Šport a rakovina - fyzická aktivita v prevencii rakoviny - Cancer360

Šport a rakovina - Aké výhody má fyzická aktivita pri znižovaní rizika rakoviny, aké sú dôsledky sedavého životného štýlu a aké sú všeobecné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity pre zdravý životný štýl?.

Čo je známe o súvislosti medzi fyzickou aktivitou a rakovinou?

Neaktivita - veľmi malá alebo žiadna fyzická aktivita - je spojená s vyšším rizikom pre určité typy rakoviny. Odhaduje sa, že sedavý životný štýl je zodpovedný za 14% prípadov rakoviny hrubého čreva a 11% prípadov rakoviny prsníka po menopauze. Fyzická aktivita je nevyhnutnou súčasťou zdravého životného štýlu. Môže znížiť riziko vzniku rakoviny, ale má aj množstvo ďalších výhod, ako je zlepšenie celkovej pohody, zlepšenie kardiovaskulárneho zdravia, udržanie kostnej minerálnej hustoty a zníženie stresu. Môže tiež znížiť nadmernú telesnú hmotnosť, ďalší faktor, ktorý ovplyvňuje riziko vzniku rakoviny.

To neznamená, že sa musíme stať výkonnými športovcami - iba 30 minút cvičenia s miernou intenzitou každý deň je prospešných pre vaše zdravie a môže znížiť riziko vzniku rakoviny.

Svetová zdravotnícka organizácia upozorňuje na potrebu prijať opatrenia týkajúce sa hlavných rizikových faktorov podieľajúcich sa na vývoji chronických chorôb (kardiovaskulárne choroby, obezita, cukrovka a niektoré druhy rakoviny), ktoré sú hlavnou príčinou úmrtí a zdravotného postihnutia na svete. V súčasnosti má viac ako 60% svetovej populácie sedavý životný štýl, a to v rozvinutých aj zaostalých krajinách.

Druhy fyzickej aktivity

Šport alebo fyzická aktivita je to akýkoľvek pohyb, pri ktorom sa využívajú kostrové svaly. Možno ho rozdeliť do štyroch hlavných podskupín:

pracovná činnosť (činnosť vykonávaná v práci);
činnosť v domácnosti (činnosť vykonávaná doma);
doprava (činnosť vykonávaná za účelom pohybu na rôzne účely - napríklad v práci);
rekreačná alebo voľnočasová činnosť (činnosť vykonávaná pre zábavu a rekreáciu.

Šport môže mať aj rôznu intenzitu vrátane mierna, stredná a intenzívna intenzita. Medzi príklady ľahkých, miernych a intenzívnych aktivít patria domáce práce, rýchla chôdza a beh.

Na vyhodnotenie fyzickej aktivity možno odhadnúť štyri parametre: frekvencia, intenzita, čas a typu. Frekvencia predstavuje počet dní v týždni venovaných fyzickej aktivite. Intenzita znamená, aká intenzívna alebo náročná je fyzická aktivita. Čas je trvanie jednej fyzickej aktivity, merané v minútach alebo hodinách. Typ je režim fyzickej aktivity a často zahŕňa aeróbne aktivity, aktivity zamerané na vytrvalosť a flexibilitu.

Rakoviny súvisiace s nedostatkom fyzickej aktivity

Dôkazy spájajúce vyššiu fyzickú aktivitu a nižšie riziko rakoviny pochádzajú hlavne z observačných štúdií, v ktorých jednotlivci hlásia svoju fyzickú aktivitu a sú sledovaní niekoľko rokov, aby zistili riziko rakoviny a možný výskyt rakoviny. Aj keď observačné štúdie nemôžu dokázať príčinnú súvislosť, ak majú štúdie na rôznych populáciách podobné výsledky a ak existuje možný mechanizmus príčinnej súvislosti, poskytuje to dôkaz o príčinnej súvislosti. vzťah príčina-následok.

