového oleja. Varíme vo vyhriatej rúre na 200 ° C (prúdenie 180 ° C) 45-50 minút.

Medvedí cesnak, petržlen a píniové oriešky pretlačte zvyšným olivovým olejom, dochuťte soľou a korením. Podľa vášho vkusu môžete do pesta pridať trochu parmezánu.

Špargľu podávame s umytou rukolou, syrom feta a paradajkami a podávame s pestom.