Poraziť päť kíl za päť dní

V poslednej časti veľkej série BILD varuje odborník na výživu Patric Heizmann (36) pred najväčšími psychologickými pascami, ktoré na vás pri diéte číhajú. Dáva tiež tipy, ako najlepšie dať svoje slabšie ja na vodítku a natrvalo ho z neho zložiť.

svoje slabšie

Psycho pasce

Návyky uľahčujú každodenný život - často sú však hlavnou prekážkou pri chudnutí. Je ťažké vzdať sa známeho. Neupadnite do psychologickej pasce s týmito tipmi:

Nezáleží na nálade Čokoládový croissant ráno namiesto odtučneného tvarohu? Alebo vymenili tento šport za pár pohárov červeného vína? Vynechajte prešľap pri ďalšom jedle. A pamätajte: nie každý deň musí byť dokonalý! Začnite s jedným dňom Heizmann za týždeň. Ak to môžete robiť pravidelne, 2. a 3. deň prídu sami.

Frustrujúce jedenie Nedostatok sebavedomia, osamelosti a smútku často vedú k záchvatom stravovania. Proti tomu pomáha denník úspechu! Každý deň si napíšte aspoň tri veci, ktoré ste urobili dobre. Toto sústredí pozornosť na vaše silné stránky a pomôže vám stáť pevne.

Demencia z občerstvenia Napíš si VŠETKO, čo si jedol sedem dní. Neustále občerstvenie na strane teda letí hore a oni sa vystavujú tomu, že majú chuť na sladké.

Ako poraziť svoje slabšie ja

Dobré alternatívy Ak nie snacking, tak čo? Urobte si zoznam vecí, ktoré vás robia rovnako šťastnými ako čokoláda: návšteva kina, vírivka, telefonát, prechádzka v lese, relaxačná hudba? Keď príde hlad po sladkosti, ihneď niečo z neho použite.

Zostaňte realistickí Nehľadajte neprístupné vzory, ako sú filmové hviezdy alebo športoví hrdinovia - to je frustrujúce. Namiesto toho sa porovnajte s normálnymi ľuďmi.

Zapnite si kino Každý večer si predstavte, ako sa chcete v lete pozerať na pláž alebo na svoju svadbu. To dáva vášmu bastardovi dlhé vodítko.

Zaveste sebaobraz Mnohým pomáha ako motivácia skvelá fotografia. Nalepte na chladničku svoju štíhlu fotografiu. Takto sa chcete pozrieť znova! Alebo urobte opak: strašidelná fotografia zo zlých časov. To vás motivuje, pretože tak nechcete zostať.

Odmeňte sa! Mali by ste si dopriať odmenu za každú stratenú libru alebo každé nové cvičenie. Aromatický kúpeľ, kozmetické ošetrenie, výlet do kina. To nás motivuje a pobáda!