Rakoviny, ktoré sú často spojené so sedavým životným štýlom a nedostatkom fyzickej aktivity, zahŕňajú:

rakovina močového mechúra - zdá sa, že je o 15% vyšším rizikom pre sedavých ľudí;
rakovina prsníka - podľa metaanalýz o 12-20% vyššie riziko;
rakovina hrubého čreva - až o 20% vyššie riziko pre sedavých ľudí;
rakovina žalúdka - o 20% vyššie riziko;
rakovina endometria - o 20% vyššie riziko (ide o obezitu);
rakovina pažeráka - o 20% vyššie riziko;
rakovina obličiek - o 12% vyššie riziko.

Pre mnoho ďalších druhov rakoviny existuje obmedzenejší dôkaz o súvislosti. Patria sem určité typy rakoviny krvi, ako aj rakovina pľúc, rakovina pankreasu, rakovina prostaty, rakovina vaječníkov, rakovina štítnej žľazy, rakovina pečene a rakovina konečníka.

Ako súvisí fyzická aktivita s nízkym rizikom rakoviny?

Šport Má veľa biologických účinkov na telo, z ktorých niektoré súvisia s určitými typmi rakoviny. Medzi možné zapojené mechanizmy patrí napríklad:

znížená hladina pohlavných hormónov, ako je estrogén a rastové faktory, ktoré súvisia s vývojom a vývojom rakoviny;
prevencia vysokej hladiny inzulínu v krvi, ktorá súvisí s vývojom a vývojom rakoviny;
zníženie zápalu;
zlepšenie funkcie imunitného systému;
zmena metabolizmu žlčových kyselín, obmedzenie expozície gastrointestinálneho traktu týmto možným karcinogénom;
skrátenie času potrebného na cirkuláciu potravy tráviacim systémom - znižuje vystavenie gastrointestinálneho traktu možným karcinogénom;
prevencia obezita, ktorá je rizikovým faktorom pre mnoho druhov rakoviny.

Šport a rôzne druhy rakoviny

Pochopenie biologických mechanizmov, ktoré sú základom súvislosti medzi fyzickou aktivitou a rakovinou, poskytuje potrebné informácie, ktoré umožňujú príslušné odporúčania týkajúce sa fyzickej aktivity na zníženie rizika rakoviny.

Šport a rakovina hrubého čreva a konečníka

Šport znižuje telesný tuk, a preto má priaznivý vplyv na riziko kolorektálny karcinóm, pravdepodobne znížením inzulínovej rezistencie a zápalu. Obidve súvisia s vývojom kolorektálneho karcinómu. Nie je však jasné, či má fyzická aktivita, ktorá nie je sprevádzaná chudnutím alebo udržiavaním zdravej hmotnosti, výrazný vplyv. Medzi ďalšie mechanizmy patrí stimulácia trávenia a zníženie času prechodu črevom.

Šport a rakovina prsníka

V prípade postmenopauzálne, pre rakovina prsníka U žien sa predpokladá, že fyzická aktivita mení endogénnu produkciu pohlavných hormónov zmenou menštruačného cyklu riadením telesnej hmotnosti. Medzi ďalšie mechanizmy patrí zníženie zápalu, zvýšenie endogénnych antioxidačných enzýmových systémov, zvýšenie citlivosti na inzulín, zníženie obezity a centrálnej adipozity a zníženie oxidačného stresu. Cvičenie môže tiež ovplyvniť riziko rakoviny prsníka prostredníctvom účinkov na rastové faktory podobné inzulínu (IGF), pretože vysoké hladiny IGF-1 sú spojené so zvýšeným rizikom pre niekoľko druhov rakoviny, vrátane rakoviny prsníka.

Zdá sa, že vyššia expozícia estrogénu zvyšuje riziko rakoviny prsníka u oboch žien pred menopauzou, rovnako ako tí v postmenopauze.

Šport a rakovina endometria

Fyzická aktivita znižuje telesný tuk, a preto má priaznivý vplyv na riziko rakovina endometria. Predpokladá sa, že tento mechanizmus zahŕňa zníženie cirkulujúcich hladín estrogénu, inzulínovú rezistenciu a zápal. Šport znižuje hladinu estradiolu, zlepšuje citlivosť na inzulín a zmierňuje chronické zápaly - to všetko sa podieľa na vzniku rakoviny endometria.

