Šport pre matky; Všetko o matkách
10 fyzických cvičení pre mladé matky s Dianou Oprea, majsterkou sveta vo fitness
Hneď po narodení som veľmi chcel znova začať športovať. Ale premožený lavínou správ v mojom živote, búrkou hormónov v tele a rojom príbuzných a priateľov, ktorí prišli navštíviť dieťa, som sa nemohol dostať do telocvične. Začala som teda cvičiť doma so svojím dieťaťom.
Veľmi sa mi páčilo tancovať s malým chlapcom v náručí a chytať sa do šialenstva rýchlych rytmov. Ale po niekoľkých mesiacoch, keď už malo dieťa 7 - 8 kilogramov, ma začali bolieť chrbát a na fyzioterapii mi neskôr vysvetlili, ako veľmi som sa mýlil, pretože som sa opakovane nútil. stĺpec, už testovaný na tehotenstvo.
Pretože nechcem, aby ste moju chybu opakovali a cvičili s nepríjemnými účinkami, požiadala som Dianu Oprea, majsterku sveta vo fitness, fitnes trénerku v spoločnosti One Fitness a matku takmer ročného dievčaťa Alexuța, aby sa k nám pripojili. odporúča niektoré cviky, ktoré môžu mladé matky vykonávať doma, dokonca aj s dieťaťom, úplne bezpečne.
Dianina rada je nevyhnutná: "Bavte sa športom a cvičte postupne s intenzitou a trvaním!" Pozor, milé mamičky! Aj keď sú cviky uvedené nižšie pre vás ľahké a bezpečné, pred pokračovaním v popôrodnom cvičení požiadajte o povolenie lekára.
10 cvičení pre mamičky
1. Zatlačené nad hlavu
Tento cvik pracuje s ramennými svalmi a vykonáva sa zo sedu s mierne pokrčenými kolenami, chrbtom rovno a napnutým bruškom. Váha sa zdvihne, v našom prípade dieťa, nad hlavu bez blokovania lakťového kĺbu a pomaly sa vráti do pôvodnej polohy.
Bude sa opakovať 6 - 10 opakovaní na sériu a maximálne 3 série.
Toto cvičenie sa neodporúča matkám, ktoré rodili cisárskym rezom najmenej 3 mesiace po pôrode.
2. Kľaknutie si s kočíkom
V stoji s nohami od seba na úrovni ramien sa kolená ohýbajú a panva ide dozadu, akoby sme si chceli sadnúť na stoličku. Pomaly sa vracia do východiskovej polohy.
Váš chrbát bude počas celého cvičenia držaný rovno.
K dispozícii budú 3 série a počet opakovaní sa pohybuje medzi 10 a 20, v závislosti od odporu každej z matiek.