CSID Čo sa stane Doktor 5 cvičení a 5 dokonalých jedál pre energetickú rovnováhu a
Sme na začiatku pôstu, ideálneho času na očistenie tela od toxínov, ale aj od účinkov stresu na organizmus, z ktorého nám z dlhodobého hľadiska býva zle. Vegetariánska strava, meditácia a cvičenie jogy môžu byť riešením rovnováhy, o ktorú sa všetci snažíme. O tom všetkom sme sa rozprávali s inštruktorkou jogy Adinou Botanovou, ktorá vysvetlila aj výhody koncentrovaného 3-dňového programu, v rámci ktorého môže diéta, cvičenie a relaxácia naštartovať organizmus.
CSÎD: Aké sú výhody cvičenia jogy v prírode?
Bota vek: Verím, že jedným z účelov praktizovania jogy je priblížiť vás k prírode, pomôcť vám porozumieť prírodným zákonom a žiť v súlade s nimi; tak žijete harmonicky a bez námahy, život plynie prirodzeným tokom. Iba pri rešpektovaní prírodných zákonov môžete ticho plávať týmto prúdom a zdá sa, že potom je s vami život „lepší“, zdá sa, že veci sa urovnávajú samy. Dôležitým pilierom v joge je práca s dychom. Čo môže byť prospešnejšie ako osvieženie pľúc cvičením jogy vonku, čerstvého horského vzduchu? Je to ako vzpruha pre celé telo. Samozrejme, dominantná zelená upokojuje vašu myseľ a rozhodne prispieva ku kvalite celého zážitku.
CSÎD: Ako zvládnem 3 dni cvičenia a diéty na naštartovanie tela a metabolizmu?
Bota vek: Toto ma prinúti myslieť na New You Retreat by Juice, čo znamená cestu z každodenného života, prestávku od rutiny, na ktorú sme si už zvykli. Keď konáme holisticky a synergicky, blahodárne účinky sa hromadia. Jedná sa o detoxikáciu na niekoľkých úrovniach: fyzickej (stravou, cvičením, masážou), psychickej a energetickej (prostredníctvom jogy). Všetky tieto kumulatívne postupy resetujú telo, vyvážia ho, harmonizujú, naštartujú proces vylučovania toxínov zo všetkých úrovní. Keď budeme konať na fyzickej úrovni, zmeny určite nastanú na mentálnej a energetickej úrovni (ale aj naopak); tieto „vrstvy“ sa navzájom prelínajú a závisia jeden od druhého.
CSÎD: Aké účinky má mier, meditácia, kontakt s prírodou na náš mozog a pohodu?
Adina Botan: Meditácia vás privedie do súčasnosti, zmierňuje stres, upokojuje myseľ, zvyšuje silu koncentrácie. Môžeme tiež spomenúť opäť kontakt s našou prírodou. Ticho, meditácia nás spojili s našim najhlbším Ja, s našimi najjemnejšími oblasťami. Iba ak sme v kontakte sami so sebou, môžeme vedieť, čo je pre nás dobré. Cvičením neustálej meditácie sa naše vedomie rozširuje, uvedomujeme si čoraz jemnejšie veci a začíname si uvedomovať, že Príroda nám vždy dáva kľúč, vedie nás k tomu, čo je pre nás dobré. Iba počúvaním vlastného tela sa oň môžeme starať a dávať mu to, čo potrebuje. Jóga podporuje autentické sebavyjadrenie a otvára nám prístup k nášmu najhlbšiemu potenciálu.
CSÎD: Čo nám môžete povedať o vegetariánskom jedle? Prečo sa uprednostňuje v dňoch ústupu?
Bota vek: Vegetariánske jedlo znamená „živé jedlo“, jedlo, ktoré vám poskytne potrebné živiny a najefektívnejší zdroj energie. Je to ľahká, jemná strava pre telo.
CSÎD: Dajte nám 5 príkladov cvičení a 5 jedál, ktoré by nám nemali v programe zdravého života chýbať!
Bota vek:
1. Najlepší spôsob, ako začať deň (ideálne tesne pred východom slnka), je meditácia dychom. Je to jedna z najjednoduchších, ale zároveň efektívnych foriem meditácie. Denná meditácia o dýchaní je základom všetkých ďalších meditačných postupov:
- Sadnite si s prekríženými nohami a chrbtom vystretým do klasickej meditačnej polohy alebo, ak je to nepríjemné, posaďte sa do kresla. Uistite sa, že máte chrbát rovný, plecia v rovine, uvoľnené a bradu rovnobežnú s podlahou. Pohľad je orientovaný mierne nadol, jeden meter vpredu a dlane ležia na kolenách.
- Dýchajte normálne, iba na nos a dýchajte radšej brucho ako hrudník. Úplne uvoľnite brucho a skenujte telo, čím uvoľníte akékoľvek napätie.
- Začnite počítať svoj dych počítaním každého vypršania; keď dosiahnete 10, počítajte od začiatku. Keď vzniknú myšlienky, nechajte ich prejsť a opatrne sa vráťte k odpočítavaniu.
- Cvičenie ukončite po 10 minútach. Udržujte túto prítomnosť čo najdlhšie počas dňa.
2. Pozdrav slnka. - je sled pozícií jogy, s ktorým môžete začať každý deň. Iba niekoľko výhod: energizujúci účinok, posilnenie svalov a kĺbov, regulácia telesnej hmotnosti, uvoľnenie stresu a úzkosti, zlepšenie krvného obehu, zlepšenie trávenia.
3. Plávanie - Myslím si, že je to úplný šport, vyžaduje sa celé telo, ale šetrným spôsobom. Tóny a relaxácia zároveň. Môže to byť tiež veľmi dobrá forma meditácie, ak sa praktizuje vedome, s prítomnosťou a bez myšlienok.
4. Beh vonku - dáva do pohybu obeh, trénuje srdce, čistí pľúca tréningom dychu, okysličuje organizmus a uvoľňuje endorfíny
5. Turistika v prírode - vynikajúci spôsob uzemnenia a dobíjania, najmä v horách alebo v lese.
Jedlo: avokádo, zelené džúsy (najmä pšeničná tráva), klíčky a výhonky (lucerna, ďatelina, slnečnica), olivový a kokosový olej, celozrnné výrobky.