Šport a zdravie, TeRa Gym, marec 2015

Streda 11. marca 2015

Svalovica. prečo sa objavuje a čo robiť?

Svalovica je to jav, ktorého sa obávajú a rovnako milujú aj tí, ktorí navštevujú telocvične. Aj keď pôvod svalovej horúčky (bolesť svalov s oneskoreným nástupom - DOMS) sú relatívne zahalené hmlou, aj v našom storočí vyšlo najavo niekoľko hypotéz.

V ďalšom sa pokúsim predstaviť príčiny a mýty, ktoré sa okolo tohto javu pohybujú, ale aj najefektívnejšie riešenia, ako sa zbaviť svalovej horúčky.

Čo je to svalová horúčka?

Príčiny svalovej horúčky

V dôsledku intenzívnej fyzickej námahy dochádza k mikroúrazom na úrovni vašich svalových vlákien, nemusíte sa však obávať, pretože pri rovnakom postupe vaše svaly zväčšia objem a zosilnejú. Je to v podstate systém prispôsobenia vášho tela intenzívnemu úsiliu, ktoré bude nasledovať.

To je veľmi dobre známa vec pre tých, ktorí sa venujú športom, ako je napríklad kulturistika alebo posilňovanie. Napriek očakávaniam má svalová horúčka rôznu intenzitu a veľmi závisí od typu svalovej kontrakcie, ktorú ste podstúpili:

• excentrická kontrakcia, naťahovanie svalov - spôsobuje najsilnejšiu svalovú horúčku;
  
• Izometrický alebo zmena tónu bez zmeny dĺžky svalov - spôsobuje miernu svalovú horúčku;
  
• koncentrické kontrakcie alebo kladné nespôsobuje jav DOMS. Konkrétnym príkladom by mohol byť elastický alebo aeróbny tréning.

Mýty a pravdy o svalovej horúčke

• Svalovej horúčke sa dá vyhnúť, ak budete postupne zvyšovať intenzitu cvičenia - Čiastočne pravda!

Ako bojovať proti svalovej horúčke?

„Komu sa to vezme,“ hovorí sa medzi ľuďmi. Je to pravda, ako to môže byť, pokiaľ ide o svalovú horúčku. Štúdie preukázali, že keď budete znova cvičiť rovnaké svaly ako príznaky DOMS, existuje veľká šanca, že svalová horúčka zmizne.

Môže to byť spôsobené prírodným liekom proti bolesti, ktorý uvoľňuje telo keď je vystavený stresu (adrenalín) alebo kvôli tomu, že sa sval zahrieva. V každom prípade vám odporúčam, aby ste nezostali zamknutí v dome, ale skúste si to znova zacvičiť, aj keď je to kontraintuitívne.

Na záver, ak naozaj chcete urobiť zmenu z hľadiska počtu kilogramov alebo vonkajšieho vzhľadu, malá bolesť svalov by nemala stáť v ceste výsledkom. * Zdroj: www.csid.ro a www.getfit.ro

Piatok 6. marca 2015

Naša každodenná celulitída.:)

Čo je to celulitída?

Krémy proti celulitíde:

Čo tieto krémy robia?

Čo obsahujú krémy proti celulitíde?

Aký účinok majú krémy proti celulitíde?

Anticelulitídna masáž a ďalšie terapie tela:

Čo môžete urobiť, aby ste sa zbavili celulitídy?

1. Diéta:

2. Šport:

1. ŽENY MAJÚ VIAC CELULITÍDU NEŽ MUŽOV PRETOŽE HORMONÁLNE ROZDIELY

2. ŽENY MAJÚ VIAC CELULITÍDU NEŽ MUŽOV PRETOŽE ROZDIELY V ŠTRUKTÚRE POKOŽKY

Na princípe: „Chcem len znížiť brucho.“

Prečo milujeme Rebound AAS

• Zrýchlenie pohybov
• Svalová a bunková akcelerácia
• Urýchlite systémy spaľovania tukov
• Urýchlite výsledky, ktoré možno dosiahnuť vo vzťahu k tradičným metódam
• Urýchlenie venózneho a lymfatického návratu
• Urýchlenie neuromuskulárnej odpovede

