Portál o zdraví v tehotenstve
Aby bola matka a dieťa dobre zásobené energiou a živinami, je dôležitá vyvážená a rozmanitá strava. Dodatočnú požiadavku by mali pokrývať potraviny bohaté na živiny. Patrí sem napr. Zelenina, ovocie a celozrnné výrobky. Niektoré potraviny a stimulanty sú počas tehotenstva tabu. Medzi ne patrí alkohol a nikotín.
Strava pred a počas tehotenstva je založená na všeobecných odporúčaniach pre zdravú výživu. Mal by pokrývať potreby a byť rozmanitý. V ideálnom prípade sa každý deň zje niekoľko jedál (raňajky, obedy a večere, ako aj ranné a popoludňajšie občerstvenie a neskoré jedlo). Týmto spôsobom je telo tehotnej ženy rovnomerne zásobované energiou a živinami.
Prečo sa zvyšuje potreba energie počas tehotenstva?
Počas tehotenstva je potrebná ďalšia energia pre rast dieťaťa, tvorbu nového telesného tkaniva a zvýšenie bazálneho metabolizmu. Táto ďalšia potreba energie sa postupne zvyšuje a často sa preceňuje. Počas tehotenstva nie je potrebné jesť pre dvoch. Príliš veľké priberanie môže nepriaznivo ovplyvniť vývoj dieťaťa a zdravie matky. Zvyšuje sa napríklad riziko vysokého krvného tlaku a gestačného cukrovky, ako aj vysokej pôrodnej hmotnosti a nadváhy/obezity v detstve a dospievaní. Ideálne zvýšenie hmotnosti počas tehotenstva závisí od počiatočnej hmotnosti pred otehotnením.
Aká je potreba energie počas tehotenstva?
Nasledujúce kombinácie potravín zodpovedajú zhruba 250 kcal:
- jablko a balíček obyčajného cmaru (0,5 litra) alebo
- kúsok celozrnného chleba s plátkom šunky, malý plátok chudého syra a ¼ čerstvá uhorka alebo
- porcia zeleninových placiek s jogurtovým dipom.
Nasledujúce kombinácie potravín zodpovedajú približne 500 kcal:
- porcia farebného šošovicového prívarku alebo
- porcia candáta s polentou a paradajkovým šalátom alebo
- porcia kuskusového šalátu s jablkom a malou hrsťou orechov (napr. desať gramov vlašských orechov).
(Zdroj: Nemecká spoločnosť pre výživu, Rakúska spoločnosť pre výživu, Švajčiarska spoločnosť pre výživu (Hrsg): Energia. In: Referenčné hodnoty pre príjem živín. Bonn, 2. vydanie, 1. vydanie (2015)
Aká je potreba výživy počas tehotenstva?
Poznámka Užívanie prípravkov vždy konzultujte s lekárom.
Počas tehotenstva je potrebné venovať osobitnú pozornosť príjmu nasledujúcich živín:
Ktorým potravinám a luxusným potravinám sa treba počas tehotenstva vyhnúť?
Mali by ste sa vyhnúť nasledujúcim a luxusným potravinám:
Viac informácií o potravinových infekciách počas tehotenstva nájdete tu:
Aké konkrétne stravovacie odporúčania existujú pre tehotné ženy?
Rakúska potravinová pyramída pre tehotné a dojčiace ženy poskytuje jednoduché a praktické tipy. Základné informácie v skratke:
tip Počas tehotenstva sa môžu vyskytnúť problémy s trávením, ako je zápcha. Tomu sa dá zabrániť diétou s vysokým obsahom vlákniny (celozrnné výrobky, zelenina a ovocie), dostatkom tekutín v kombinácii s miernym cvičením.
Ďalšie užitočné informácie:
Viac informácií o správnej výžive počas tehotenstva nájdete v bezplatných seminároch, ktoré sú ponúkané po celom Rakúsku v rámci programu „Jedzte hneď od začiatku!“.
Použitú literatúru nájdete v bibliografii.
posledná aktualizácia 19. 11. 2020
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná odborná skúška Ass.-Prof. Mag. Dr. Petra Rust Do skupiny odborníkov
Podobné články
Priechod matky dieťaťa
Všetky informácie o matke a dieťaťu absolvujú skúšky pre tehotné ženy.
Potravinová pyramída: jedzte priamo počas tehotenstva
Zdravé recepty
V databáze receptov je veľa jedál, ktoré sú obzvlášť vhodné pre tehotenstvo!