Sedavý životný štýl a zvýšené riziko rakoviny

Existuje menej štúdií o sedavom správaní a riziku rakoviny ako o fyzickej aktivite a riziku rakoviny. Avšak, sedavé správanie po dlhú dobu (okrem spánku) je rizikovým faktorom pre rozvoj mnohých chronických chorôb a predčasnej smrti, ako aj niektorých foriem rakoviny.

Podľa SZO, sedavý je to štvrtý vedúci rizikový faktor pre všetky globálne úmrtia.

najprv, Sedavý životný štýl je spojený s vyšším rizikom priberania, Nadmerná telesná hmotnosť a obezita - rizikové faktory pre vznik rakoviny. Medzi bežné príklady sedavého správania patrí sedenie v televízii, sedenie v kancelárii alebo pri počítači, používanie auta na krátke výlety, ležanie v posteli atď.

Pre pohyb sa uvádzajú do činnosti rôzne systémy a orgány - kardiovaskulárny systém, nervový systém, dýchací systém, metabolická sústava a mnohé ďalšie. Kardiovaskulárny systém začne pumpovať a prenášať viac krvi, dýchací systém prijíma väčšie množstvo kyslíka, ktorý sa potom v krvi transportuje do svalov. Metabolický systém dodáva našim svalom potrebné živiny atď. Každý orgán a systém je stimulovaný, dochádza k priaznivým zmenám a zlepšuje sa funkcia celého organizmu. Atrofia sa vyskytuje v ktoromkoľvek orgáne alebo systéme, ktorý sa nepoužíva a nestimuluje, a šport je v tomto ohľade najlepším príkladom.

Odporúčanie pre zdravý životný štýl - koľko športu potrebujeme?

Každý z nás musí myslieť na zvýšenie úrovne fyzickej aktivity, ktorá musí zodpovedať nášmu životnému štýlu. Spravidla sa odporúča najmenej 30 minút fyzickej aktivity denne. Pokiaľ ide o prevenciu rakoviny, všeobecné odporúčania týkajúce sa odporúčanej fyzickej aktivity sú minimálne 150 minút mierneho cvičenia alebo 75 minút intenzívneho cvičenia týždenne, podľa Svetovej zdravotníckej organizácie. Nejde však o štandardný vzorec alebo jasne nameranú hladinu prevencie rakoviny. Ide o vytvorenie a formovanie zvyku. U detí vo veku od 5 do 17 rokov môže najmenej 60 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity chrániť zdravie a znížiť riziko týchto chorôb.

Aktivita strednej intenzity je akýkoľvek druh pohybu, ktorý spôsobuje mierne, ale znateľné zvýšenie dychu a srdcovej frekvencie (napríklad rýchla chôdza, mierne plávanie alebo jazda na bicykli). Intenzívnu aktivitu môžeme definovať ako cvičenie pri 70 - 85% maximálnej srdcovej frekvencie a zahŕňa aktivity ako futbal, basketbal, aerobik, kruhový tréning, jogging, rýchla jazda na bicykli.

Ako môžete byť aktívnejší každý deň?

Zaradenie miernej až intenzívnej fyzickej aktivity do vášho životného štýlu znižuje riziko rakoviny a iných chronických chorôb, ako sú srdcové choroby a cukrovka. Strednou až intenzívnou fyzickou aktivitou sú fyzické cvičenia, pri ktorých sa zapotíte a vaše srdce bude biť rýchlejšie. Zahŕňa chôdzu, plávanie, jazdu na bicykli alebo beh.

Môže to znieť ako klišé, ale Jednoduchý výber môže všetko zmeniť - liezť po schodoch namiesto výťahov alebo eskalátorov, každodenne kráčať pešo, zahrnúť aktivity, ako je hranie sa s malými deťmi, atď. Je dobré si jeden nastaviť denná cvičebná rutina a postupne zvyšujte intenzitu, čas a frekvenciu. Z autobusu môžete vystúpiť rýchlejšie a prejsť pešo 1-2 zastávky. Ideálne je nájsť si typ pohybovej aktivity podľa svojich predstáv, či už je to zumba, gymnastika, beh, plávanie. Pokúste sa vymeniť vždy, keď môžete na bicykli, vyberte si počas dňa prestávky na cvičenie a nájdite si cvičebného partnera - priateľa alebo životného partnera. Sledujte svoj pokrok a sledujte, ako sa mení váš životný štýl.