• Trénuje všetky bunky v tele, nezlepšuje iba svalový tonus.
• Nezaťažuje kardiovaskulárny systém, ale zvyšuje schopnosť spaľovania tukov. Zvýšte rovnováhu. Vďaka stimulácii gravitačných receptorov na chodidle a pozdĺž kinetického reťazca sa zlepšuje vestibulárny systém a rovnováha.
• Zvyšuje lymfatický návrat a zlepšuje imunitný systém. Lymfatický systém cirkuluje rýchlosťou 120 ml/hodinu. Skákaním na elastickej trampolíne sa rýchlosť lymfatického obehu zvyšuje až na 1 800 ml/hodinu, a to aj preto, že pri odraze sa stimuluje plantárny reflex.
• Skracuje čas na zotavenie po lekcii. Čas na zotavenie po tréningu sa skracuje kvôli zlepšenému lymfatickému obehu a kyselina mliečna sa rýchlejšie vstrebáva a metabolizuje.
• Nízky náraz/ochrana kĺbov. Posilňuje kostrový systém. Kostrový systém je aktívne tkanivo. Stimuláciou gravitačných receptorov sa zvyšuje kvalita kostnej hmoty. Astronauti pri absencii gravitácie strácajú kostnú hustotu a keďže použitie elastickej trampolíny zvyšuje silu pôsobiacu na telo, zvyšuje sa hustota kostí.
• Aktivuje o 68% viac svalových vlákien.
• Pomáha bojovať proti celulitíde
• Vytvára endorfíny pre blahobyt. Skákanie stimuluje produkciu endorfínov a serotonínu. Rebound tak bojuje s depresiou.

Štvrtok 5. marca 2015

Čo jeme PRED a PO tréningu?!

Ak ste aktívny človek a šport je súčasťou vášho denného rozvrhu, potom musíte vedieť, aká dôležitá je výživa. Ak chcete, aby vaše telo pri snažení fungovalo správne, je nevyhnutné mať vyváženú stravu, ktorá vám pomôže udržať potrebnú energiu a silu. Ale čo keď je lepšie jesť, pred alebo po telocvični?

Je to otázka, ktorú ste si možno neraz položili. Jedna vec je istá: výživa hrá kľúčovú úlohu pre ľudí, ktorí pravidelne športujú, a pomáha vám dosahovať lepšie výsledky a závideniahodné zdravie.

Väčšina ľudí si myslí, že je dobré dodať telu potrebnú energiu pomocou jedla pred začatím samotného tréningu. Je však veľmi dôležité vedieť, čo by ste mali jesť, a tiež optimálne množstvo jedla, ktoré by ste mali jesť.

Prečo je dôležité pred tréningom jesť

Jedlo pred vstupom do posilňovne má nasledujúce výhody:

- pomáha vyhnúť sa pocitu hladu počas tréningu;

- zabraňuje hypoglykémii, tj nízkemu krvnému tlaku, a tým ste chránení pred možným závrat, bolesti hlavy alebo nevoľnosť;

Čo jesť pred tréningom

V závislosti od typu tréningu a jeho dĺžky sa odporúča niekoľko druhov základných živín. Napríklad, ak cvičenie trvá menej ako hodinu, budete musieť jesť jedlá, ktoré ľahko strávite, ako napríklad sacharidy (chlieb alebo cestoviny), bez tukov. Ak tréning trvá dlhšie, môžete si dať banán alebo jogurt.

Sacharidy vám dodajú energiu a pomôžu vám vyrovnať sa s námahou, takže musia prevažovať nad bielkovinami. Tiež lahodné smoothie môže byť zdravou alternatívou pred cvičením, okrem pocitu sýtosti nepadá tvrdo na žalúdok a zvlhčuje vás.

Ako dlho predtým musíte jesť

Akékoľvek jedlo, ktoré zjete pred vstupom do posilňovne, musí byť stráviteľné, preto sa odporúča, aby čas medzi jedlami a cvičením bol najmenej 45 minút pri ľahších jedlách a dve až štyri hodiny pri jedle. niečo bohatšie.

Čo jesť po tréningu

Po vynaložení úsilia sa telo musí zotaviť, a to je možné len pomocou zdravej výživy a správneho programu odpočinku. Ak predtým boli hlavným zdrojom potravy sacharidy, teraz, pretože svaly je potrebné dobíjať glukózou, bude jedlo bohaté na bielkoviny a sacharidy. Mlieko, koktail, pomarančový džús, kuracie mäso, hovädzie mäso na grile, vajcia atď.

---