Porazte vlnu horúčav v 3 krokoch!

porazte

Počas vlny horúčav je obzvlášť dôležité vedieť, ako môžete chrániť seba a svojich blízkych pred negatívnymi účinkami extrémne vysokých teplôt. Teploty vyššie ako 33 stupňov Celzia môžu spôsobiť rôzne choroby a môžu zhoršiť existujúce choroby a zvýšiť riziko úmrtia.

Ochorenia súvisiace s teplom, ako sú svalové kŕče, vyčerpanie z tepla alebo teplotný šok, sa vyskytujú, keď telo nedokáže správne regulovať svoju vnútornú teplotu. Aj keď ľudské telo bežne znižuje teplotu potením v dňoch s extrémnymi teplotami, môže to byť nedostatočné. Preto teplota tela človeka stúpa oveľa rýchlejšie, ako dokáže termoregulovať, čo spôsobuje poškodenie mozgu a ďalších životne dôležitých orgánov.

Faktory, ktoré ovplyvňujú schopnosť tela udržiavať konštantnú teplotu počas extrémne horúcich období, sú:

  • Vysoká vlhkosť. Pri vysokej vlhkosti sa pot nebude odparovať tak rýchlo, čo zabráni telu v krátkom čase uvoľňovať teplo.
  • Osobné faktory. Pri termoregulácii tela v horúcich dňoch hrá dôležitú úlohu vek, obezita, horúčka, dehydratácia, srdcové choroby, duševné choroby, zlý obeh, úpal, užívanie drog a konzumácia alkoholu.

Ľudia s vysokým rizikom chorôb spojených s teplom:

  • Starší ľudia - viac ako 65 rokov
  • Deti do 2 rokov
  • Ľudia s chronickými chorobami alebo duševnými chorobami

3 jednoduché tipy, ktoré by mali všetci vedieť, aby sa zabránilo chorobám spojeným s teplom:

1. Vyhýbajte sa slnku!

  • Noste vhodné oblečenie. Vyberte si široké, svetlé oblečenie z ľahkých materiálov
  • Chráňte sa vo vnútri. Zostaňte čo najdlhšie na klimatizovanom mieste. Ak váš dom nemá klimatizáciu, choďte do obchodného centra alebo verejnej knižnice - niekoľko hodín strávených v klimatizovanej miestnosti môže pomôcť vášmu telu udržiavať nízku teplotu po návrate na horúčavu.
  • Dávajte pozor na fanúšikov. Fanúšikovia môžu poskytnúť určité pohodlie, ale počas dní s extrémnymi teplotami 33 stupňov Celzia neposkytuje dostatočnú ochranu.
  • Starostlivo naplánujte vonkajšie aktivity. Skúste obmedziť vonkajšie aktivity skoro ráno a večer po 19:00. Vyhnite sa čo najväčšiemu opusteniu domu, medzi 11.00-18.00.
  • Obmedzte pohyb počas horúcich dní.
  • Používajte krém na opaľovanie. Úpal ovplyvňuje schopnosť tela ochladiť sa a môže viesť k dehydratácii. Ak potrebujete ísť von, chráňte sa pred slnkom čiapkou so širokým okrajom, slnečnými okuliarmi a krémom s SPF 15 alebo viac, 30 minút pred odchodom z domu.
  • Nikdy nenechávajte deti v aute. Autá sa môžu rýchlo zahriať na nebezpečné teploty, aj keď necháte pootvorené okno. Aj keď každému, kto zostane dlhší čas v zaparkovanom aute, hrozí vznik chorôb spôsobených teplom, deti sú obzvlášť náchylné na tepelné šoky a smrť, pretože ich telesná teplota stúpa 3 až 5-krát viac ako v prípad dospelej osoby. Keď telesná teplota dieťaťa dosiahne 40 stupňov Celzia, začnú zlyhávať vnútorné orgány a pri teplote 41,6 stupňov Celzia môže dôjsť k úmrtiu, informuje odbor pre mimoriadne situácie na ministerstve vnútra.
  • Vyhýbajte sa teplým a ťažkým jedlám. Pomáhajú zvyšovať telesnú teplotu!

2. Hydratujte sa!

  • Pite veľa tekutín. Je dôležité piť čo najviac tekutín bez ohľadu na úroveň fyzickej aktivity. Odborníci CDC odporúčajú na horúce dni vyšší príjem tekutín ako obvykle (3 litre vody, namiesto 2 litrov). Taktiež nečakajte, že budete mať smäd, že budete piť vodu!
  • Vyhýbajte sa veľmi sladkým alebo alkoholickým nápojom, pretože vedú k dehydratácii. Neodporúča sa piť ani veľmi studené nápoje, pretože môžu spôsobiť žalúdočné kŕče.
  • Nahrádza soľ a minerály. Nadmerné potenie odvádza z tela soľ a minerály, ktoré je potrebné vymeniť. Športový nápoj môže nahradiť soľ a minerály stratené pri potení. Ak máte diétu s nízkym obsahom solí, máte cukrovku, vysoký krvný tlak alebo iné chronické stavy, poraďte sa so svojím lekárom skôr, ako si doprajete nápoj pre športovcov.!
  • Uistite sa, že sú vaše domáce zvieratá hydratované! Poskytuje domácim zvieratám veľké množstvo čerstvej vody.

3. Buďte informovaní!

  • Skontrolujte aktualizácie počasia. Sledujte spravodajské stanice a zistite, či boli vydané výstrahy týkajúce sa extrémnych teplôt a aké sú odporúčania odborníkov na ochranu pred negatívnymi účinkami horúčav.
  • Uznáva príznaky a príznaky chorôb spojených s teplom, konať včas. Pri práci vonku skontrolujte svoje zdravie aj zdravie svojich kolegov. Ochorenia spojené s teplom môžu spôsobiť stratu vedomia a zmätok. Ak máte 65 rokov alebo viac, požiadajte priateľa alebo blízkeho príbuzného, ​​aby vám zavolali dvakrát denne, aby skontrolovali vaše zdravie a vyhľadali akékoľvek známky vyčerpania z tepla alebo tepelného šoku.

Príznaky a príznaky chorôb spojených s teplom

Svalové kŕče:

  • Svalové kŕče
  • Nadmerné potenie
  • Únava
  • Smäd

Tepelné vyčerpanie:

  • Svalové kŕče
  • Nadmerné potenie
  • „Kuracia“ pokožka, studená, vlhká
  • Mdloby, závraty, slabosť, výrazná únava
  • Nevoľnosť a zvracanie
  • Bolesť hlavy
  • Rýchly a slabý pulz
  • Rýchle a plytké dýchanie
  • Hypotenzia v zdvihnutej polohe

Úpal a tepelný šok:

  • Teplota nad 40 stupňov Celzia
  • Absencia potenia
  • Červená, teplá, suchá pokožka
  • Zmätenosť, nepokoj, poruchy reči, delírium, kŕče, kóma
  • Nevoľnosť a zvracanie
  • Pulzujúca bolesť hlavy
  • Rýchly a silný pulz
  • Rýchle a plytké dýchanie