Cvičenie sa odporúča pacientom s rakovinou?

Pacienti s rakovinou by mali venovať osobitnú pozornosť životný štýl - výživa pri rakovine, kvalitný spánok, duševné zdravie, ale aj šport. Šport je dôležitý pre každého, vrátane ľudí s rakovinou. To neznamená behať maratón, ale každý deň pridať formu cvičenia. Kondíciu a zotavenie môže zlepšiť mierna aeróbna fyzická aktivita, napríklad stacionárne bicyklovanie alebo každodenná chôdza a ľahký tréning.

Výhody pohybu pre pacientov s rakovinou

Počas a po liečbe rakoviny fyzická aktivita môže pomôcť znížiť vedľajšie účinky liečby, ako je únava, udržanie svalovej sily a zabránenie stuhnutosti kĺbov. Podporuje tiež sebavedomie a pocit kontroly nad zdravím, pomáha zvládať úzkosť a depresie, pomáha vám udržiavať nezávislosť a dosiahnuť a udržať si zdravú váhu. Okrem toho môže zlepšovať spánok poskytovaním viac energie pre denné činnosti.

Cvičenie môže znížiť únavu spojenú s rakovinou, zvýšiť svalovú vytrvalosť, pružnosť kĺbov a celkovú pohodu. Šport tiež zlepšuje kardiovaskulárne funkcie a chráni kosti. Zlepšuje tiež náladu a zmierňuje pocity depresie, ktoré môžu sprevádzať diagnostiku rakoviny. V neposlednom rade cvičenie pomáha kontrolovať váhu.

Odporúčané typy cvičení

Odporúča sa cvičenie na odporúčanie lekára alebo pod vedením fyzioterapeuta ktorý pracuje s pacientmi s rakovinou a môže zaviesť individualizovaný cvičebný program. Môže byť napríklad predpísané cvičenie na zlepšenie rozsahu pohybu a prevenciu lymfedému. Všeobecne sa odporúča zahrnúť aeróbny tréning (napríklad chôdza, beh, plávanie, jazda na bicykli atď.), Silový tréning na tonizáciu a budovanie svalov (ľahké zdvíhanie závažia alebo použitie odporových pásov) a balančné cviky a flexibilita.

Je dôležité porozprávať sa s lekárom alebo fyzioterapeutom o type cvičenia odporúčaného pre bezpečnosť.!
Začnite s ľahkým tréningom na krátku dobu.
Je dôležité správne hydratovať.
Zvážte jogu a tai chi - hoci nie sú aeróbne, integrujú pohyb a meditáciu a zlepšujú pohodu.
Hľadajte programy určené pre pacientov s rakovinou. Niektoré zdravotné strediská a nemocnice ponúkajú cvičebné kurzy zamerané na potreby ľudí s rakovinou.
Dávajte pozor na signály tela. Ak sa necítite dobre alebo ak máte horúčku, necvičte.

Kľúčom je zabezpečiť, aby cvičenie nepredstavovalo žiadne riziko, inými slovami počkať, kým vám ho lekár odporučí - v závislosti na vašom zdravotnom stave, podávanej liečbe, druhu ochorenia a jeho štádiu, vedľajších účinkoch atď.

Referencie:
(1) https://www.wcrf.org/dietandcancer/exposures/physical-activity
(2) https://www.who.int/mediacentre/news/notes/2011/world_cancer_day_20110204/en/
(3) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3490043/
(4) https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4122430/
(5) https://www.cancer.org/latest-news/exercise-linked-with-lower-risk-of-13-types-of-cancer.html
(6) https://www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/does-regular-exercise-reduce-cancer-risk
(7) https://www.cancer.gov/about-cancer/causes-prevention/risk/obesity/physical-activity-fact-sheet

O autorovi

Mancas Malina

Absolvent Fakulty lekárskeho bioinžinierstva - Lekárskej a farmaceutickej univerzity v Iasi a magisterský titul v odbore Klinický bioinžiniering.